Четврта недела Седми ден; списание за аптеки
Едноставен и добар: сендвич со шунка
појадок
Слатки и солени кифлички, јаболко, сок (приближно 420 kcal)
1 ролна од багета од цели зрна (80 гр.), 1 лажичка диета маргарин, 1 лажичка џем, 30 гр билно крем сирење (нискомаслено ниво), 5 цреши домати, 1 големо јаболко (150 гр.); плус 1 чаша (200 ml) мултивитамински сок и кафе или чај
Ручек
Мелено зеленчук ражен со компири рузмарин, натопи крем сирење (приближно 645 kcal)
125 гр мелено говедско месо, 1/2 ситно исечен кромид, 1/2 мелен Каранфилче лук, сол, бибер, слатка папрака во прав, 4 цреши домати, 1/4 жолта пиперка во големи парчиња, 1/2 мала. Кромид на големи парчиња, ражничи, 1 лажица масло маслиново масло, 300 гр компири, за натопи: 30 гр билен крем сирење (ниско-масно ниво), 1 лажица кисела павлака, 1 лажица сок од лимон, сол, бибер
Подготовка: варете компири. Месете мелено месо со кромид, лук и зачини. Обликувајте ја смесата во топчиња. Ставете ги на раженот наизменично со домати, пиперки и кромид. Пржете наоколу во врелото масло. Излупете ги компирите, четвртина по должина, посипете ги со исецкани иглички рузмарин. За натопи, измешајте го крем сирењето со другите состојки.
вечера
Сендвич шунка, зеленчук закуска (Слика погоре, приближно 445 kcal)
120 гр интегрална багета или леб од сендвич, 2 лажички лесен мајонез, 2-3 лисја зелена салата, 40 гр слаба шунка, крес; со 3 цреши домати, малку ротквица и 1 мал нектарин (100 гр.)
Подготовка: Преполовете ја багетата по должина (тост леб сендвич ако е потребно). Четкајте со мајонез. Покријте еден по друг со зелена салата, шунка и газоза. Одозгора ставете го лебот.
Совет: Варијантата за зима
На вечера, ротквиците заменете ги со парчиња свежи краставици, додајте 2 клементини (120 гр.) Наместо нектарина.
Се на се: приближно 1510 килокалории, 77 g протеини, 44 g масти, 191 g јаглехидрати
Дополнителни додатоци за варијантата калории 1750:
350 гр компири наместо 300 гр како додаток на ручек, 160 гр интегрална багета или леб од сендвич наместо 120 гр и 1 чаша (200 гр.) Природен јогурт 1,5% маснотии со 1 лажичка мед како додаток на вечерата