Чести грешки во обуката - Диета; Одржување
Секогаш слушате фрази како „спортот ве прави потенок и поздрав“, „вежбањето ја подобрува вашата физичка состојба“ итн. Ништо не може да биде подалеку од вистината! Сепак, имајте на ум дека за каква било физичка активност постојат упатства што мора да се следат и затоа е добро да бидете информирани за да бидете безбедни. Еве неколку вообичаени грешки што се случуваат за време на спортски тренинг.
Додека спортувате, вашето тело губи многу вода, па затоа е многу важно претходно добро да хидрирате. Ако сè уште не сте знаеле, дознајте дека додека спортувате, телото губи речиси еден литар вода преку пот за еден час.
Ако е многу топло, загубата може да биде два, па дури и три литри вода. Околу два часа пред вежбање, пијте два литра вода. Додека спортувате, треба да пиете иста количина на вода како што губите. Тоа е еден литар на час.
Секој тренер препорачува да направите малку загревање пред да започнете каква било физичка активност и да ги истегнете зглобовите по завршувањето на вежбите. Греењето и истегнувањето се две тотално различни работи.
На почетокот ги подготвувате вашите мускули за напор, загревајќи ги со лесни вежби за да се движат полека. Многу добро загревање е десет минути брзо одење.
Затоплувањето го намалува ризикот од истегнување на лигаментите, бидејќи температурата на мускулите и телото постепено се зголемува. На крајот од тренингот мора да ги опуштите мускулите, па направете неколку минути истегнување.
Дури и ако сте желни да вежбате или сакате да изгубите пет килограми за една недела, бидете разумни и заборавете на идејата да одите во теретана седум дена во неделата. На вашето тело и особено на вашите мускули им треба пауза по напор.
Не мора да работите иста мускулна група два дена по ред. Оставете простор од најмалку еден ден помеѓу две посети на теретана или ако сепак одите два последователни дена, изберете различни вежби.
Наизменично оние на кои им е потребен горниот дел од телото со оние кои ви работат на грбот и нозете. На пример, во понеделник правите кардио вежби, а во вторник јачина за горниот дел, среда: кардио, четврток - јачина за долниот дел.
Многу луѓе погрешно мислат дека чевлите што ги носиме во спортот се неважен детал. Откријте дека чевлите прават разлика и, во овој случај, можат да избегнат повреди или несреќи. Не мора да имате патики од најновата генерација, но барем одберете ги вистинските за трчање или за спорт што сакате да го практикувате.
Постојат различни модели на спортски обувки, во зависност од активноста што сакате да ја направите. Побарајте помош од специјалист и тој ќе ве советува да изберете што ви одговара.
Кога правите кардиоваскуларни вежби не треба да застанете одеднаш. Треба постепено да забавувате за да можете полека да го враќате пулсот во нормала. Одвојте најмалку 5-10 минути тренинг за да го забавите пулсот и направете го тоа прогресивно.
Не е добро да се јаде премногу пред вежбање, но воопшто не е решение. Наместо тоа, треба да јадете лесно, но доволно за да обезбедите енергија што му е потребна на вашето тело.
Јадете оброк составен од разновидна храна што ќе ви ги обезбеди сите потребни витамини. Сепак, добро е да почекате околу еден час за да се обидете после јадење. Сепак, сè зависи од тоа што сте јаделе, од природата и интензитетот на физичката активност што имате намера да ја направите. После спортување, јадете лесно, но хранливо. Не смеете да заборавите да пиете многу вода.