Четири златни правила засекогаш да се ослободите од вишокот килограми
Една од најчестите резолуции за новата година е секако: „Сакам да ослабам!“. По празничните празници за време на празниците, неизбежно многумина од нас веќе започнаа да размислуваат за нова диета и решенија за детоксикација.
Дури и ако оваа желба има за цел да донесе повеќе придобивки на организмот, во многу случаи диетите по празниците стануваат особено драстични, па на крајот тие прават повеќе штета отколку корист на сопственото тело, пишува докторулзилеи.ро.
Нутриционистката Вера Даги ги презентира најважните правила што треба да ги имате предвид кога започнувате нова диета по празничниот празник.
1. Трпеливост - клуч за правилна исхрана
„Секоја успешна диета започнува со поставување реални цели што можат лесно да се интегрираат во вашата дневна рутина. Не преоптоварувајте го вашето тело од самиот почеток, не воведувајте драстични ограничувања во исхраната и запомнете дека најважни се долгорочните резултати. Таканаречените „молња диети“ иако можат да имаат побрзи видливи ефекти, во внатрешноста на телото се создаваат промени во метаболизмот, што може да доведе до јо-јо ефект специфичен за диетите со малку калории. Значи, рамнотежата останува законот за правилна исхрана, што ќе ви помогне да изгубите тежина убаво и здраво. Запомнете дека со процесот на слабеење, не само што влијае метаболизмот, туку и кожата претрпува трансформации преку кои може да ја изгуби својата еластичност, а единствениот начин на кој можете да го спречите тоа е постепено да ослабете “, објаснува нутриционистот, др. Вера Даги.
2. Не се откажувајте од лебот!
Дури и ако за време на диетите и не само, се препорачува да консумирате што е можно помалку леб и други јаглени хидрати, две парчиња леб од интегрално брашно нема да влијаат на вашата фигура. Ова останува главна храна, бидејќи на телото му се потребни производи од брашно кои обезбедуваат висока концентрација на протеини, јаглехидрати, липиди и минерали.
3. Не прескокнувајте вечера
„Сè додека го одбираме вистинското време и производите што ги вклучуваме во вечерниот оброк, вечерата не може да се смета за непријател на фигурата.
Меѓу храната што може да биде лесна и здрава вечера за вашата фигура, препорачувам туна, лосос или сардини, пилешко и мисирка, филети од риба, ореви, кафеав ориз или дури и тестенини од цело зрно. Што се однесува до времето на вечера, тоа варира, но едно правило останува независно: не јадете повеќе од два часа пред спиење “, објаснува нутриционистката д-р Вера Даги.
4. Драстичните промени ќе влијаат на вашиот метаболизам!
Ако по изобилството на Божиќ и новогодишната ноќ драстично ги намалите порциите, метаболизмот и целото тело ќе бидат нарушени од овие промени, а нерамнотежата нема да трае долго: флуктуации на тежината, неоправдано зголемување на телесната тежина или висок холестерол. Наместо тоа, погледнете ја диетата како здрав начин на живот, дизајниран да помогне во балансирање на оброците и да обезбеди постојано ниво на дневни калории. Ако „згрешивте“ и сте јаделе слатки и помфрит, тоа е само хоп што треба да го поминете, важно е да не се откажувате од новата програма за храна.