Мојот придонес ORF наизменично постење и автофагија - совети за исхрана и кинезиологија - Маг
Автофагија - пролетно чистење и преуредување
Терминот автофагија е составен од грчки зборови „авто“ („само“) и „фаги“ (јаде) и стана познат ширум светот во 2016 година кога на јапонскиот истражувач Јошинори Охсуми му беше доделена Нобеловата награда за медицина за неговото истражување во врска со автофагијата.
Како работи автофагијата, процесот на внатрешно чистење на нашите клетки?
Унив. Проф. Мартенс многу едноставно ја објаснува автофагијата: „Во секојдневниот живот произведуваме ѓубре, тој влегува во вреќата за ѓубре и се носи во согорувачот и го гори. Во ќелијата, отстранувањето на ѓубрето е слично, само поефикасно. Човечката клетка го препознава штетниот отпад, се распаѓа во неговите компоненти и ги користи повторно. Ако ова не е успешно, основните процеси се блокирани, а нервните нарушувања, инфекциите и другите болести се резултат “.
Што прави автофагијата во телото?
Избрани студии врз животни и луѓе покажуваат дека процесот на автофагија го подобрува метаболизмот на шеќерот и маснотиите и кардиоваскуларниот систем. Исто така, ја поддржува заштитата на нервните клетки и инхибицијата на воспалителните процеси и има позитивен ефект врз анти-стареењето и регенерацијата.
Што го зголемува процесот на автофагија?
Процесот главно се забавува со постојано јадење, тој се промовира со подолги паузи помеѓу оброците, постот и редовно вежбање.
Што е заедничко за автофагијата со наизменичното постење?
Интермитентниот пост или повремениот пост ја опишуваат алтернацијата на внесувањето храна и постот во одреден ритам. За разлика од конвенционалните лекови за гладување, наизменичното постење е исто така погодно за губење на тежината и не доведува до јо-јо ефект. Постојат различни варијанти на наизменичен пост за интернат, исто така, може да се започне во фази. Започнете со 5-часовна пауза помеѓу оброците и зголемете ги интервалите од ден на ден. Избегнувајте закуски и мали каснувања помеѓу нив.
Краткорочен пост и автофагија/совети за исхрана Маргит Фенсл
Варијанти на наизменичен пост:
Метод 16/8:
Пост 16 часа на ден и јадење во рок од 8 часа. Идеално за 3-6 дена во неделата. Вода, незасладен чај од билки и црно кафе се дозволени за време на постот.
5: 2 метод:
Јадете 5 дена во неделата и постете ги преостанатите 2 дена (максимум 500-600 kcal). Избегнувајте јаглехидрати како леб, тестенини и шеќер во посни денови, деновите не треба да бидат последователни.
јадете-стоп-јадете:
Јадете еден ден и постете еден ден (или максимум 500 kcal), секогаш наизменично. На денот на постот има не само вода, незасладен чај и црно кафе, туку и чорби од зеленчук.
24-часовно брзо:
Пост 24 часа директно. И тоа максимум 1-2 дена неделно, но не и во последователни денови. Покрај вода, незасладен чај и црно кафе, на денот на постот има и супа од зеленчук.
Стручни совети за вашиот ритам на постот
Унив. Проф. Мадео од Универзитетот во Грац го предлага следново: „Остави оброк на работ на ноќта, односно појадок или вечера. Постевте 16 часа. Секогаш прескокнувајте го истиот оброк, бидејќи телото е ритмично на деноноќно и затоа може да се прилагоди. После една недела тој знае дека појадокот или вечерата не доаѓа и повеќе не го бара тоа. Пијте црно кафе и/или вежбајте за време на постот - и двете ја зголемуваат автофагијата “.
Кога не треба да постиш?
Методот не се препорачува за време на бременост и доење и за лица со нарушувања во исхраната. Дури и кога земате лекови и акутни инфекции, планот секогаш мора да се разговара со докторот.