Четири едноставни чекори за спречување на дијабетес - малку или масно

Во последниве години, има прогресивно зголемување на бројот на луѓе со дијабетес во сите земји во светот. Само во 2005 година, приближно 14,6 милиони луѓе во САД биле дијагностицирани со дијабетес. Други 6,2 милиони имале дијабетес, но не биле во евиденцијата во болницата. Со други зборови, 7% од населението во САД страдало од дијабетес, а во 90% од случаите тоа било неинсулин-зависен дијабетес (тип II).

малку

9 од 10 случаи на дијабетес може да се спречат со неколку едноставни чекори: одржување на телесната тежина под контрола, редовно вежбање, здрава исхрана и откажување од пушење. Само 30 минути на ден со умерено вежбање поврзано со 5-10% намалување на телесната тежина (за оние со прекумерна тежина) го намалува ризикот од дијабетес за 58%.!

Што е дијабетес тип II?

Всушност, дијабетесот е состојба која се карактеризира со вишок шеќер што може да се открие со лабораториски тестови во крвта (шеќер во крвта) и урината (гликозурија). Постојат голем број на фактори на ризик, од кои најважни се вклучени во појавата на дијабетес тип II:

  • дебелината
  • генетска предиспозиција
  • возраст над 45 години
  • хипертензија (> 140/90 mmHg) или дислипидемија (HDL холестерол 40 mg/dl или триглицериди 150 mg/dl)
  • кај жени - позитивна историја за гестациски дијабетес или новороденче со повеќе од 4 кг при раѓање
  • синдром на полицистични јајници

Контрола на телесната тежина, императив за превенција од дијабетес

Дебелината е еден од најголемите ризични фактори за дијабетес тип II. Студиите покажаа дека слабеењето може, во некои случаи, да биде доволно за да се одржи болеста под контрола. Всушност, губење на тежината за 7-10% од почетната тежина го преполовува ризикот од дијабетес.

Диета - основа на третманот за дијабетес

Диетата мора да биде прилагодена за секој пациент и е основа за третман на дијабетес. Општите правила што треба да се следат се:

  • калоричен однос еднаков на здравиот, од иста возраст, пол и тежина (освен оние со прекумерна тежина) и постојан од ден на ден
  • односот на јаглени хидрати треба да биде помал од нормалниот (претставува 45-50% од калоричниот однос во споредба со 50-55%).
  • оброците се во корелација (доколку е применливо) со распоредот на администрација на антидијабетичен лек; ќе има пет до шест оброци на ден, три главни и две закуски на ден, третата закуска се зема пред спиење за оние кои земаат инсулин или антидијабетични сулфамиди.

Еве храна што е индицирана за дијабетичар и каква храна треба да се избегнува:

Зеленчук без скроб (моркови, зелка, спанаќ, боранија, праз, ендови, домати, зелена салата)

Сите производи со шеќер - мед, гомна, сладолед, чоколадо, итн.