Улога на витамин Б3 и придобивки од витамин Б3, администрација
Витамин Б3 - општи информации
Витамин Б3, познат како ниацин, никотинска киселина, но исто така и витамин ПП - Пелагра Превентор, придонесува за обработка на телесните масти и ги поддржува генетските процеси. Витамин Б3 се користи за лекување на кожни заболувања - пелагра, дерматитис, но и за лекување на главоболки, депресија, ментални нарушувања, против висок холестерол.
Што е витамин Б3
Витамин Б3 е еден од 8-те витамини растворливи во вода во комплексот витамини Б. Тој е многу важен за здравјето на дигестивниот систем, здравјето на кожата, но и за менталното здравје. Во исто време, ниацинот ги поддржува функциите на над 200 ензими.
Својства на витамин Б3
Витаминот Б3 содржи две важни хемикалии: никотинска киселина и никотамид. Телото ги метаболизира овие супстанции и произведува уште две во ова време - NAD (н.р. никотинамид аденин динуклеотид) и NADP (н.р. никотинамид аденин динуклеотид фосфат). Овие, пак, се важни за регулирање на метаболизмот, како и за голем број хемиски реакции во организмот.
растворливост во вода
Витамин Б3 е витамин растворлив во вода, што значи дека е растворлив (се раствора) во вода, така што телото не може да го складира. Телото не може да произведува ниацин самостојно. Затоа, многу е важно да му го дадете потребниот дневен внес на витамин Б3.
Отпорност на топлина, воздух и светлина
Витаминот Б3 е еден од најстабилните витамини. Отпорен е на изложеност на топлина, светлина, воздух, е исто така отпорен на киселина и алкална средина.
Улогата и придобивките од витамин Б3 за организмот
Витаминот Б3 е неопходен за правилно функционирање на организмот, поддржувајќи низа метаболички процеси и хемиски реакции. Како и сите витамини од комплексот Б, главната улога на овој витамин е да ја претвори консумираната храна во енергија со стимулирање на ензимската активност.
Улогата на витамин Б3 во обработката на мастите во организмот
Ниацинот му помага на телото да ги процесира телесните масти, претворајќи ги во енергија.
Намалени нивоа на холестерол
Витаминот Б3 има способност да го намали нивото на ЛДЛ холестерол („лош“ холестерол), но и на триглицеридите во организмот. Исто така, го стимулира зголемувањето на нивото на добар холестерол - HDL. Затоа, лекарите често го препишуваат овој витамин во третманот за намалување на холестеролот.
Прилагодување на нивото на шеќер во крвта
Ниацин има способност да го регулира нивото на шеќер во крвта, да биде ефикасен во намалување на ризикот од пред-дијабетес или дијабетес.
Улогата на витамин Б3 во регенерацијата на мускулите, нервите, кожата и ДНК
Ниацин придонесува за размножување на клетките и регенерација на ДНК. Овој витамин е вклучен во процесот на обнова на мускулите, нервните завршетоци и кожата.
Подобрување и забрзување на заздравувањето на дерматолошките болести
Ниацинот, исто така, има корисни ефекти врз кожата, без оглед дали е проголтан или нанесен на кожата. Витаминот Б3 има способност да лечи или барем да ги подобри дерматолошките состојби како акни или розацеа.
Покрај тоа, ниацинот може да ги отстрани пигментираните области на кожата и исто така да ја обнови заштитната бариера на кожата. И фините брчки се замаглени од ниацинот, што ја зголемува еластичноста и цврстината на кожата.
Неодамнешните студии на терен покажуваат дека ниацинот може да има корисни ефекти врз пациентите со карцином на кожа. Поточно, овој витамин може да спречи клетките да станат малигни.
Подобрување на варењето и ублажување на болката во чир
Ниацинот помага во метаболизирање на јаглехидрати, масти и алкохол, со што се подобрува варењето на храната. Недостаток на ниацин може да предизвика непријатност во стомакот и запек. Улцеративната болка се олеснува и со зголемениот внес на ниацин.
Улогата на витамин Б3 во лекување на депресија и враќање на менталната рамнотежа
Депресијата е ментално нарушување што се манифестира со зголемена тага, несоница и проблеми со концентрацијата. Витамин Б3 го користат некои пациенти за борба против депресијата, но сè уште нема студии за да се потврди ефективноста на зголемениот внес на ниацин во борбата против депресијата. Вистина е, сепак, дека недостаток на витамин Б3 може да предизвика депресија и ментална нестабилност, па се верува дека овој витамин може успешно да се искористи за да се врати менталната рамнотежа.
Подобрување на мигрена и вртоглавица
Ниацин може да се користи и за ублажување на мигрена, тоа е витамин што предизвикува проширување и релаксација на крвните садови. Мигрена предизвикува стегање на овие садови, така што витаминот Б3 може да се бори против главоболката. Ниацинот е исто така важен за одржување на менталната јасност. Недостаток на ниацин е поврзан со ментална магла, така што овој витамин може да се користи за зголемување на менталниот капацитет. Сè уште се прават студии за да се потврдат овие придобивки од витамин Б3.
Подобрување на несоницата
Ниацинот може да ја ублажи несоницата со продолжување на РЕМ сонот, што е длабок сон.
Олеснување на грчевите
Витаминот Б3 може дури и да ги олесни нападите. Затоа, луѓето кои земаат антиконвулзивна терапија (н.р. антиепилептици) не треба да земаат додатоци на Б3.
Улогата на витамин Б3 во лекувањето на катарактата
Студиите покажуваат дека здравиот внес на ниацин може да го намали ризикот од катаракта. Од друга страна, ако оваа состојба на окото веќе започнала, витамин Б3 може да ја забави својата еволуција.
Подобрување на симптомите на остеоартикуларни заболувања
Витаминот Б3 го задржува калциумот во коските, со што се одржува силен коскен систем. Остеоартикуларните болести се ублажуваат со обезбедување на потребниот внес на ниацин.
Третман на нарушувања на вкусот и мирисот
Витаминот Б3 се бори против лошиот здив, што може да влијае на вкусот. Во исто време, мирисот е остар по конзумирање на ниацин.
Витамин Б3 и ментални нарушувања
Витамин Б3 често се препорачува во третман на анксиозност, депресија или биполарно растројство. Ова е затоа што недостатокот на ниацин честопати се поврзува со такви ментални нарушувања. Покрај тоа, ниацинот придонесува за формирање на серотонин, преку ефектот што го има врз триптофанот.
Администрација на витамин Б3
Телото нема способност да произведува, но ниту да складира витамин Б3, затоа е важно преку диета или додатоци во исхраната да се обезбеди потребниот внес за да се спречи недостаток. Бидејќи вишокот витамин Б3 се излачува преку урината, не постои ризик од зголемен внес.
Извори на витамин Б3
Ниацинот може да стигне до телото или од извори на храна или како додаток на витамин Б3.
Растителна храна што содржи витамин Б3
Меѓу храната од растително потекло со висока содржина на витамин Б3 се:
Бидејќи ниацинот се наоѓа главно во храна од животинско потекло, луѓето кои прифаќаат вегетаријанска диета мораат да обезбедат дека му ја обезбедува на организмот потребната дневна доза на витамин Б3. Во овој поглед, вегетаријанците можат да прибегнат кон додатоци на ниацин.
Храна од животинско потекло што содржи витамин Б3
Храната од животинско потекло е богата со витамин Б3. Меѓу изворите на храна од животинско потекло кои имаат висока концентрација на ниацин се:
• црн дроб (мисирка, свинско, пилешко, говедско)
• сирење (гауда, моцарела, телемеа, брие)
Додатоци во исхраната со витамин Б3
Ниацинот е неопходен за правилно функционирање на организмот. Ако страдате од недостаток на витамин Б3 или состојби што може да се олеснат со зголемување на внесувањето на ниацин, вашиот лекар ќе препорача додатоци во исхраната. На пример, луѓето кои имаат висок холестерол и се изложени на ризик од кардиоваскуларни болести може да земаат додатоци на ниацин за да го намалат холестеролот. Ниацин се наоѓа и во форма на таблети и капсули, како и во форма на ампули со витамин Б3.
Манифестации на недостаток на витамин Б3
Недостаток на витамин Б3 е доста редок. Алкохоличарите обично мора да се справат со овој недостаток, но следбениците на вегетаријанска исхрана се исто така во категоријата со висок ризик од недостаток на ниацин. Недостатокот на ниацин се манифестира со низа физички и ментални симптоми, но пациентот и неговиот лекар мора да бидат многу будни за да го откријат овој недостаток.
Замор и мускулна слабост
Заморот и мускулната слабост се најчестите манифестации на недостаток на витамин Б3.
Намалување на апетитот и губење на тежината
Слабеење, поврзано со намален апетит, се јавува и по појавата на недостаток на витамин Б3.
Проблеми со варењето на храната
Недостаток на витамин Б3 исто така може да предизвика проблеми со варењето на храната. Во тешки случаи, недостаток на ниацин може да предизвика пелагра - состојба која се манифестира во деменција, дијареја и дерматитис. Во напредни случаи, пелаграта може да биде фатална.
Депресивни и нервозни состојби
Сите витамини во комплексот витамини Б се поврзани со менталното здравје. Недостаток на витамин Б3 во организмот може да има како пропратен ефект инсталација на депресивни состојби, како и зголемена нервоза.
Дерматолошки состојби
Кожата страда и од недостаток на витамин Б3. Дерматитисот е, на пример, фаворизиран од недостатокот на ниацин. Во исто време, раните од рак во оралната мукоза се појавуваат поради недоволно внесување на витамин Б3.
Причини за недостаток на витамин Б3
Недостаток на витамин Б3 е доста редок, бидејќи се наоѓа во голем број на храна при рака. Сепак, постојат и фактори кои го фаворизираат недостатокот на витамин Б3. Овој недостаток се идентификува со крвни тестови.
Мал внес на протеини
Мала потрошувачка на животински протеини, на пример, може да предизвика недостаток на ниацин. Тоа е затоа што овој витамин генерално се наоѓа во производи од животинско потекло - месо, млечни производи, јајца.
стрес
Нема научни докази дека стресот може да влијае на нивото на ниацин во организмот, но некои експерти имаат такви сомневања.
Физичка траума
Физичката траума понекогаш се поврзува со недостаток на витамин Б3. Сепак, потребни се дополнителни студии на оваа тема.
Недостаток на витамин Б6 или Б12
Недостаток на витамин Б6/витамин Б12 може да придонесе за појава на недостаток на ниацин. Витамин Б6 е потребен за триптофан да се претвори во витамин Б3, што значи дека ако недостасува витамин Б6, триптофанот не станува ниацин. Од друга страна, недостатокот на витамин Б12 во организмот може да стимулира елиминација на витамин Б3 во урината.
Цревни нарушувања
Цревните нарушувања исто така можат да бидат причина за недостаток на ниацин. Ова е затоа што влијанието на способноста на телото да апсорбира витамини од цревата. Улцеративен колитис, хронична дијареја, Кронова болест и синдром на нервозно дебело црево се состојби кои го зголемуваат ризикот од недостаток на витамин Б3.
Ефектите од предозирање со витамин Б3
Препорачаната дневна доза на витамин Б3 се разликува во зависност од возраста, полот и здравјето на пациентот. За здрави возрасни, препорачаната дневна доза е 14-16 милиграми ниацин на ден.
Ако се надмине количината на 1-2 грама ниацин дневно, веќе зборуваме за предозирање. Предозирање може да има голем број на несакани ефекти.
На почетокот на третманот со витамин Б3, дури и ако не се администрира предозирање, телото може да покаже низа реакции, сè додека не се навикне на ниацин во поголеми дози. Најчестиот симптом се топлотните удари, кои се јавуваат по внесувањето на првите дози на ниацин. За да го избегнете овој симптом, можете да го земате додатокот на храна за време на оброкот или со аспирин.
Алергиски реакции
Алергиски реакции на кожата често се јавуваат поради предозирање со витамин Б3. Кожата може да стане црвена и може да се појават иритации на кожата.
Нетолеранција на глукоза
Променета толеранција на гликоза, специфична за предидијабетот, исто така може да биде последица на земање премногу висока доза на ниацин.
Болест на црниот дроб
Компликации на црниот дроб се јавуваат и во позадина на предозирање со ниацин. Ова е еден од ризиците за пациентот кој третира висок холестерол преку додатоци на витамин Б3.
Препорачана дневна доза на витамин Б3
- Препорачана дневна доза на витамин Б3 во зависност од возраста:
- Деца: 2-16 милиграми на ден, во зависност од возраста и причината за администрација
- Мажи: 16 mg/ден
- Womenени: 14 mg/ден
- Бремени жени: 18 мг на ден - тие треба да земаат додатоци на ниацин само по препорака на лекарот.
- Womenените кои дојат: 17 mg на ден - тие треба да земаат додатоци на ниацин само по препорака на лекарот.
Максималната дозволена доза на ниацин за возрасно лице е 35 mg/ден.
Апсорпција, метаболизам и елиминација на витамин Б3 во телото
После голтањето, витаминот Б3 се апсорбира во желудникот, но исто така и во тенкото црево. По метаболизмот, дел од него се претвора во никотинска киселина, но исто така и во никотинамид. Витаминот Б3 е растворлив во вода, што значи дека не може да се чува за подоцнежна употреба. Вишокот витамин Б3 се елиминира преку уринарниот тракт.
Интеракцијата на витамин Б3 со други витамини и лекови
Пред да земете додатоци на витамин Б3, разговарајте со вашиот лекар, особено ако сте на третман за хронична состојба или веќе земате други витамини. Ниацин може да комуницира со лекови за дијабетес, антикоагуланси, антиепилептици, тироидни хормони, некои антибиотици и додатоци на антиоксиданти или гинко билоба.