ЧИСТ ЈАдење - ЛИСТА ЗА ПРОДАВНИЦИ - Личен тренинг Блог за здрава фитнес JUMUUV, HIIT, на отворено

Дали сакате поинтензивно да се занимавате со методот на чисто јадење и сакате да го наполните вашиот фрижидер со чисти добрите? Тоа е супер! Драго ми е што сакате да направите повеќе добро за себе и за вашето тело! Willе видите колку е забавно да се занимавате посвесно со себе и вашата исхрана отколку во досадна смисла да ставате во себе некои готови работи што само ја трошат вашата енергија непотребно. Со секој свеж оброк, вашето тело има корист од многу здрави хранливи состојки и се чувствувате прилагодено и пријатно во кожата!

Прво едно

И јас имам нешто нездраво. Умирам за чоколадо од ореви, јадам торта или пица и сакам да пијам вино. За мене, сето ова значи квалитет на живот и е, до одредена мерка, дел од него. Секако, сакам и живеам здрав начин на живот со забава и убедување, но за мене тоа не значи целосно одрекување. Наместо тоа, важно е да се најде вистинската рамнотежа помеѓу доброто и лошото. На пример, јадам 80% чисто. Останатите 20% ги ставив на нечиста сметка за тортата на мојот колега, пица со пријателите или чаша тост на Просеко - и тоа е во ред. Промената во исхраната не треба да биде присила, туку треба да биде забавна и пријатна, да се препушти на добро гориво за моќно тело. Со правилно поставување, многу е полесно и долгорочно останувате на топката!

Чиста или нечиста

Отпрвин не е толку лесно да се направи разлика помеѓу добрата и лошата храна. Во суштина, треба да и придадете големо значење на природноста, тоа е алфа и омега на методот на чисто јадење. Со ова автоматски исклучувате голема количина нездрави работи.

Тука секогаш се ориентирам на следново

природна и непреработена храна
Овошје и зеленчук по можност од регионално и органско одгледување
свежо подготвен наместо брза храна и готови јадења
Проверете ја содржината! Она што не го знаете или не можете да го изговорите, најдобро е да не го јадете воопшто

Она што секогаш го имам на залиха

Овошен зеленчук

секогаш изобилно со мене.
И сè што е органско и
Предадете се регион или сезона

Rainито (добрите)

кускус
Киноа
Интегрален ориз
Тестенини со целосна жито напишани тестенини
Овесна каша од цели зрна
просо

Ивотински

Органски лосос
Органска живина
Органски јајца

Зачини

рузмарин
мајчина душица
оригано
чили
коријандер
ким
куркума
пипер
сол
Бреза шеќер (ксилитол)

Ореви и семиња

Семки од тиква
Ореви од бор
Бадеми
Ореви
Лешници
Бразилски ореви
ленено семе
чиа семе

Млечни производи*

Фета
Козјо сирење
урда
Бадемово млеко
Млеко од лешник
Кокосово млеко
органско млеко со малку маснотии
јогурт
Кварк

Масла и масти

маслиново масло
масло од сусам
Масло од орев
Ги
Кокосово масло

* Дозволени се млечни производи, како што се кварк, јогурт, урда, сирење Харц итн., Но имаат некаква посебна позиција во чистото јадење. Тие се обработуваат, но не се далеку од оригиналниот производ „млеко“, така што овие производи (со мала содржина на маснотии) можат да се јадат.

Секако има многу повеќе чиста храна. Ова се само моите омилени кои се дел од мојот основен репертоар. За ваша ориентација, составив список што содржи „сите“ чиста храна што ја знам. Тоа треба да ви олесни да започнете и да ве инспирира со вашата набавка. Можете да ја преземете листата директно со копчето за преземање. Забавувајте се со тоа!

Во мојата статија за основите на чистото јадење можете да дознаете повеќе за овој концепт на исхрана.

Која е вашата омилена состојка и без која „грешна“ храна не можеше да се направи? Се радувам на вашиот коментар!