Четири недели 5 2-Втор; t во само-тест - борете се против пареата од зелка

Дортмунд. Четири тешки недели се зад мене. Можеби најтешкиот во мојот живот, што веројатно кажува повеќе за леснотијата на мојот живот отколку вистинската острина на диетата што ја ставав еден месец. Диетата 5: 2 во моментов е во мода, па затоа започнав само-експеримент.

Како и да е, сакав да ослабам, бидејќи Микеле Уфер навистина сака учесниците да излезат на патеката со ранецот на неговото „Хилиманџаро“. За да не останам на истото, возев две патеки во изминатите неколку недели: Завршив две многу успешни тест-трки со ранец и истовремено се обидов да ја зачувам тежината што ќе ја носам на рамената за дванаесетчасовното трчање на стомак.

Диетата 5: 2 во моментов се рекламира како чудотворна диета бидејќи всушност не треба да биде диета, туку краткорочен пост. Досега постев само кога тежок гастроинтестинален грип ме принуди да го сторам тоа. Но, добро, во одреден момент е секогаш прв пат - и „Курцејт“ звучи податлив. Но, дури и кратко може да биде прилично долго.

Вака функционира диетата 5: 2

Така што секој знае за што пишувам, краток преглед на тоа како функционира диетата 5: 2:

Добра вест: Може да јадете нормално пет дена во неделата, иако „нормално“ не значи дека влегувате како бес и лопата во претходно изоставените калории подоцна.
Лошата вест: луѓето постат два дена во неделата.
На посни денови жените не треба да трошат повеќе од 500 килокалории, мажите најмалку 600.
Деновите на пост може да се шират во текот на неделата по желба, но не треба да бидат во директна сукцесија, така што телото не мисли дека навистина не добива ништо повеќе за јадење и да се префрли на режачот.

Наизменичното постење, како што се користи техничкиот израз, би требало да го тренира метаболизмот и пред се на панкреасот, да штити од разни видови на рак и да спречува дијабетес. Покрај тоа, килограмите треба да паднат. Обуката за панкреас главно се прави со лишување на организмот од јаглехидрати - особено шеќер.

Брзи осум дена од 28

Јас ги избрав понеделник и четврток како денови на пост. Концептот на едноставно јадење помалку за вкупно осум дена на почетокот звучи едноставно. Осум од 28 дена треба да бидат непрекинати.

Но, тие не се. Првиот ден беше навистина тежок и секој следен ден на постот бараше поголема издржливост отколку маратон. Позитивна страна: секогаш кога ќе успеав да добијам ден без кулинарски гревови зад мене, бев скоро горд како по еден маратон.

Главниот проблем беше наоѓање на вистинскиот режим. Едноставно поделба на 600 калории на третини не ми одговара. Јас лично, 200-калоричен појадок ми недостига од другите два оброка. Потоа подобро напладне и повеќе навечер. Отпрвин пробав јајце за појадок (околу 85 калории). Но, тоа беше како познатата капка во кофата. Така, од четвртиот ден паднав без појадок и наместо тоа отидов во мензата во 12 часот на пладне за ручек, кој потоа се состоеше од мешана салата и супа од денот. Вечерта готвевме, главно пеколно жешка супа од индиска леќа со домати, пиперки, ѓумбир, чили и многу свеж коријандер - многу вкусна.

Зелка и лошо расположение

Како и да е: На секој осум дена пост забележав како секој час станував нервозен, помалку еластичен и поагресивен, сè додека не бев неподносливо кучка и нервирав дома. После работа, веднаш во возот и дома само една мисла: јадете, јадете, јадете. Плус овој замор! Во деновите на пост, бев толку физички и психички во толку ниска состојба што легнав неколку пати кратко по 21 часот. Еден ден, од друга страна, едноставно се чувствував како да одам на трчање - и тоа всушност беше можно. Значи, има простор за лесно трчање преку пет километри дури и на пост - но навистина ми се допадна само еднаш. Другите денови бев зафатен со лошо расположение и лошо расположение.

По 20 дена нормално јадење и осум дена пост, на крајот бев многу среќен што успешно ја завршив диетата 5: 2. Постојат извори кои сега препорачуваат да се продолжи диетата со еден пост ден неделно, други се држат два дена. Сè уште не знам што правам. Јас дефинитивно нема да го оставам на два дена. Со еден ден можеби ќе можам да се дружам, но веројатно ќе го оставам да остане.

Заклучок: изгубена тежина и променети навики во исхраната

Како и да е, постот од 5: 2 донесе нешто. За четири недели ослабев околу три килограми, а стомакот всушност ми се намали. Последниот аспект особено е успех на диетата 5: 2. Јас би ја намалила мојата тежина со специфичен тренинг и разумна храна. Но, диетата го стимулира метаболизмот да оди во резервите на маснотии - резултатот е значително намален стомак.

Вториот навистина позитивен аспект е дека диетата го обучува панкреасот за да го задржи апетитот под контрола. Мојот страв беше дека ќе одам директно наутро по еден ден пост и ќе налетам на напладне во мензата, гладен како мечка, за да повикам пица такси навечер и да уништам чоколадна шипка за десерт. Спротивното е случај. Едно утро по денот на гладување сум гладен, но тоа е ништо во споредба со зелката што ја имав на денот на постот.

Телото се чини дека научило преку диетата да чека храна и ако не дојде, да оди на доволните масни наслаги. Сега сум iousубопитен колку е одржлив овој ефект.