Чекори на ден - Превенција од дијабетес и модификација на начинот на живот за дијабетес тип 2 и
Liveивејте поздраво - спречете дијабетес
Ајде да почнеме! Различно од денес! Затоа што знаеме што сакаме: Радост на животот, да се биде здрав, добра свест за телото, силно срце, здрави крвни садови и силни бели дробови, што друго? Подобро согорување на маснотии, силни, еластични мускули, хормони на среќа за душата ... сето ова скоро бесплатно?
Да го збогатиме нашиот живот повторно со вежбање. Движење што не прави среќни!
Зошто 10 000 чекори на ден?
Ние луѓето сме родени да одиме, но очигледно сме заборавиле.
Порано беше: Јадете? Можеби. Се движи? Загарантирано! Денес мотото е: јаде? Загарантирано! Се движи? Можеби.
3500 калории
Здравствено освестено лице треба да согорува 3500 килокалории неделно преку вежбање. Ова одговара на голем број чекори од 70 000 неделно или 10 000 на ден. 10 000 чекори одговараат на растојание од шест до осум километри. Со 10.000 чекори на ден согоруваме 500 kcal. Тоа е приближно 70 гр маснотии што само се топат.
Одење по 10.000 чекори на ден е здрава мерка за потребната издржливост дневно.
Во Германија, 10 000 чекори на ден не достигнуваат повеќето возрасни, адолесценти и деца. Оператор на разводна табла прави во просек 1.200 чекори, менаџерот 3.000 чекори, а продавачот 5.000 чекори на ден. Само поштар може да направи 15.000 чекори на ден. Одење по 10.000 чекори на ден ќе ви помогне да постигнете оптимална кондиција и здравје. Секој може да учествува: млади или стари, здрави или болни.
Пешачењето помага да се спречат или ублажат болестите, на пример, дебелина, висок крвен притисок, возрасен дијабетес, болки во грбот, срцев удар, остеопороза и рак.
Секој чекор е важен, започнете полека и полека зголемувајте!
Мини теретана: чекор-мерач
Бројачот на чекори, исто така наречен педометар, е корисен придружник ако сакате да станете подобри. Педометар е прикачен на ременот или зглобот и ги мери вибрациите предизвикани од чекорите и ги претвора. Можете да видите колку сте активни во вашето секојдневно движење. На крајот на денот можете да видите точно колку чекори сте направиле во текот на денот, т.е. колку сте биле активни. Се пресметува и вкупното поминато растојание, што дава информации за потрошените калории. Педометарот е партнер за обука, мотиватор и совест во едно.
10 000 чекори на ден - совети за секојдневниот живот
- Одете пократки растојанија и оставете го вашиот автомобил зад себе
- Заедно е полесно - мотивирајте некого да оди со вас
- Ако не користите лифт, качете се по скалите
- Мотивирајте се секој ден да одите по половина час одење.
- Работа во градината.
- Водете дневник за чекори
Ако нема доволно чекори за вас - вака можете лесно да победите:
- Излезете од S-/U-/Автобуска станица пред вашата дестинација и одете до дестинацијата
- Прошетајте вечерта
- Прошетајте за шопинг
- Дали спортувате
- Оставете го автомобилот зад себе за промена
- 30 минути возење велосипед е наградено со 2500 чекори