Од диета - општи принципи, упатства
По периодот на известување за диетата, беа добиени одлични резултати, телото беше слабо и прилагодено, веројатно се прашувате како да добиете храна од фрлената кг не е вратена? Се разбира, драматично да се вратиме на старата диета во никој случај не е невозможно, бидејќи храната богата со јаглени хидрати за брзо враќање на изгубената тежина повторно. Избегнете го ова знаејќи како да излезете од исхраната.
Како да се излезе од исхраната: Општи принципи
Излезот од диетата ќе зависи од видот на диетата претходно избрана, но има некои општи принципи што треба да се следат при излегување на диета, имено:
1. Количината на консумирано овошје и зеленчук треба постепено да се зголемува во исхраната, по можност со постепена транзиција кон сирово варено;
2. Постепено (кога диетите се забранети) или зголемување на внесувањето на посно месо и риба;
3. Во изминатите две недели да додадете на дневната исхрана 200 калории маснотии и јаглехидрати во форма на темно чоколадо, леб и овошје од цели зрна (авокадо и грозје);
4. Вежбајте со постепено зголемување на интензитетот на сесиите за обука. Важно е, по завршувањето на диетата, да не се преоптоварува веќе ослабеното тело со тежок физички напор. Постепено, од недела во недела, треба да го зголемувате бројот и интензитетот на тренинзите, и можете да започнете со едноставна прошетка, возење велосипед или јога;
5. Употреба на најмалку два литра вода дневно, имајќи предвид дека оваа бројка вклучува само чај од билки, свежи сокови и чиста вода, другите пијалоци не се на штета;
6. Исто така е важно кога ќе ја завршите диетата, земете мултивитамински комплекс кој му помага на телото побрзо да се опорави и да му ги обезбеди потребните хранливи материи;
7. Јадењето е потребно на концентриран начин, по можност да се избегнува гледање телевизија, читање книги или весници и спроведување интервјуа и разговори. Само на овој начин ќе биде јасно кога телото ќе биде полно и тоа ќе го спаси од прејадување;
8. Јадењето треба да биде 5 или 6 мали оброци и еднократно, бидејќи му помага на желудникот лесно да ја вари храната;
9. Не јадете барем 3-4 часа пред спиење. Во случаи на глад подобро е да се јаде суво овошје или каша со вода;
10. Изразот на излезниот сигнал од исхраната не треба да надминува две недели откако тој мора целосно да премине на здрава и правилна исхрана.
Како да излезете од диета: монодиет
Ако не знаете како да излезете од исхраната врз основа на приемот на еден производ (моно диета), потребно е јасно да започнете да разбирате, во исхраната, треба да вклучувате голем број на различни производи Не. Главниот принцип што треба да се следи при напуштање на диетата од овој тип - дневно додавање на нови производи само 50 kcal на ден.
Како да излезам од диетата со леќата
По вклучената двонеделна диета на леќата, првиот ден од јадење за појадок мора да биде жежок омилен јогурт без замастен житни култури со јаболко или портокал. Остатокот од храната во текот на денот сепак треба да се состои од леќата. Вториот ден, јогуртот може да има 50 гр сирење со малку маснотии, а јогуртот со малку маснотии може да руча. Така одново и одново, од ден на ден, во дневната исхрана дава воведени млечни производи, јајца на различни начини за подготовка на овошје и зеленчук, потоа риба и месо. По една недела надвор од диетата, диетата завршува и во дневната исхрана може постепено да се воведува порано омилена храна, но во рамките на разумот, инаку е потребно за да се врати изгубената тежина.
Како да излезете од диетата: Протеинска диета
Предмет на диета во Кремlin или диета со протеини Дукан треба веднаш да прифати дека диетата ќе биде долга и ќе трае шест месеци или подолго. Фактот дека ограничувањето на диетите за внесување јаглени хидрати произведува брзи резултати, но како да се излезе од исхраната за да не се здебели со конзумирање јаглени хидрати, не секој знае. Треба да биде јасно дека дневниот внес на јаглехидрати не треба да надминува 60 грама на ден и ако се случи прејадување, следниот ден да се испушта. Па, како да излезете за да го забрзате овој процес, можете да одржувате три пати неделно, двочасовни часови по фитнес што ја зголемуваат потрошената количина на јаглени хидрати до 120 грама на ден, може да се држите на протеинска исхрана за само еден биде долго време. Сепак, потрошувачката на храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се колачи, колачи и други печива, може да се појави во мали количини еднаш месечно и не повеќе .
Како да излезете од диетата: диета со малку маснотии
Постојат два начина да се поправи излезот од храна врз основа на приемот на производи со намалена калорија. Во првиот случај, калориската дневна потреба постепено треба да се зголемува до 200 kcal поради потрошувачката на јаглени хидрати во поголема мера од маснотиите. Мерењето е потребно секојдневно две недели, ако тежината не се врати, ќе биде можно да се консумираат 200 kcal повеќе храна со јаглени хидрати секој ден. Кога тежината почна да се зголемува, таа сакаше да ја намали количината на внес на калории претходната потрошена додека телото е подготвено да додаде храна. Втората опција се користи кога се започнува од диетата, оние со диета изгубиле 5 кг или повеќе. Како прво, надежта во овој случај не е она што, држете се до диета, бидејќи диета за губење на оваа тежина може да ви треба во иднина, но еднаш неделно 30 g храна со висока содржина на јаглени хидрати (сладолед, пецива, итн.) за употреба.