Чигонг - за поголема животна енергија
Теоријата за движење Чигонг (зборува: Цчигунг) е дел од Традиционалната кинеска медицина (ТКМ). Се вели дека го намалува стресот и го промовира здравјето. Дали е тоа вистина?
Што е цигонг?
Фокусот на Чигонг е Чи (или исто така: Чи), животната енергија што ја земаме ние луѓето, на пример преку здив, храна или движење. „Гонг“ може да се преведе како „работа“, „грижа“ или „практика“. Значи, со Чигонг ја негуваме нашата животна енергија.
Според традиционалната кинеска медицина (ТЦМ), енергетските линии, т.н. меридијани, минуваат низ нашето тело. Стресот или болеста можат да ги блокираат овие меридијани, а со тоа и протокот на нашата животна енергија.
Чигонг помага да се зајакне нашата животна енергија одвнатре и повторно да се балансира Чи.
Вежби за Чигонг
Никој не знае колку вежби со Чигонг има. Во античка Кина, секој мајстор имал свој систем на практика што го пренесувал на своите студенти. Постојат тивок цигонг (вежби на смиреност) и активен цигонг (вежби што се изведуваат во движење). Но, дури и ако вежбите изгледаат сосема поинаку, сите имаат нешто заедничко: Секоја вежба влијае на протокот на енергија во телото и со секоја вежба целта е да се усогласи Qi. Покрај менталната и физичката релаксација, Чигонг исто така ја подобрува нашата внимателност и концентрација.
Сите вежби можат да се изведуваат без оглед на возраста.
Осум брокати
Веројатно најпозната и најчесто практикувана вежба за цигонг се „осумте брокати“ (исто така: „осум богатства“). Самото име „брокат“ ја прави јасна вредноста на вежбата, бидејќи брокадата сè уште е скапоцена свилена ткаенина.
Ефектот на вежбата:
- Зајакнување на целото тело
- Подобрување на подвижноста на лигаментите и тетивите
- Подобрено дишење
- Стимулација на имунолошката одбрана
- Рамнотежа на телото и умот
Вежба за вежбање:
1. Нека изгрее сонцето
Почетна позиција: Нозете се раширени во ширина на колкот, колената се малку свиткани, карлицата е во неутрална положба, рамената се опуштени, рацете лежат лабаво покрај телото.
Премести: Вдишете додека ги влечете двете раце нагоре покрај вашето тело; рацете се споени над главата. Истегнете го вашето тело. Издишете и повторно спуштете ги рацете на страните на телото. Транзицијата е течна. Повторете еднаш.
2. Нацртајте го лакот
Почетна позиција: Широк, цврст став, колената се малку свиткани, карлицата е во неутрална положба, рамената се опуштени, рацете лежат лабаво покрај телото.
Премести: Вдишете и прекрстете ги рацете пред градната коска, истегнете ја левата рака настрана и повлечете го десниот лакт на другата страна (како да цртате лак и целите на целта).
Издишете, прекрстете ги рацете пред градната коска и повторно преместете ги на почетната позиција. Транзицијата е течна. Повторете ја вежбата еднаш на другата страна.
3. Поддржете ги небото и земјата
Почетна позиција: Застанете со нозете раширени во колкот, колената благо свиткани, карлицата во неутрална положба, рамената опуштени, лабаво висат рацете покрај телото.
Премести: Вдишете, повлекувајќи ја десната рака нагоре, дланката е насочена кон небото. Во исто време, ја повлекувате левата рака надолу, дланката е насочена кон земјата. Како што издишувате, повлечете ја десната рака надолу и левата рака нагоре. Рацете се среќаваат пред стомакот. Транзицијата е течна. Повторете ја вежбата еднаш во спротивни насоки.
4. Разбуди го умот
Почетна позиција: Нозете се со ширина на колкот, колената се малку свиткани, карлицата е во неутрална положба, рамената се опуштени, рацете лабаво висат покрај телото.
Премести: Вдишете и свртете ја главата настрана, брадата останува на иста висина. Вашиот поглед е насочен уште поназад. Издишете и свртете ја главата назад кон центарот. Транзицијата е течна. Повторете ја вежбата еднаш на другата страна.
5. Замавнете го дното
Почетна позиција: Широк, цврст став, колената се свиткани, карлицата е во неутрална положба, рамената се лабави, се поддржувате со рацете на бутовите.
Премести: Вдишете, свртете го задникот настрана, а горниот дел од телото наназад. Ја свртувате и главата наназад. Двете потпетици остануваат цврсто на земја. Издишете и вратете се на почетната позиција. Транзицијата е течна. Повторете ја вежбата еднаш на другата страна.
6. Поздравете го денот
Почетна позиција: Нозете се со ширина на колкот, колената се малку свиткани, карлицата е во неутрална положба, рамената се опуштени, рацете лабаво висат покрај телото.
Премести: Како што вдишувате, вашите раце одат кон бубрезите; Го навалите горниот дел од телото малку наназад. Додека издишувате, рацете талкаат надолу по надворешната страна на ногата, околу прстите и назад однатре. Колената не мора да бидат исправени. Транзицијата е течна. Повторете ја вежбата еднаш.
7. Стиснете ја тупаницата
Почетна позиција: Широк, цврст став, колената се свиткани, карлицата е во неутрална положба, рамената се опуштени, рацете формираат лабава тупаница и се на ниво на карлицата.
Премести: Издишете, поместете ја десната рака напред додека ја свртите тупаницата надолу. Лактот е исправен. Како што вдишувате, вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата еднаш на другата страна.
8. Истресете ги болестите и грижите
Почетна позиција: Нозете се во ширина на колкот, колената се малку свиткани, карлицата е во неутрална положба, рамената се лабави, рацете лабаво висат покрај телото.
Премести: Додека вдишувате, застанете на прстите и повлечете ги рамената нагоре. Како што издишувате, едноставно испуштете ги потпетиците и рамената и оставете ги да се лулаат природно. Повторете ја вежбата неколку пати.
Ако редовно вежбате „Осум брокади“, ќе видите дека процесите се влеваат една во друга, се разбира. И: на отворено во природа оваа вежба е најзабавна и светлината и сонцето ве ставаат добро расположени ...