Четири грешки во исхраната што прават да стареете подвижни
Секој треба да очекува физички и ментални промени како што старее, овие се неизбежни и неконтролирани, но врз нивната брзина може да влијаат некои фактори. На пример, конзумирање на одредена храна или избегнување на други може да го забрза процесот на стареење.
Според д-р Дејвид Кац цитиран од Shine.com, причината е едноставна - јадеме премногу преработена храна. „Тие често се богати со калории и со малку хранливи материи, како што се витамин Б12 и омега-3 масни киселини, па затоа сме дефицитарни“, рече Кац.
Еве четири можни грешки во исхраната што ве стареат предвреме. Побарајте медицински совет ако одлучите да земате додатоци во исхраната.
1. Избегнувајте протеини од животинско потекло
Што ве прави постари: Може да имате недостаток на витамин Б12, кој е неопходен за енергија.
Оваа хранлива состојка која се наоѓа само во храна добиена од животни, помага во регулирање на метаболизмот и нивото на енергија и е клучот за одржување здрав мозок и нервен систем.
Заморот е класичен знак за недостаток на витамин Б12, кој се јавува кај луѓе кои не консумираат премногу животински протеини. А, антацидите исто така можат да доведат до таков недостаток, бидејќи ја менуваат апсорпцијата на витамин Б12.
Решенија за храна: Консумирајте две порции млечни производи без маснотии и 80-110 грама посно протеини дневно. Добри извори на витамин Б12 се морска храна и риба, посно говедско и свинско месо, пилешко и збогатени житни култури.
Додатоци: Земете 500-1000 мкг таблети витамин Б12 секој ден.
2. Избегнувајте додатоци во исхраната
Што ве прави постари: немате доволно магнезиум и бакар, што помага да се спречи болката во зглобовите.
И магнезиумот и бакарот се неопходни хранливи состојки за одржување на 'рскавицата и нејзината флексибилност, во повеќето случаи нивно надополнување за да се спречи оштетувањето на зглобовите и да се елиминира болката.
Решенија за храна: Ореви, говедско и спанаќ се добри извори на магнезиум и бакар.
Додатоци: Како по правило, едно лице не може да ги обезбеди потребните во однос на овие хранливи материи само од храната, затоа се потребни додатоци. Земете 2 mg бакар и 5 mg магнезиум секој ден. За 2-3 месеци зглобовите треба да бидат помалку болни.
3. Избегнувајте риби и добри масти
Што ве тера да стареете: Здрава риба и масла како што се маслинките се најдобри извори на омега-3 масни киселини, кои помагаат, меѓу другото, во спречување на губење на меморијата.
Ако вашето тело не добие доволно количество на овие киселини, структурата на мозокот е ослабена и неговите функции, вклучително и меморијата, страдаат. Исто така е многу важно да имате рамнотежа помеѓу количината на омега-3 киселини и количината на омега-6 киселини во телото.
Човечката диета обично е богата со омега-6 киселини, кои потекнуваат претежно од преработена храна, при што повеќето луѓе имаат премногу омега-6 киселини и премалку омега-3 (колку повеќе омега-6 внесувате, толку повеќе и на вас ви треба повеќе омега-3).
Решенија за храна: Намалете ја колку што е можно потрошувачката на рафинирана и преработена храна и варете со маслиново масло и масло од канола (или семе од репка). Јадете околу 100 грама лосос и 100 грама харинга или сардини секоја недела.
Додадете 2 лажици свежо мелено семе од лен во вашата дневна исхрана и вклучете лажица ореви пет дена во неделата. Исто така, јадете 9-12 бадеми четири пати неделно.
Додатоци: Земете најмалку 2.000 мг рибино масло дневно.
4. Преферирате преработена храна од целосна храна
Што ве прави постари: Преработената храна е богата со натриум, што го зголемува крвниот притисок.
Повеќето преработени производи имаат додаток на натриум, а не додаток на калиум, што ги засилува негативните ефекти на вишокот на натриум, доколку се најде во недоволни количини во организмот.
Покрај тоа, кога бубрезите се обидуваат да се ослободат од натриумот, губите уште повеќе калиум, а создадената нерамнотежа ги оштетува крвните садови. Но, овошјето и зеленчукот содржат калиум.
Решенија за храна: Намалете го внесот на натриум на 1.500 мг на ден и јадете 7-9 порции овошје и зеленчук дневно.