Четири диети базирани на наука - подобар здрав живот
Постојат безброј диети кои стануваат модерни, а по некое време излегуваат од мода. Сепак, не се сите всушност здрави. Кои диети се научно поддржани? И што значат овие наоди? Денес ќе ве запознаеме со четири опции.
Денес постои бесконечна разновидност на опции за исхрана и исхрана до кои можеме да пристапиме во секое време. Повеќето од нив или исклучуваат одредена храна или се фокусираат на одредена храна и ги „обожаваат“. Но ... дали се навистина толку здрави како што велат? И што вели науката за тоа? Денес ви даваме четири диети базирани на наука и да ти објаснам какви предности имаат.
Вистина е дека голем дел од популацијата е на одредена временска диета или одредена диета. Ова е особено точно за модните диети. Покрај тоа, ние го правиме ова многу често без претходно да се консултираме со нутриционист.
Како и да е, постојат одредени модели на исхрана кои се чини дека имаат очигледни општи придобивки заради нивниот состав. Кои се тие и зошто експертите ги препорачуваат овие диети? Во денешната статија, ве запознавме со четири диети базирани на наука и нивните придобивки.
4 диети базирани на наука
Здравата исхрана не е само да ви помогне да изгубите тежина. Кога зборуваме за општо добро, тогаш е важно да се знае дека диетата мора да биде разновидна и целосна од нутриционистички аспект. Подолу ве запознаваме со четири научно засновани диети.
Медитеранска диета
Медитеранската диета се смета за една од формите на исхрана чии здравствени придобивки се особено добро докажани со научни студии. Бидејќи игра важна улога во превенцијата и лекувањето на голем број на болести. Медитеранска диета:
- Дава приоритет на потрошувачката на богата растителна храна како што се овошје, зеленчук, грав, цели зрна и ореви.
- Препорачува дневна потрошувачка на млечни производи како јогурт и сирење.
- Ја нагласува употребата на маслиново масло како главен извор на маснотии.
- Покрај тоа, тоа вклучува консумирање големи количини на вода и природни пијалоци како чај.
- Таа исто така препорачува умерена потрошувачка на необработено црвено месо, риба и јајца. Во исто време, предупредува на конзумирање на преработено месо.
- Покрај тоа, таа ограничува или дистрибуира со индустриски произведена храна.
Ако ја следите оваа диета или диета, вашето здравје значително ќе се подобри. Особено, се чини дека таа се бори против Проблеми поврзани со хронично воспаление да биде многу корисен. Овие вклучуваат следниве болести:
- Метаболичен синдром
- дијабетес
- Кардиоваскуларни заболувања
- Невродегенеративни болести
- Рак и други
ДИЕС диетата
Друга научно заснована диета е ДАШ диетата - Диететски приоди за запирање на хипертензијата. Оваа диета се базира на препораките на Американското здружение за срце (АХА). Како што веќе може да претпоставите, целта на ДАШ диетата е да се намали артерискиот притисок и да се спречат кардиоваскуларните заболувања.
Општо ги содржи следниве упатства за исхрана:
- Обилна потрошувачка на овошје, зеленчук, мешунки и млечни производи со малку маснотии.
- Покрај тоа, се препорачува да ја ограничите потрошувачката на натриум и црвено месо.
- Следното важи и тука: Малку или без преработена храна, вклучувајќи шеќер, сол и рафинирано брашно.
Иако оваа диета е слична на медитеранската, сепак постојат некои разлики. Медитеранската диета дава приоритет на потрошувачката на мононезаситени масти (маслиново масло и ореви) и не ја потенцира потребата да се консумираат млечни производи со малку маснотии.
Некои студии покажуваат дека овој нутриционистички модел исто така нуди и други здравствени придобивки. На пример, метаболизам на коските и хомеостаза на урина.
Атлантската диета
Атлантската диета е типична за земјите што се наоѓаат на Атлантскиот океан. Исто како и нејзината „сестра“, медитеранската диета, нејзиниот главен фокус е на спречување на срцеви заболувања. Се состои од следново:
- риба и морска храна се главните состојки во оваа диета.
- Покрај тоа, зеленчукот се консумира во изобилство.
- Потрошувачката на житарици, мешунки и домати е главниот извор на јаглехидрати.
- Вклучува и умерена потрошувачка на црвено месо.
- Покрај тоа Маслиновото масло е главниот извор на маснотии, особено како облекување.
Диета со низок процент на ФОДМАП
Акронимот ФОДМАП се залага за „Ф.податлив Олиго-, Д.јас-, М.оно-сахариди и (на англиски: А.nd) П.олиол “. Затоа, диетата со низок процент на FODMAP главно се состои во избегнување храна што ги исполнува овие својства.
Покрај тоа, ќе често се користи како придружен третман на гастроинтестинални патологии како воспаление на цревата користени. Лекарите често ги препорачуваат за време на периодите кога се појавуваат симптоми на овие состојби.
Затоа, треба да ги избегнувате следниве јадења додека не се подобрат овие симптоми:
- Мешунките како наут, леќа и соја.
- Зрна како пченица, јачмен, 'рж и амарант и нивни деривати.
- Производи од цело млеко.
- Покрај тоа, не треба да користите засладувачи, мед и сируп од пченка кои содржат многу шеќер.
- Исто така, се препорачува да се направи без Пијалоци од соја, произведени сокови, рум и бело вино.
- Лук, кромид и друг зеленчук се исто така на списокот.
- Конзервирано овошје, сливи, круши, лубеница и други.
Но, секако дека не мора да останете без сè, дозволена е следната храна:
- Пченкарен скроб, овес, ориз, пченка, просо, сорго и киноа.
- Шеќери и засладувачи кои не завршуваат со „-ол“.
- тофу.
- Домати, моркови, тиквички, швајцарска блитва и друг зеленчук.
- Дињи, портокали, диња, грејпфрут и други овошја.
- Можете исто така да консумирате млеко без лактоза и козјо сирење.
- Покрај тоа се исто така Масла како маслиново масло и масло од канола дозволено.
Диета базирана на наука: Што треба да знаете
Сите горенаведени диети и диети имаат научно докажани придобивки. Сепак Вашата диета секогаш треба да биде избалансирана за да избегнете проблеми како резултат на недостаток или вишок на одредени хранливи материи. Затоа, секогаш треба да се консултирате со нутриционист за планот за исхрана кој е прилагоден на вашите потреби.