Чиа семе за суперхрана за слабеење
Секој што сака да изгуби тежина, да го намали внесот на јаглени хидрати (малку јаглени хидрати) или само да ја задржи својата тежина, ќе добие прекрасен помошник со чиа семе. Семето на чиа има состојки кои помагаат да изгубите тежина. Покрај тоа, тие имаат извонреден имот што исто така значително придонесува за успех во слабеењето.
Натопените семе од чиа ве исполнуваат
Чувството на глад се одложува за многу долго време. Но, ова важи само ако претходно натопете семе од чиа. За да останете сити подолго време, се препорачува да ги впиете семето подолго, најмалку 1 до 2 часа, подобро преку ноќ (на ладно, на пример фрижидер). Тогаш тие се целосно отечени и ги отворија своите состојки за организмот.
Семето на чиа ја врзува течноста најмалку 12 пати поголема од нивната (сурова) тежина. Поради отокот, телото има течност и хранливи вредности на располагање неколку часа. Не само спортистите имаат корист од ова, туку и секој што сака да изгуби тежина. Врзаната течност е достапна на телото многу подолго и не се излачува преку мочниот меур толку брзо.
Семето на чиа натопено во вода формира маса слична на гел. Ова не само што заситува долго време, туку исто така му помага на телото да ја регулира рамнотежата на електролитите.
Се разбира, чиа семето може да се натопи во други течности. Сепак, водата генерално се препорачува бидејќи не содржи калории. Но, исто така, натопено во само-направено овесно млеко (без додатоци), обезбедува разновиден вкус. На телесната тежина е дозволено засладување. Препорачуваме слатки сушени плодови, на пр. Бобинки од Гоџи. Сепак, тогаш може да биде малку помалку пудинг.
Семето на чиа спречува желби
Тоа е затоа што тие ве исполнуваат долго време. Покрај тоа: Состојките и хранливите вредности на семето чиа се ставени на располагање на телото во текот на неколку часа. Се снабдува со витамини, влакна, антиоксиданти, минерали/елементи во трагови, омега-3 и многу протеини. Телото кое не страда од недостаток не предизвикува желба за храна.
Семињата чиа го ограничуваат апетитот и ја намалуваат желбата за слатки. Ако сакате слатки, не мора без нив целосно! На телото му треба шеќер во разумни количини. Јадете слатко овошје (во умерени количини). Изберете црно чоколадо (барем 70% какао) ако обожавате чоколадо. Willе бидете задоволни со половина одред. Или посипете малку црно, рендано чоколадо преку вашиот пудинг од чиа. Рецепт за чиа пудинг за слабеење може да најдете подолу.
Јадете или пијте кисела храна. Ова исто така ја расипува желбата за слатки и спречува желби. Подолу ќе најдете рецепт за вода чиа со лимон, традиционалната Chia Fresca. Најдобро е да се користат само органски одгледувани семе од чиа за консумирање. Избор на производи: Купете органско семе од чиа.
Зошто токму чиа семето ја потиснува желбата за слатки, дали - покрај причините споменати погоре - за одредена состојка може да се обвини ова, не можев да дознаам. Но, многу луѓе кои успешно изгубиле тежина јавуваат за тоа. Исто така, имав искуство дека не ми се допаѓа да јадам слатки кога јадам натопено чиа семе, без оглед на рецептот. Но, постои причина зошто никнувале семе од чиа: "Киа никнува„Намалете ја желбата за слатки.
Никулците на чиа го намалуваат слаткиот заб
Горчливите супстанции содржани во никулци од чиа се одговорни за ова. Зелките од чиа имаат зачинет вкус. Ако ги оставите само да ртат кратко време додека не се појават првите две зелени лисја (лето: за 5 до 7 дена), не мора да се грижите за горчлив вкус. Сепак, тие содржат и горчливи материи. Самото одгледување на никулци од чиа е прилично лесно.
Ако ги оставите да 'ртат подолго - на есен ми беа потребни скоро 2 недели - мора да очекувате горчлив вкус. Но, горчливите материи се здрави! Тие ви помагаат да изгубите тежина. Theелбата за слатки се намалува веднаш, апетитот е намален и желбите се спречуваат. Како зачин за салата или попрскан со топол оброк, чиа-зеле што никнуваа подолго време се многу вкусни и во комбинација со други јадења во никој случај не се горчливи!
Горчливите супстанции се многу важни за здраво варење. За жал, горчливите материи се одгледуваат од многу зеленчук. Слатко е внатре, горчливо е надвор. Горчливите супстанции не мора да имаат горчлив вкус, што многумина не го знаат. На нашето тело им се потребни. Горчливите материи се наоѓаат и во сенфот, исто така во агрумите, артишокот и зелениот чај.
Навикнете се на горчливи материи, бидејќи докажано помагаат при слабеење. Горчливите супстанции не мора да имаат горчлив вкус. Тоа се предрасуди кои не се точни. Ако сè уште имате проблеми со тоа, комбинирајте го со друга храна или користете ја како зачини.
Чија вода со лимон
Водата чиа со лимон е идеален пијалок за слабеење. Сите знаеме колку е важно да ги одржуваме нашите тела хидрирани. Треба да биде од 2 до 3 литри течност дневно на просечна температура од 20 ° C.
Дај 4 лажички семе од чиа во шише. Измиените стаклени шишиња со поголем отвор се идеални. Истурете 600 мл вода и сок од исцеден лимон. Затворете го шишето и добро протресете ја содржината. Ако сакате кора од лимон, можете да додадете некои од нив во пијалокот. Јас сум фан на ова. Се разбира, тоа треба да биде нетретиран лимон.
Пијалокот е неверојатно освежителен и има одличен вкус. Исто така, се заситува благодарение на чиа семето што го содржи. Коцки мраз може да се додадат во лето.
Рецептот е антички и првично е мексикански безалкохолен пијалок наречен Chia Fresca. Наводно во Мексико се користел како одредби за долги трчања и се подготвувал со малку повеќе чиа семе. Ако ви се допаѓа подебело, можете да експериментирате со количината на семе од чиа сè додека не се постигне соодветна конзистентност.
Лимонот што го содржи содржи многу витамин Ц и го стимулира метаболизмот.
Можете да пиете чиа вода со лимон во текот на денот или рано наутро за да го започнете вашиот ден фит и малку заситен. Ако 600 ml ви се премногу, можете едноставно да ја намалите количината на половина. Сакам поголеми количини, а понекогаш правам и 900 мл чиа вода со лимон, што ја земам со себе. Така, секогаш ви е при рака освежителен пијалок. Ако ја претпочитате варијантата на шишето, никогаш не треба да ја исполнувате до работ. Добро е да оставите малку простор, така што пијалокот може да се тресе добро одвреме-навреме. На овој начин, семето на чиа се распределува рамномерно пред да пиете.
Варијација на Chia Fresca: Наместо лимон, можете да користите портокали, особено препорачани за зима. Затоа што има сезона. Додадете сок од цел портокал на 600 мл вода и, за обожавателите, додадете малку кора од портокал. Ако сакате веднаш да направите 900 мл, земете сок од 2 цели портокали. Овој пијалок е мој голем омилен во зима.
Семе од чиа: малку хидрати
Во таканаречената диета со малку јаглени хидрати, процентот на јаглехидрати во дневната исхрана е намален (јаглехидрати е англиска кратенка за „јаглени хидрати“). Ова значи: Снабдувањето со енергија преку јаглехидрати е повеќе или помалку ограничено. Целта поврзана со ова е многу често слабеење.
Јаглехидратите што се изоставени се заменуваат со масти и протеини. Дека овој метод помага при слабеење е докажано и се знае од искуство. Постојат луѓе кои ја намалуваат количината на јаглени хидрати на нула, што не се препорачува. Долгорочни ниски 70% јаглехидрати го зголемуваат ризикот од инфекција и пократок животен век. 1 Семето на чиа е добро за диета со малку јаглени хидрати и исто така ви помага да изгубите тежина преку долготрајно чувство на ситост.
Постојат луѓе кои, откако изгубиле тежина, се залепиле со семе од чиа и ја смениле својата диета на малку јаглени хидрати. Тогаш се зборува за една Промена на диета со малку хидрати. А. Диета со ниски хидрати - со или без семе од чиа - секогаш е ограничено во времето додека не се постигне целта колку сакате да изгубите тежина.
Колку јаглени хидрати има во 100 гр семе од чиа?
100 гр семе од чиа има 42 гр јаглехидрати 2, затоа се на граница на ниско ниво. Препорачаната дневна доза во Европа е 15 g сурови чиа семе. Во 15 гр има семе од чиа 6,3 g јаглехидрати содржат Ова го прави многу лесно губење на тежината со семе од чиа, дури и без експлицитно да се обрнува внимание на ниските хидрати.
Чиа пудинг за слабеење
Семето на чиа се препорачува за појадок затоа што му обезбедува на организмот важни хранливи состојки и го одржува сито. Отстапи 2 до 3 лажици семе од чиа во 200 мл вода преку ноќ или овесно млеко, така што конзистентноста е пудинг. Наведените пропорции одговараат на основниот рецепт за чиа пудинг. Додадете овошје по ваш избор и сезона. Ако ви се допаѓа послатко, можете да додадете малку бреза или алтернативно: малку мед. Вашиот нискокалоричен појадок е подготвен: чиа пудинг за слабеење.
Збор за шеќер од бреза: изгледа точно како шеќер и има ист вкус. Шеќерот од бреза се нарекува и ксилитол и има само половина повеќе калории од шеќерот. Исто така е добро за здравјето на забите. Не предизвикува расипување на забите, па дури е и антикариогено. Предупредување во овој момент: Ова не се однесува на животните! Никогаш не давајте ксилитол на вашето куче или мачка! Perе пропаднеш мизерно на тоа.
Прикажаните фотографии се чиа пудинзи за слабеење. Семето на чиа претходно беше натопено во вода. Пудинзите не требаше да се засладуваат бидејќи овошјето, во овој пример јаболко и нектарин, беа многу слатки. Имаа одличен вкус и лесно ме одржуваа сити околу 5 до 6 часа. Двете чиа пудинзи создадоа пријатно и лесно чувство на ситост.
Семиња чиа: богато со растителни влакна
Диететските влакна се многу важни за здраво варење. Затоа, тие спречуваат многу цревни заболувања. Луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да бидат сигурни дека добиваат доволно влакна. Диететските влакна поддржуваат тенка фигура.
Не дозволувајте терминот „баласт“ да ве одложи. Ова се влакна чија функција беше претходно непозната (затоа: баласт). Иако не се директно користени од телото, тие го стимулираат варењето на храната. Тие се важни за бактериите на дебелото црево и го стимулираат метаболизмот на мастите и шеќерот.
Колку влакна имаат семето чиа?
100 гр семе од чиа содржат приближно 34 гр растителни влакна 2 . Ова е слично на ленено семе. 'Ржан леб од цели зрна, од друга страна, содржи само една четвртина од влакна во иста количина.
Тоа е еквивалентно на 15 гр семе од чиа приближно. 5 гр влакна, па една третина од она што може да се види.
Диететските влакна помагаат во детоксикација и прочистување на организмот. Тие продолжуваат да се движат одвнатре и затоа се тенки. Кога губите тежина, проверете дали јадете диета богата со растителни влакна: свеж зеленчук, свежо и суво овошје (вклучувајќи агруми), цели зрна, јаткасти плодови и семиња.
Семиња чиа за слабеење: омега-3 и омега-6
Оние кои губат телесната тежина треба да бидат сигурни дека консумираат доволно маснотии. Семето на чиа се состои од 30% масти, претежно од незаситени и полинезаситени масни киселини (над 25%). Тие се од суштинско значење бидејќи телото не може да ги направи сам. Овие вредни масни киселини мора да се снабдат во организмот преку храна. На телото му требаат маснотии, дури и при слабеење, што поддржува диета со малку јаглени хидрати со чиа семе.
Диетата со малку маснотии може да доведе до големи проблеми, дури и зголемување на телесната тежина! Но, промените на расположението, болката во зглобовите и дамките во кожата се исто така познати симптоми на долготрајна диета со малку маснотии.
Масните киселини, омега-3 и омега-6, му даваат на нашето тело многу енергија. Енергијата е неопходна за да се чувствувате добро, здраво и добро. Мастите, во разумна количина, го зголемуваат нашиот метаболизам. Односот на омега-3 и омега-6 во семето на чиа е многу поволен на 3: 1 - поевтин отколку кај многу видови риби.
Семиња чиа за слабеење: нискокалорично
Читам од време на време дека семето чиа е калорично. Тоа ме воодушевува секој пат и се прашувам дали можеби тоа се должи на математички проблем.
Колку калории имаат семето чиа?
100 гр семе од чиа има според USDA 2 486 ккал. За три производи што ги наведов во табеларен преглед, информацијата е помеѓу 434 и 450 kcal.
Ако претвориме 486 kcal/100 g во дневна доза од 15 g, ќе добиеме: 73 kcal. Ова е релативно малку, бидејќи 15 гр семе чиа може да се искористи за да се направи оброк што ќе ве држи сити неколку часа.
Запомнете дека на вашето тело секогаш му треба енергија. Дури и ако се почестите со тивок ден, телото троши енергија, 60% од основната стапка на метаболизам, за одржување на постојана телесна температура од 36 до 37 ° С. Варењето, исто така, игра клучна улога во создавањето на топлина.
Се разбира, потрошувачката на енергија е многу различна од личност до личност. Тоа зависи од неверојатен број фактори и влијае на сите негови животни околности. Како и да е, може да помогне да се сфати дека на луѓето секогаш им треба енергија и дека брзото слабеење со глад и големо одрекување воопшто не помага, напротив.
Губење на тежината: јо-јо ефект
Таканаречениот јо-јо ефект е познат и се плаши. Вие брзо се здебелувате откако ќе изгубите тежина или следите строги диети, особено ако се вршени постојано. Се стравува од јо-јо ефект бидејќи засегнатите добиваат значително поголема тежина од нивната оригинална тежина. Причината е едноставна: масните клетки не се распаѓаат кога ќе изгубите тежина, тие едноставно се празнат. Значи, ако не ги промените навиките во исхраната на долг рок, многу брзо се дебелеете.
За време на ваквите искушенија за слабеење, телото е слабо нахрането и сака да го надомести ова и да создаде соодветни резерви. Не треба да си го правиш тоа на себе си. Дајте му на вашето тело сè што е потребно и ништо повеќе. Вашата тежина полека, но стабилно ќе се намалува.
Ако сакате да изгубите тежина, променете ги долгорочните навики во исхраната. Не мора да биде диета со малку јаглени хидрати, која исто така ви помага да изгубите тежина со семе од чиа. Не станува збор за броење на секоја калорија, туку за исхрана балансирана и здрава исхрана. Вие не треба да бидете гладни, туку да се чувствувате добро, прилагодено и радосно. Тргнете го бавно и не бидете премногу строги кон себе. Уживајте во она што го јадете.
Важно: Движете се, особено ако правите долги активности на седење. Не мора да биде напорен спорт. Секојдневната брза прошетка го тера целиот метаболизам.
Ви посакувам среќно и здраво слабеење.
отече
1 Википедија: Ниско-хидрати. Пристапено на 28 ноември 2019 година.
2 УСДА: Семето на чиа се исуши. Од 04.01.19.