Чиста фигура - 11 златни правила за постигнување и одржување на вашата идеална тежина хафаво

За многу луѓе, слабеењето се чини дека е најголемиот предизвик од сите. „Јас едноставно немам дух!“, Велат многумина.

Но, не мора да биде толку тешко. Едноставното правило дека трошите помалку калории отколку што навистина согорувате е стара капа - и ако можете да добиете позитивен баланс на калории од дефицитот, сигурно ќе изгубите неколку килограми. Всушност, сè што треба да направите е да донесете неколку паметни одлуки за тоа што да јадете и пиете и автоматски ќе потрошите калории.

Второто правило за слабеење е дека ако внесете 3.500 калории помалку отколку што сте користеле, ќе изгубите околу половина килограм. Значи, ако дојдете до дефицит на калории од 500 калории на ден, половина килограм маснотии ќе се стопи за една недела, што за една година, теоретски секако, би било 25 килограми. Значи, ако сте биле во можност да ја одржите вашата тежина одреден временски период, тогаш трошите исто толку калории колку што трошите. Значи, сè што треба да направите е да земете неколку од следниве совети на срцето за да постигнете дефицит (а со тоа и слабеење).

Не заборавајте дека на пример, 18 кг годишно е само 1,5 кг месечно, поради што нема да забележите голема разлика во првиот месец. Како и за секоја цел, бидете трпеливи, бидете во тек и ќе забележите пад на тежината во наредните месеци. Исто така, бидете свесни дека првите неколку дена ќе бидат особено тешки заради овие промени. Но, по оваа пречка ќе се навикнете и следните мерки ќе ви бидат лесни:

1. Консумирајте доволно течности (особено вода)
Ако обично пиете многу алкохол, безалкохолни пијалоци или овошни сокови, заменете ги со вода. Само ова ќе ви заштеди неколку стотици калории.

2. Инвестирајте во вашето тело 15 минути на ден
Ако имате проблеми со телесната тежина, лесно е можно да се должи на недостаток на редовна физичка активност. Дајте му на вашето тело 15 минути на ден. Не правете тренинг со високи перформанси во тие 15 минути, особено во првите неколку месеци. Поставете полека - бокс во сенка, танцување, нордиско одење, лежерно џогирање или едноставно одење по скалите наместо во лифтот. Ако го правите ова постојано секој ден, ќе потрошите помеѓу 100 и 150 калории (забелешка на уредникот: секако зависи од вашата тежина и метаболизмот).

3. Заменете зеленчук со масни закуски
Чипс, помфрит, хаш-кафеава боја и што друго излегува со маснотии - тие се незгодни калориски бомби. Ако јадете таков оброк секој ден, заменете го со обичен компир, морков, брокула, целер или салата (со облекување со оцетно масло)

4-ти. Имајте секс секој ден
Еден од најдобрите тренинзи таму. Секако, 3 минути не се доволни, но тркалањето помеѓу чаршавите 15 минути на ден ќе потроши околу 150 калории.

5. Заменете го чоколадото со овошје
Ако повеќе и повеќе посегнувате кон Марс, Сникерс и Ко и не можете да ги држите рацете од сладолед, бонбони трска и слично, пробајте овошје. Овие се исто така симпатични и трговијата одамна реагираше. Овошни чаши и смути може да најдете насекаде. Но, моите омилени се уште јагоди.

6-ти. Уживајте во здрав појадок
Појадокот е важен и здрав. Вашето тело се снабдува со енергија од почетокот на денот, а метаболизмот исто така се одвива. Ако јадете јајца со пржена сланина или нешто друго масно или слатко, можеби не е препорачливо, но сепак е подобро отколку воопшто да не појадувате. Но, ако сакате да изгубите тежина, заменете ја со нешто поздраво. Една стара изрека е: „Појадок како цар, јадете како крал на ручек и како просјак навечер“. Појадок што се состои од варени житарки, на пример, ориз, просо, гриз или снегулки од овес и се подготвува со зеленчук или со варено овошје, предизвикува долготрајна ситост и губите тежина!

7-ми. Планирајте ги вашите закуски помеѓу оброците
Уживањето малку тука и таму може да има огромно влијание врз вашите калориски трошоци. Наместо тоа, испланирајте закуска од утро и попладне што спаѓа во категоријата овошје или зеленчук.

8-ми. Обрнете внимание на класичните диети
Јадете црвен сос од тестенини, а не бели. Јадете ѓевречиња, не ореви. Јадете пилешко на скара наместо пржено пилешко. Прженото пилешко апсорбира многу заситени маснотии за време на процесот на пржење, како и мрсната кожа.

9. Одвојте време за јадење
Јадењето свесно ви помага да јадете правилно. Одвојте време за јадење. Забавно е, ве охрабрува да пристапите до него на различни начини и промовира чувство на ситост. Колку побавно јадете, толку побрзо ќе бидете сити. Дури и ако се чувствувате гладни по првата порција, подобро почекајте 20 минути. Обично чувството на глад исчезнува.

10. Јадете разноврсна
Уживајте во сортата. Не постојат такви работи како „здрава“ или „нездрава“ храна. Сè зависи од количината, изборот и комбинацијата. На пример: направете придружни јадења и зеленчук за јадење и месото како прилог.

11. Уживајте
Со сите совети, една работа е сè уште најважна: уживање. Дури и ако ја промените вашата исхрана, сепак треба да има добар вкус. Диетата исто така треба да биде забавна и успешно ќе ја промените вашата исхрана долгорочно само ако сте задоволни со тоа.

Уште неколку совети како здрав финиш:

Исечете го лебот малку подебел - ставете го преливот ретко на врвот.
Јадете природен јогурт со свежо овошје наместо јогурела и ко.
Пробајте почесто производи од цели зрна (леб и бисквити од цели зрна), тестенини од цело зрно или брашно од цели зрна за готвење)
Мешунките може да се користат и за спомнување вкусни јадења во кои ќе уживаат дури и тврдокорните поборници за приземна кујна (на пр. Гулаш од грав со леб, чорба од леќа со компири, ...)
Зеленчукот секогаш треба да биде со вас! Без оглед на пареа или сурова - во зависност од вашиот вкус. Исто така, пробајте домати, краставици, ротквици или сад за салата со вашата вечерна закуска.
Уживајте правилно: затоа концентрирајте се на храната, а не на телевизија или весник

Сега можете да ги добивате најпопуларните и ажурирани објави секој месец со едноставно зачленување во нашиот билтен.