Чекор за затегнати мускули
Одличен аеробен тренинг, работата со степерот може да биде засегната во секое време и е многу ефикасна, како за тонирање на мускулите на бутот, така и за согорување на вишокот маснотии и подобрување на општата физичка состојба.
И, ако немате степер дома, не е проблем. Вежбите што вообичаено ги правите на степерот, исто така, може да се изведат со употреба на праг или чекор.
Сè е во одржување на вистинското темпо и истрајност. Еве како:
Едноставни искачувања и спуштања.
Одете и спуштете го степерот 30 пати, користејќи ја само десната нога. Рацете се креваат во тилот или на колковите. Повторете ја вежбата уште 30 пати, овој пат со левата нога.
Комбинирани искачувања.
Изведете ги истите искачувања со десната нога, но овој пат кревајќи ја левата нога до градите. Серија од 30 лифтови. Повторете ја вежбата со левата нога. Дишете редовно.
Качете се со испружена нога.
Посилна вежба. Искачете се на степерот со десната нога, и истегнете ја левата настрана и обидете се да ја држите исправена 2-3 секунди.
Аголот на истегнување треба да биде 45 степени, затоа не очекувајте дека на почетокот ќе излезе совршено. Повторете го движењето 30 пати, а потоа наизменично со левата нога.
Вие со нозете.
Качете се на степерот со левата нога и направете V со другата нога. Раширете ги нозете на ниво на рамото и спуштете ги, приближувајќи ги. Повторете ја вежбата за да ја ограничите подвижноста на мускулите.
Лесно трчање.
Вежбата треба да се заврши на опуштен начин, затоа изведете лесно трчање, одење горе и долу по степерот. Не повеќе од 2-3 минути. За сето ова време, работете ги рацете, растегнувајќи ги преку рамената.
Вежбата може да изгледа тешка на почетокот, но по патот станува многу лесна и ефикасна. Сè е за правилно загревање и многу претпазливост во однос на мускулните истегнувања што можат да се појават.