Која е диетата Мачка Дукан, можете да изгубите тежина со неа Весници, локални вести, национални списанија, блог за Романија, новости
Диетата Дукан е една од најпопуларните диети за слабеење. Веројатно стотици илјади луѓе ширум светот ја следеле оваа диета за да ја достигнат посакуваната тежина на здрав и брз начин. Ако некогаш сте размислувале да следите диета за слабеење, добро е прво да бидете сигурни дека ги знаете сите детали и сè што е вклучено во диетата што ќе ја следите. Нашиот терапевт за исхрана и здравје ќе ја анализира диетата Дукан.
Историјат на диетата Дукан
Планот на Пјер Дукан со многу протеини и малку јаглехидрати беше објавен во 2000 година во Франција, под името „Не знам како да ослабам"(Не знам како да ослабам"). Дури во 2010 година, движењето Дукан стигна до Велика Британија, преименувано во „диета Дукан“. И покрај тоа што е нова на веќе пазарот без јаглени хидрати, диетата Дукан се проби во брзата диета за слабеење со мала помош од познати обожаватели. Кејт Мидлтон, брзајќи за кралската венчавка, изгуби две големини на облека користејќи го методот Дукан.
Пјер Дукан ја започна својата медицинска кариера специјализирана за неврологија, но премина на исхрана откако му препорача диета со висока содржина на протеини на пријател кој беше очаен да изгуби тежина. Многу импресиониран од слабеењето на неговиот пријател, Дукан започнал да истражува и да ја развива диетата сè додека не стане добро познато име во оваа област. До денес, книгата за диетата Дукан е продадена во над 8 милиони примероци.
Повеќе за лекарот кој ја измислил диетата Дукан, можете да прочитате овде.
Не без контроверзии, диетата за брзо губење на тежината Дукан привлече многу критики од здравствените работници, многумина сметаат дека диетата може да промовира многу неурамнотежен начин на исхрана. Во последниве години, контроверзните тврдења на Пјер Дукан привлекоа уште повеќе несакано внимание на неговата исхрана.
Која е диетата Дукан?
Диетата Дукан е слична на кетогената диета, со тоа што и се намалува внесот на протеини и маснотии, но изоставуваат јаглехидрати. Телото прво ќе користи резерви на гликоген (јаглени хидрати) за енергија, доколку продавниците се доволни. Во принцип, кетогената диета го принудува телото да согорува маснотии за енергија наместо јаглехидрати. Ова доведува до посакуваниот ефект на губење на тежината, иако високите нивоа на кетони акумулирани во телото можат да бидат проблем и може да доведат до состојба наречена „кетоза“.
Забелешка: имајќи предвид дека Дукан диетата е многу комплетна диета, се препорачува да се избегнуваат додатоци за слабеење како што е Еко Слим.
4-те фази на диетата Дукан се:
- Фаза на напад: оваа прва фаза на Дукан диетата трае помеѓу 5 и 10 дена и ветува непосредни резултати. Диететите имаат 72 храна со висока содржина на протеини, а јаглехидратите воопшто не се дозволени.
- Фаза на крстарење: Додека строго протеинските денови сè уште се охрабруваат, јаглехидратите лесно се враќаат во исхраната во форма на 28 претходно одобрени зеленчуци. Диететите остануваат во оваа фаза се додека не ја достигнат „идеалната тежина“.
- Фаза на консолидација: храната што претходно беше забранета, како овошје или млечни производи, постепено се воведува повторно во менито. Диететите дури можат да јадат два "оброка за славење" секоја недела, дозволувајќи им да јадат скоро се што сакаат (некои ограничувања сè уште важат).
- Фаза на стабилизација: ако успеавте повторно да внесете јаглехидрати во вашата исхрана без да ја вратите тежината, дозволено е да влезете во фаза 4 од Дукан диетата и да ги применувате „правилата за живот“.
Временскиот период кога луѓето ја користат оваа диета зависи од нивната моментална тежина, нивната состојба и тежината што сакаат да ја достигнат.
Забелешка: Повторувам, кога ја следите диетата Дукан, додатоците за слабеење не се потребни, бидејќи Дукан диетата е многу добро осмислена диета и не бара никаква „помош“.
Нутриционистот Кери Торенс вели:
За време на почетната фаза на диетата Дуан, која е многу ограничувачка, може да очекувате губење на тежината прилично брзо, што секако е многу мотивирачка работа. Диетата е многу привлечна особено за оние кои не сакаат да бројат калории и претпочитаат порестриктивен начин на исхрана, бидејќи на тој начин знаат точно што им е дозволено да консумираат.
За разлика од диетата Аткинс, диетата Дукан ги ограничува мастите и целосно избегнува зеленчук во првата фаза, со постепено повторно воведување на овошје, зеленчук и јаглехидрати во подоцнежните фази на диетата. Некои сугерираат дека фазата на стабилизација е онаа што предизвикува најмногу проблеми. Ова е затоа што е тешко повторно да се воведе широк спектар на храна без да се врати тежината и многумина кои ја следат оваа диета се откажуваат од „протеинскиот ден“ секоја недела.
Постојат неколку научни студии кои тврдат дека диетата Дукан е ефикасна и може да се користи на долг рок, па дури и ако може да очекувате да изгубите тежина во многу строгите почетни фази на диетата, може да очекувате да изгубите тежина. што си го изгубил.
Уште поважен е фактот дека диетата ги игнорира основните принципи на здрава исхрана - вклучително и важноста на зеленчукот и овошјето во исхраната, придобивките од цели зрна и придобивките од јадењето храна во различни групи. Од овие причини, многу е веројатно дека оваа диета ќе биде нутриционистички неурамнотежена.
Како резултат на диета со малку јаглени хидрати, луѓето понекогаш ги доживуваат следниве ефекти:
- недостаток на енергија, замор и вртоглавица како резултат на ниско ниво на јаглени хидрати
- сува уста и лош здив (многу чест несакан ефект во Дукан диета)
- запек и проблеми со цревниот транзит поради ниско ниво на влакна. Чајот од ѓумбир може да помогне.
- недостатоци во исхраната поради строгата диета
Ако следите каква било форма на диета, прво консултирајте се со вашиот матичен лекар за да бидете сигурни дека не го ризикувате вашето здравје. Се разбира, ова важи и за Дукан диетата.