Четири совети за започнување тенок живот ЈАдете ПОПАМАТЕ

Истражувањата покажуваат дека околу четири од пет диети не успеваат. Причини: Многу луѓе кои сакаат да ослабат си поставуваат нереални цели и премногу често паѓаат во секојдневни стапици што го прават одржливото слабеење речиси невозможно. Фитнес Док Инго Фробасе именува четири совети кои можат да ви помогнат да започнете тенок живот.

Содржина

Викендот ветува успех
Трикот со вагата
Наградете се
Оние што знаат ја зајакнуваат дисциплината

Слабејте 15 килограми во рок од три месеци. Ако тоа е токму вашата цел, ви велам: Заборавете! Факт е: телото не може да се справи со повеќе од 1,5 до 2 килограми губење на тежината месечно. Постапката за брз почеток кога станува збор за губење на тежината обично не функционира и често предизвикува таканаречен јо-јо ефект. После диета за несреќи, честопати тежите значително повеќе отколку пред постапката за слабеење.

Во светло на ова, ве советувам: Наместо да поставите голема цел за слабеење, треба да си поставите многу мали краткорочни цели и да се обидете да изгубите максимум два килограми во рок од четири недели. Во следниот месец, можете да одите на уште две килограми - и така натаму. Делумните успеси ќе ви помогнат да одолеете на искушенијата од секојдневниот живот.

Документирајте ги вашите етапни победи создавајќи крива на тежина за четири недели и закачувајќи ја на вашиот фрижидер, на пример. Ова е дополнителна мотивација и ја зголемува шансата да ги постигнете своите цели.

И, постојат други чекори што можете да ги преземете за да станете во форма. Подолу ќе ви кажам четири од моите најважни совети:

1. Викендот ветува успех

Најдобро е да го започнете вашиот нов живот за време на викенд или со неколку дена одмор, што треба да се состои од значително повеќе вежбање и здрава и урамнотежена исхрана. Искуството покажа дека промените во исхраната и намерата да се занимаваат повеќе со спорт можат полесно да се спроведат ако имате неколку дена да се навикнете на промените. На тој начин, нема да паднете во калориската замка толку брзо.

Планирајте го почетокот на вашиот нов живот многу совесно и одвојте време. Тоа ги зголемува шансите за успех.

2. Трикот со вагата

Користете ги вагите само во наведените денови и не повеќе од еднаш или двапати неделно. Многу луѓе кои сакаат да ослабат, грешат во тоа што секојдневно се мерат и малку напредуваат во слабеењето.

Резултатот: Тие се незадоволни и брзо се откажуваат од својот план да започнат нов живот. Флуктуациите во телесната тежина се сосема нормални, особено на почетокот на промената на исхраната и новите спортски активности. Особено кога мускулите се изградени, ова може да доведе до фактот дека на почетокот дури и се здебелите неколку килограми. Наместо да се концентрирате премногу на приказот на скалата, затоа треба почесто да се гледате во огледало. Бидејќи тука физичките промени обично се видливи многу побрзо.

3. Наградете се

Грицкајте неколку чипови додека гледате телевизија, почестете се со парче чоколадо после работа. Постојат многу ритуали кои не се добри за нашата фигура. Но, обично е тешко да се ослободите од старите навики. Затоа треба да понудите награди: Ако сте престанале со навика и на тој начин сте достигнале пресвртница, треба да се почастите, на пример, еден ден во термална бања, пар нови спортски обувки или велнес викенд.

Сè што асоцирате на среќа и помага на вашата издржливост.

4. Тие што знаат ја зајакнуваат дисциплината

Кажете им на пријателите, семејството и исто така убавиот колега за работа дека сакате да изгубите тежина или да разговарате со вашиот партнер. Разговарајте со луѓе кои веќе успешно изгубиле тежина или се приклучиле на група за слабеење и вежбање.

Ако одите во џогирање, да имате истомисленик партнер за вежбање е исто така исклучително корисно. Бидејќи е потребно многу напор да се откаже состанок за обука. Како осамен борец, можеби нема да можете да изгубите тежина. Но, вие сте силни во група!

Се надевам дека едниот или другиот совет ве убеди.