Чиркадијанска диета Слабејте без да броите калории
Додека купувате, постојано ја проверувате амбалажата, проверувате ги состојките и броите калории, одзема многу време, стресно и непотребно. Бидејќи со деноноќната диета, тоа е историја!
Што е деноноќна диета?
Опишува таканаречениот деноноќен ритам внатрешниот циклус на часовникот. Деноноќната диета се базира на природен биоритам на нашето тело, како и хронобиологија и се потпира на тоа кога станува збор за исхраната "Кога" а не на тоа "Што" при јадење. Со други зборови: дали имате тестенини или салата како оброк тука игра споредна улога. Порелевантно е времето на внесување храна - кои оброци ќе ги јадеме на крајот зависи од нас и не сме цврсто наведени, како што често се случува со другите диети.
Студија на тема метаболичко однесување
Во еден експеримент, Сачин Панда, истражувач по хронобиологија од Институтот за биолошки студии Салк, открил дека Внес на храна според планот на внатрешниот часовник тенок надолу, бидејќи метаболизмот работи најмногу во оваа фаза.
За што треба да внимавам во деноноќната диета?
Циркадијанската диета го победува внесувањето храна одеднаш дневен временски прозорец од најмногу осум до десет часа. Значи, нема доцна вечера, нема закуски пред телевизорот што го прави нивото на инсулин непотребно. Според focus.de, научниците од „Универзитетот во Барселона“ откриле дека а Доцна вечера по 20 часот е оптоварување на органите за варење и еден е практично принуден да „работи“, иако телото сака да се прилагоди на спиењето. Ако последователно го стресите телото додека одмарате, тоа може да доведе до долгорочни здравствени проблеми како што се Дебелина, па дури и срцеви заболувања дојди Секако дека ќе има индивидуални отстапувања во временскиот прозорец од личност до личност, но ова правило важи за сите: Треба да избегнувате јадење оброци доцна навечер, ако е можно.
Важно за деноноќната диета: набудувајте фиксни времиња за да не го нарушите биоритамот
Како функционира деноноќната диета? Кога можете да јадете? Најважната работа на самиот почеток: Не е доволно да се ограничи јадењето на осумчасовниот прозорец, како што е случајот со наизменичното постење. И тука важи правилото на палецот: мора да се придржуваме до фиксните времиња! Честите, помали оброци го зголемуваат нивото на инсулин и телото не започнува со губење на маснотии, бидејќи метаболизмот или биоритамот се неурамнотежени. Фиксни времиња се алфа и омега на овој вид на исхрана - особено кога оброците се координираат со времето кога нашето тело работи особено ефикасно.
Тука може да влијае и на нивото на шеќер во крвта. Дијабетекерите се многу подложни на ова - бидејќи нивото на шеќер во крвта и толеранцијата на инсулин имаат свој внатрешен 24-часовен часовник. Секој што го нарушува сопствениот биоритам, меѓу другото, ја расипува и својата хормонална рамнотежа. Значи, ако сè уште јадете доцна навечер, можете да го зголемите нивото на шеќер во крвта со вашиот оброк - дури и ако ова е нормална храна што инаку би ја јаделе рано во текот на денот.
Чиркадијанска диета: Овие времиња се совршени за вашите оброци
Во однос на диетата, оброците се соодветни помеѓу нив 11 и 18 часот. најдобро - тогаш метаболизмот работи со полна брзина. Колку повеќе јадете, толку повеќе масти складира телото без да започнете да согорувате маснотии и да го претворате холестеролот. Резултатот: зголемување на телесната тежина. И обратно, ова значи за возврат: Ако јадете во гореспоменатиот временски прозорец, можете да бидете сигурни дека ќе изгорите сè што сте проголтале.
Колку е ефикасна деноноќната диета?
Може ли деноноќната диета навистина да работи? Нашиот одговор: вреди да се обиде! Диетата може да помогне за подобро разбирање на сопствениот метаболизам и биоритам и на тој начин да се живее поздраво на долг рок и да се спречи зголемување на телесната тежина.
Килограмите нека паднат со упорност
Секако дека е тешко да се справите со вечерите во друштво. Колбас на рака или оброк со пријателите во ресторанот е всушност невозможен според планот за диета, особено кога станува збор за оброци заедно во подоцнежните вечерни часови. Но, за да бидете успешни на долг рок, треба и да се забавувате јадејќи. Сè додека го чувате осумчасовниот временски прозорец, можете самоуверено Одобрувајте исклучок двапати неделно и отстапувајте од строгата диета. Бидејќи изолацијата преку диета ве прави несреќни!
Секој што треба да работи ноќе има високи здравствени ризици
Според наодите на истражувачите, работниците во смена се во неповолна положба. Постојаните ноќни смени се поврзани со дебелина, дијабетес, карциноми и срцеви заболувања. Биоритамот не може да се придржува и храната не може ефикасно да се вари ноќе или доцна навечер.