Четири вежби за маснотии во колкот - диета; Диета
Во зависност од генетскиот состав, луѓето акумулираат маснотии во различна количина на различни области на телото. Некои луѓе се склони кон собирање маснотии околу колковите и бутовите, додека други акумулираат вишок маснотии околу половината. Без оглед каде складирате маснотии, се соочувате со истото: маснотии во телото.
Обично првото место каде што собирате најбрзо маснотии е последното место каде што ќе ги однесете, затоа ви треба трпеливост и постојаност.
Целта е да се намалат телесните масти и да се фокусираат на избалансирана програма која вклучува специјализирана обука која се фокусира на проблематичните области.
Најдобрата стратегија за зајакнување на колковите е следната:
1. Нискокалорична нутриционистичка програма: ова е почетна точка за намалување на телесните масти.
2. Кардиоваскуларна програма која вклучува џогирање 3-5 дена во неделата, 30 минути.
3. Вежба за зајакнување на мускулите, 2-3 пати неделно, околу 20-30 минути.
4. Специјализирана рутина за колкови: Ова ви овозможува да ги работите колковите со концентрирани вежби, така што кога маснотиите во телото се намалуваат, да останете фини и добро зајакнати колкови.
Еве четири вежби кои ќе се ослободат од маснотиите акумулирани на колковите.
Закачете фитнес-лента на вратата од десната страна на глуждот.
Врзете ја фитнес-лентата на левиот глужд така што лентата ќе помине пред десната нога.
Оставете ја тежината на десната нога и држете ја десната рака на стол за да го балансирате вашето тело.
Држете ја левата рака на левиот колк.
Одржувајте мала наклонетост на коленото за време на вежбање.
Контрахирајте ги мускулите однадвор, подигнете ја ногата додека не почувствувате контракција на горниот дел од ногата. Малку вратете се на почетната позиција.
Издишете додека ја кревате ногата.
Вдишете додека се вратите на почетната позиција.
Направете 15 повторувања. После 15 повторувања, продолжете со делумно движење. Одморете се 30 секунди откако ќе го завршите комплетот за двете нозе и веднаш преминете на следната вежба.
Иако оваа вежба работи во внатрешноста на ногата, таа мора да се направи заедно со првата вежба за да се балансираат мускулите.
Врзете фитнес лента на вратата од левата страна на глуждот.
Врзете ја фитнес-лентата на левиот глужд.
Застанете со левата страна свртена кон вратата, со тежината концентрирана на десната нога и држете ја десната рака на стол за да го балансирате вашето тело.
Ставете ја левата рака на колкот.
Одржувајте мала наклонетост на коленото за време на вежбање.
Договорете ги внатрешните рабови на бутот, поместете ја левата нога над десната нога додека не почувствувате контракција на внатрешниот бут.
Малку вратете се на почетната позиција.
По завршувањето на комплетот за левата нога, повторете ја и за другата нога.
Издишете додека ја движите ногата пред телото.
Вдишете додека се вратите на почетната позиција.
Направете 15 повторувања. Откако ќе завршите, продолжете со ритмичко движење како на првата вежба. Откако ги работевте двете нозе, почекајте 30 секунди и преминете на следната вежба.
Застанете исправени со нозете близу една до друга.
Држете гира во секоја рака со рацете близу до телото.
Направете голем чекор со десната нога и свиткајте ја левата нога додека колената речиси не го допрат подот.
Договорете ги квадрицепсните мускули и турнете ја десната нога додека се вратите малку во почетната позиција.
Алтернативно движење со левата нога.
Вдишете додека чекорите напред.
Издишете додека се вратите на почетната позиција.
Чекорот мора да биде доволно голем, така што левата страна е скоро исправена. Исто така, не дозволувајте коленото да го допира подот.
Осигурете се да ја држите главата нагоре и грбот исправен.
Градите треба да се подигнат, а предната нога треба да формира агол од 90 степени на крајот од движењето. Треба постојано да ги гледате прстите. Престанете со вежбата ако чувствувате непријатност во колената.
Направете 15 повторувања за секоја нога. Почекајте 2 минути и преминете на следната вежба.
Трчајте 30 минути со умерен интензитет. Има прекрасен ефект во намалување на телесните масти.
Направете го целиот тренинг 2 или 3 пати неделно за 6 недели.
Пред да започнете со каква било програма за вежбање, консултирајте се со лекар.