Четирите сезони на менструален циклус
Постојат четири фази во менструалниот циклус на жената, а карактеристиките на овие фази одговараат на четирите сезони во годината.
Постојат четири фази во менструалниот циклус на жената, а карактеристиките на овие фази одговараат на четирите сезони во годината. Правејќи ја оваа споредба, ние лесно ја разбираме предиспозицијата што ја имаме емоционално, сексуално и ментално кон одредени активности или нивото на енергија и издржливост што ги имаме и потребите на нашето тело во секоја фаза.
Ние жените работиме напорно за да успееме во сè што правиме! Очекуваме да ги имаме истите нивоа на енергија секој ден од секој месец, но тоа не е можно поради цикличната природа на нашите тела. Секоја фаза од нашиот менструален циклус произведува различни физички и емоционални чувства, како што се сезоните во природата.
Постои причина зошто природата има потемни сезони, студ и тишина и сезони на раст и многу светлина, а нашите тела личат на природната средина околу нас, во постојана трансформација и треба да научиме да ја почитуваме сопствената внатрешна циклична природа. Кога ги земаме предвид овие промени во нашата енергија и го прилагодуваме ритамот кон нив со цел да живееме хармонично, постигнуваме посебни можности за креативност и успех во многу области од животот.
1. Менструација - зима
Без оглед на физичките симптоми што ги имаме или не, времето на менструација или „внатрешна зима“ е време на повлекување на сите нивоа.
Оваа фаза трае околу 3-7 дена. Ден 1 од вашиот циклус е првиот ден од крварење. Нивото на прогестерон се намалува и ова предизвикува пукање и расчистување на обвивката на матката. Со почетокот на менструацијата, половите хормони - присутни досега во големи количини - нагло паѓаат, а вратот е цврст, спуштен и малку отворен, за да се овозможи минување на менструалната крв.
Може да имате чувство на олеснување и олеснување кога ќе започне менструацијата. Во текот на оваа недела, нивото на енергија е најниско за време на циклусот и може да се чувствувате поинтровертно и поинтроспективно. Ова доведува до желба за одмор и пауза од дневните обврски или дури и за слободен ден. Сепак, ова можеби не е изводливо за повеќето жени, но одземањето на неколку минути одмор може да биде исклучително корисно. Можете да ги поминете на кратка прошетка во текот на денот или дури и да седат во канцеларија, да ги затвораат очите и да се фокусираат на дишењето 5 минути.
Ослободете ја агендата за социјални настани за да можете да поминувате повеќе време сами.
Земете топла бања и одете во кревет еден час порано од вообичаеното.
Добро време е да размислите за настаните и настаните од последниот месец. Обрнете внимание на тоа како се чувствувате овие денови, за разлика од тоа како се чувствувавте минатата недела. Ова значи свесност и ви овозможува да видите каде може да се направат подобрувања или прилагодувања за следниот месец. Гледањето и поставувањето цели ќе биде многу полесно за ова време.
Ако имате главоболки и грчеви во менструацијата за време на менструацијата, треба да пробате неколку работи: шише топла вода, час по јога или можете да го повикате вашиот партнер за сексуална игра. Физичкиот допир и оргазмите предизвикуваат производство на окситоцин, хормонот на loveубовта и поврзаноста, што може да ја намали физичката болка.
Вежбањето треба да биде ограничено на лесни движења и истегнувања како јога и одење. Избегнувајте стрес на лигаментите кои се прицврстени на матката, односно какви било вежби кои се чувствуваат исклучително стресно.
2. Фоликуларна фаза - Пролет
Во „внатрешната пролет“ нивото на енергија, расположение и интелектуална активност ќе се подобрат.
Фоликуларната фаза започнува по менструацијата и трае 7-10 дена. Познато е како фоликуларна фаза, бидејќи хипофизата ослободува хормон наречен фоликуларен стимулирачки хормон (FSH). Ги стимулира фоликулите во еден од јајниците (т.е. вреќичките што ги содржат јајцата) да созреат. Хипофизата потоа почнува да ослободува лутеинизирачки хормон (LH), кој е одговорен за активирање на овулацијата. Само еден од овие фоликули ќе созрее и ќе го ослободи јајцето. За тоа време ќе забележите дека цервикалната течност има влажна конзистентност, таа обично изгледа кремаста.
Нивото на естроген и тестостерон останува ниско на почетокот на фоликуларната фаза, но постепено се зголемува со приближувањето на овулацијата. И естрогенот и тестостеронот почнуваат да ја стимулираат вашата енергија, расположение и мозочни способности. Почнувате да се чувствувате посамоуверено, посилно и подготвени сте да ризикувате повеќе.
Тестостеронот почнува да го стимулира вашето либидо и, во исто време, ве прави поимпулсивен. Естрогенот ја прави вашата кожа да изгледа и да се чувствува подобро. Исто така, ве прави да се чувствувате повеќе екстровертни и ве тера да бидете повеќе дружеубиви и да се поврзете со други луѓе.
Како бонус, естрогенот го потиснува вашиот апетит, што ќе направи да се чувствувате полесно во оваа фаза.
Ова е добро време да започнете нови проекти на работа или дома и да донесете важни одлуки. Бура на идеи и решавање проблеми ќе бидат предностите во оваа фаза. Зборувајте на работни состаноци или придружете се на нова група состаноци, закажете излегувања со пријателите, играјте со деца, одете на настани и доживејте нови работи.
Вашето тело станува поспособно да се справи со поинтензивни вежби, затоа излезете и изведувајте предизвикувачки и енергични физички активности, кои сакате да ги правите.
3. Овулација - Лето
Периодот на овулација или „внатрешно лето“ е идеално време да ги тестираме нашите граници и да не натера да се истакнеме.
Фазата на овулација е најкратката фаза и трае 1-2 дена. Тоа е кулминација на сите тешки активности што телото ги направи во претходните недели. Дури и пред овулацијата има зголемување на хормонот LH и ова предизвикува доминантен фоликул да се отвори и да го ослободи своето јајце во фалопиевата цевка.
Јајцето ќе преживее 12-24 часа и, ако наиде на сперма, најверојатно ќе се оплоди; во спротивно тој ќе умре. Вашиот врат станува мек, се крева повисоко и се отвора. Причината за горенаведеното е да им помогне на јајце клетката да се оплоди од најдобрите сперматозоиди - спермата мора да плива понатаму за да стигне до јајцето и само најсилните ќе успеат. Цервикалната течност сега е многу чиста или слична на белката од јајце, со многу еластичност. Кога се гледа под микроскоп, се забележува во неговата структура канали преку кои спермата може полесно да плива низ грлото на матката.
Естрогенот и тестостеронот продолжуваат да се зголемуваат на своите максимални нивоа, стимулирајќи ги сите ефекти што сте ги уживале во текот на фоликуларната фаза. Изгледате попривлечно во овој период и ќе се чувствувате посигурни во својот изглед.
Сексуалните желби се зголемуваат и може да се чувствувате расеани од мислите за заведување на вашиот партнер! Можеби имате повеќе нагласени сетила за вид, мирис и вкус и ќе откриете дека ви е полесно да ги вербализирате мислите и чувствата.
Ова е одлично време да одите на интервјуа за работа, да аплицирате за зголемување на платата, да присуствувате на настани и да направите планови за во иднина. Исто така е добро да ги испланирате вашите јавни говори во оваа фаза.
Поврзете се со вашата заводлива страна и испланирајте романтичен состанок со вашиот сегашен партнер или, ако сте сами, поканете некого на состанок.
Бидејќи вашето ниво на енергија е високо во ова време, треба да продолжите да уживате во многу физички активности и тренинзи со високо влијание, особено во групни вежби.
4. Лутеална фаза - есен
За време на „внатрешната есен“ апсолутно е потребно повеќе да се грижиме за себе.
Оваа фаза има две половини и обично трае помеѓу 12-16 дена. За циклусот да се смета за оптимален, идеално, времетраењето на лутеалната фаза треба да биде што е можно поблиску до 14 дена. Се разбира, тоа не важи за сите жени, но медицинските докази сугерираат дека лутеалната фаза од 14 дена е идеална за повеќето жени.
По овулацијата, нивото на FSH и LH нагло опаѓа и останува на ниско ниво за остатокот од циклусот. Естрогенот и тестостеронот постепено се намалуваат, а фоликулот што го ослободи јајцето ќе започне да произведува прогестерон, што предизвикува овој хормон постепено да се зголемува.
Прогестеронот е хормон кој предизвикува топлина и ја зголемува базалната температура за остатокот од лутеалната фаза. Вашата цервикална течност ќе ја изгуби својата еластична конзистентност, слична на белката од јајце и ќе почне да станува леплива. Отсега натаму повеќе не се смета за плодна цервикална течност и ќе дејствува како пречка, спречувајќи минување на сперматозоидите. Прогестеронот исто така го стимулира растот на слузницата на матката како подготовка за бременост - во случај кога ослободеното јајце е оплодено.
Во втората недела од лутеалната фаза, естрогенот повторно ќе се зголеми малку, како подготовка за бременост. Ако јајце клетката не е оплодена, естрогенот и прогестеронот ќе се намалат и ќе предизвикаат отстранување на внатрешната обвивка на матката.
Во првата половина на лутеалната фаза, сè уште сте под дејство на овулација. Сепак, како одминуваат деновите и се зголемува производството на прогестерон, ќе забележите дека сакате сè повеќе да останете поблиску до дома.
Ова е затоа што прогестеронот е природно помагало за спиење и анти-анксиозност. Сега е добро време да гнездете, да го организирате вашиот дом или канцеларија и да се грижите за вашите лични списоци.
Втората половина на лутеалната фаза е препознаена како потешка. Може да почнете да имате симптоми на ПМС, желба за храна со висок хидрати и промени во расположението. Треба да го одложите учеството во важни социјални настани затоа што ќе сакате да заштедите енергија. Можно е да имате чувство на исполнетост и желба, како и вознемиреност да се ослободите од ова чувство; и ова ќе се случи откако ќе започне обуката.
Вежбајте навистина добра грижа за себе во текот на неделата пред менструацијата. Ова може да значи јадење здрава, навистина хранлива храна за удобност, правење јога, легнување рано една ноќ, спиење подоцна наутро, читање омилена книга, масажа и сè друго прави да се чувствувате уредно и избалансирано. Кога ја почитувате вродената потреба на вашето тело за одмор и релаксација во оваа фаза, ќе ја зголемите вашата способност да ги искористите повеќе активните фази од вашиот циклус.
Предупредување: Специјалистите велат дека на деновите 23 - 28 од менструалниот циклус, болните процедури ќе се почувствуваат поинтензивно. Потоа, ендорфините - природни хемикалии кои ја намалуваат болката - се на најниско ниво. Варијациите во нивото на естроген, предизвикани од менструалниот циклус, ја регулираат способноста на мозокот да ја потисне болката. Затоа, размислете да закажете состаноци за одредени медицински интервенции или за епилација во деновите околу овулацијата - денови од 13 до 17, односно кога нивото на естроген и системот за смирување се највисоки.