Четирите фази на откажување од пушење

1. Донесување на одлука за откажување од пушење

Како донесувате одлука да се откажете од пушењето? Особено кога веќе ги знаете негативните последици наведени од медицинскиот персонал, напишани на кутии цигари и повторувани во медиумите, но кои немаат никакво влијание врз вас. Во овој контекст, планирањето на однесувањето може да биде корисно.

Планирање на однесувањето е теорија која вели дека детерминантите на однесувањето се намерата да се вклучат во тоа однесување и согледаната контрола врз однесувањето. намера тоа е мотивација на една личност да направи нешто, а луѓето со силна мотивација вложуваат повеќе напор во остварувањето на својата цел. Согледуваната контрола врз однесувањето е перцепција на лицето за степенот до кој тој има контрола врз однесувањето и директно влијае на тоа однесување.

Ако некое лице чувствува дека нема толку многу контрола врз однесувањето, тогаш ќе има многу помала веројатност да има намера да го стори тоа. Намерите се утврдени и од два други фактори:

ставот на индивидуата за однесувањето и
перцепираниот социјален притисок да се направи или да не се направи однесување. [1]

Единствената личност што може да земе одлуката за откажување од пушење тој самиот е пушач. Другите може да го советуваат или дури и да влијаат врз него, но одлуката е лична и бара голема посветеност. Доколку дотичното лице има висока мотивација, смета дека може да го стори тоа и е поддржано од околните, тогаш веројатноста за откажување од пушење се зголемува.

Најчестите причини зошто пушачите се откажуваат од оваа навика се:

верувањето дека пушењето може да доведе до болести ги загрижува
верувањето дека можам да успеам во овој потфат
верувањето дека придобивките од откажувањето се поголеми од причините за продолжување на пушењето
познавање на лице кое имало здравствени проблеми како резултат на пушење
материјални предности што произлегуваат од откажувањето (цигарите стануваат сè поскапи)

Најчестите причини да не се откажете од пушењето се:

губење на награди (задоволство, дружење, смирувачки впечаток)
перцепција на недостаток на контрола и тешкотии
рационализации (грешки во размислувањето што ги покриваат негативните емоции „дедо ми пушеше до неговата 70 година и немаше ништо, тоа значи дека и јас нема да имам ништо“)
страв да не се здебелите
одложување („quе се откажам кога ќе наполнам age“)

Обично, при донесување одлука, анализата на предностите и недостатоците може да биде од корист, истовремено е потребно да се идентификуваат некои пречки и некои начини за нивно надминување.

2. Поставување датум и избор на план за акција

Откако ќе биде донесена одлуката, следниот чекор е да одредите датум за откажување. Избраниот ден може да има посебно значење (роденден, на пример) или може да биде некој ден.

Методот на откажување зависи од личноста на секој пушач, но и од достапните информации за опциите за терапија. Обично постојат две одлични опции кога некој сака да престане да пуши. Овие се: фармакотерапија (употреба на лекови и замена на никотин) и бихевиорални терапии (фокусиран главно на техники на однесување). Студија спроведена од Ругар и Лазар за трошоците за пушење и терапии за пушење (2012 година) заклучи дека и двете интервенции се исплатливи. [2]

Во рамките на двете одлични опции постојат неколку начини на кои може да се откаже од пушењето. Може да се определите за еден ненадејно напуштање или постепено напуштање. Ненадејното повлекување има предност што стимулите се елиминираат одеднаш, недостаток е што релапсите се јавуваат особено ако лицето пуши цигара, а симптомите на повлекување може да бидат поакутни. Постепено откажување има предност што симптомите на повлекување не се чувствуваат толку акутно, и ако сеуште пушите цигара, зависноста е поверојатно да се повтори. Недостаток на ова решение е тоа што не може да има целосен отказ или желба да се стимулира со пушење. [4]

Откажувањето од пушењето може да се спореди со усвојување режим на слабеење: и едното и другото бараат силна мотивација и волја, но исто така и знаење и алатки или помош од други. Замениците со никотин можат да ги намалат симптомите на повлекување, но се поефикасни кога се дел од програма против пушење која се однесува на физичките и психолошките компоненти на повлекувањето на никотинот.

Успехот зависи од деталите за планирање и волјата, а не од среќата. Пред денот избран за откажување, пушачот мора да донесе план за акција. Тоа вклучува метод на откажување (избор или не терапија со замена на никотин), приклучување кон програма против тутун, повикување на советодавен центар итн. Во исто време, пушачот мора да се откаже од сите цигари и пепелници во куќата, автомобилот, канцеларијата или други работи што можат да ја активираат желбата за пушење. Исто така, потребно е да се информираат луѓето во опкружувањето на оној што го прави овој напор.

На датумот избран за откажување, пушачот може да испроба некои од овие совети:

апсорпција во различни активности - одење, физички вежби, вежбање омилени активности или хоби
зголемена потрошувачка на вода и сокови
избегнување на ситуации или активности поврзани со пушење
намалување или избегнување на алкохол
промена на рутината: замена на утринското кафе со чај, појадок на друго место или јадење различна храна

Луѓето кои се обидуваат да се откажат сами, ретко добиваат целосна апстиненција со текот на времето. Првично 25% -50% од пациентите се успешни, но по 3 месеци, стапката на успех паѓа на само 10% -20%, а по 6 месеци, 95% -97% од оние кои се обиделе, пушат повторно. Општо земено, потребни се и фармакотерапија и нефармаколошки интервенции за да се зголеми стапката на успех во престанокот на пушењето. [3]

3. Справување со симптомите на повлекување и други пречки

Одвикнувањето од никотин има два аспекта - физички и психолошки. Физичките симптоми, иако досадни, не го загрозуваат животот. Никотинската терапија за замена (ТСН) може да намали многу од овие симптоми. Но, за повеќето пушачи, најтешкиот аспект е менталниот. Ова е затоа што пушачите го поврзуваат пушењето со скоро сите активности (јадење, читање, работа и сл.). Од оваа причина, дури и во услови на усвојување на ТСН, луѓето се соочуваат со желба да пушат.
Симптомите на повлекување и нивното времетраење варираат од личност до личност. Општо, симптомите се појавуваат неколку часа по последната цигара и се интензивираат во текот на вечерта. По 4-5 дена, нивниот интензитет е намален. Некои луѓе наоѓаат работа кога ќе почувствуваат потреба да пушат (спортуваат, читаат книга, прават топла бања и сл.)

Главните симптоми и нивните лекови:

Знак/симптом	време	Лек
Раздразливост	2 -4 недели	Пешачење, топла бања, техники за релаксација (музика, лесни вежби - истегнување)
Замор, недостаток на енергија	2 - 4 недели	Избегнувајте стрес, бидејќи може да доведе до преголема работа
Нарушувања на спиењето	1 недела	Избегнувајте кофеин (кафе, газирани пијалоци)
Кашлица задни назални секрети	неколку денови	Дополнителни дози на вода и сокови
Проблеми со концентрацијата	неколку недели	Намалување на обемот на работа и правење дополнителни паузи
Гас гастрична болка запек	неколку недели	Дополнителни дози на вода и храна богата со растителни влакна (овошје и зеленчук)
Глад	2 -4 недели	Јадење нискокалорични закуски (овошје и зеленчук)
Потребата за пушење	Theелбата за пушење е почеста во првите денови на откажување	Вклучување во активност (одење, итн.) Или употреба на замена за никотин (гума за џвакање, таблети, инхалатор, итн.)

Ете го многу малку несакани ефекти од прекин на пушењето. Најчесто е зголемување на телесната тежина, што може да биде голема пречка особено за жените. Сепак, студиите покажуваат дека една година по откажувањето, просечните вишок килограми и за жените и за мажите се 5 кг. Сепак, со оглед на почетното ниво на тежина, жените добија поголема тежина од мажите. Просечниот процент на зголемување на телесната тежина е 8% кај жените и 6% кај мажите. Преку редовно вежбање и правилна исхрана, може да се бори против овој ефект. Така, откажувањето од пушење може да придонесе за поздрав начин на живот. [3]

Правила за надминување на желбата за пушење:

Потрошувачка на вода - да се елиминира никотинот и другите хемикалии од телото што е можно побрзо.
Длабоко дишење - Наместо паузи за цигари, направете неколку паузи за здив. Држете го воздухот во градите, а потоа полека издишете.
Вклучување во друга активност - Кога чувствувате потреба од цигара, понекогаш е корисно да ја промените активноста (прошетка, повик на пријател, читање интересна книга итн.)
Оставете време да помине - Пушачите пушат кога телото бара никотин. Нагонот за пушење често исчезнува по неколку минути.

Откажувањето од пушење не е лесна задача, затоа поранешните пушачи заслужуваат мали награди. Парите што вообичаено се трошеа на цигари може да се издвојат и да се користат за купување подароци или за голема инвестиција.

4. Отпорност со текот на времето

Ова е последната и најважна фаза на откажување од пушење. За да се избегнат можни искушенија, може да се користат истите методи како и за симптомите на повлекување. Уште еднаш, потребно е однапред да се утврди акционен план кој ги содржи достапните алтернативи и корисни активности во овие ситуации.
Можеби најопасна е неочекуваната желба за пушење, што понекогаш се јавува неколку месеци (па дури и години) по откажувањето.

Совети за да ги поминете овие испитувања:

не заборавајте на причините зошто се откажавте и придобивките за здравјето, семејството и финансиската состојба
Нека не ве залажува - само затоа што сте пушиле цигара не значи дека не сте се откажале и нема смисла да се чувствувате виновни. Ако случајно испушите една или повеќе цигари, веднаш повторно спроведете го планот за откажување.
не користете „мало бегство“ како изговор за повторно да започнете со пушење
анализа на претходните обиди да се откажат од пушењето, со цел да се идентификуваат факторите што доведоа до неуспех
Запомнете дека откажувањето од пушење е процес, а не непосредно дејство

Корисните ефекти од откажување од пушење може да се појават веднаш или подоцна. Во првите 24 часа од прекин на пушењето, се забележува значително подобрување на крвниот притисок и отчукувањата на срцето. По една година апстиненција, ризикот од кардиоваскуларни настани (на пр. Миокарден инфаркт) е преполовен во споредба со оние што пушат. Помеѓу 5 и 15 години по откажувањето, ризикот од срцев удар или други срцеви заболувања се нормализира, слично на оние кои не пушат. Од друга страна, ризикот од рак на белите дробови се намалува за подолг временски период. Но, стапката на опаѓање на функцијата на белите дробови станува слична на онаа на непушачите за неколку години. [3]

Значи, дури и ако тоа е тежок процес, ако направите план да се откажете од пушењето, ова може да се постигне, а придобивките нема да чекаат долго.

Електронските цигари се уреди кои се појавија и рапидно се ширеа во последниве години.

Бупропион (Зибан) - е првиот лек без никотин кој е научно докажан ефикасен.

Електронската цигара е најновиот начин да се откаже од пушењето, уживајќи извонредна популарност. Што по.