Чисто јадење - Ефект на маснотии - Тимо Ниснер - Совладајте ги вашите граници
Исхрана за слободен живот
Ефект на маснотии преку чиста исхрана со повеќе перцепција за вашето сопствено тело
„Сè започна со експеримент. Сега, 9 месеци подоцна, се плашам како порано јадев “.
Како се случи, зошто денес имам 15 килограми помалку, мускулната маса ми остана скоро иста, ги тресев деновите полни со енергија без ниту еден низок, бев во можност да ги зголемам моите атлетски перформанси неизмерно и и и. Детално ви кажувам:
„Не е толку диво, на крајот на краиштата, сепак ќе направам нешто за моето тело, доволно е“.
Понекогаш маснотијата е виновна за вишокот килограми, тогаш тоа е шеќерот. Да бидам искрен, досега навистина не се грижев. Додека бев многу во вода, во шума или кога патував, се чувствував многу пријатно. Да, јас исто така седев неколку недели или месеци, на лаптопот, одев на настани или само надвор со партнерите на пиво или две со плескавица.
Така размислував тогаш. Но, ова горе и долу беше многу забележливо за мене во последниве години. Јас би се нарекол спортска сланина. Да, тоа дојде до точка до минатото лето. Од тогаш многу се случи и сè уште сум изненаден од силниот ефект на мала промена. КНИГАТА Кога минатото лето се досели мојата пријателка со мене, таа донесе со себе книга за готвење. Сакам да јадам, па зошто да не пробам едно од јадењата во оваа книга? Од тој момент сакавме да имаме заедничко секојдневие и тоа секако вклучува и заедничко јадење. Во оваа книга тогаш имаше 30-дневна програма, поделена на 4 недели со јадења, закуски и неделен список за купување за сè што е потребно во текот на таа недела. Да, одлично, тоа звучеше како да е направено за нас. Веќе не треба да се грижиме за „Што готвиме денес?“ Или „Дали имаме сè што ни треба за садот дома?“
„Јас навистина не сум расположен за диета, но тогаш ќе јадам онолку колку што сакам“.
ЧИСТА ИСХРАНА Досега добро. По првичната еуфорија, сфатив дека сите јадења се без глутен и лактоза и, како да не е доволно, се распрснува рафиниран шеќер, кофеин и адитиви. Ова се нарекува „чиста исхрана“ или чиста диета. Од друга страна, има две парчиња нетретирано месо од месарот и една чаша црвено вино неделно. Зошто дури го започнав ова? Честопати си го поставував ова прашање. На крајот, секогаш завршувам со истиот одговор:
„Само што сакав да го испробам.
Еве еден нормален дневен распоред:
НЕДЕЛА 1 - Почеток Првите неколку дена беа навистина тешки. Готвењето на ново јадење секој ден е една работа, но се чувствував како да сум на рехабилитација првите неколку дена. Главоболка, гадење и нагон веднаш да фрлите замрзната пица во рерна. Одлично искуство, никогаш порано не сум се чувствувал така. Она што дојде после тоа, сепак, е причината што мојот денешен распоред не се разликува многу од горенаведеното.
ПОЗИТИВНИ ЕФЕКТИ Дури и по првите неколку дена од оваа промена во исхраната, забележав дека се чувствувам поудобно во текот на целиот ден. Заспав брзо навечер, и покрај кратките ноќи бев буден веднаш наутро, се вклопував и работев многу пофокусирано и попродуктивно на моите проекти во текот на денот. Немаше повеќе пантолони по ручекот. Заштедив време бидејќи ги подготвував моите оброци и закуски претходната вечер. После 2 недели, тенот ми се подобри драстично, иако никогаш немав проблеми со кожата, одеднаш ми се чинеше појасно. Сето ова доведе до поголема енергија во моето секојдневие и, исто така, стабилно ги подобрував моите времиња додека трчав. Покрај тоа, килограмите паднаа токму така, иако јадев колку што можев на секој оброк. И навистина можам да јадам многу.
30 ДЕНА ПОДОЦЕ Времето помина побрзо од предвиденото и ја однесов програмата до крај. Во последните неколку дена навистина морав да се борам, но искрено, зарем не е така секаде кога ќе се приближиме до целта? Сè или ништо.
Мојот биланс во бројки: изгубени 11 кг, од кои 4 кг мускули и 7 кг дебели
Она што не може да се изрази со бројки е чувството на моето тело и квалитетот на животот стекнат од него. Ова е нешто што не сакам повеќе да ми го земаат. Така, се држев до оваа чиста диета и изгубив уште четири килограми маснотии во месеците што следеа.
ЈАдење на патот Денес работилницата во Сар и утре курсот кај езерото. Зарем тоа не е комплицирано? Не, всушност воопшто. Правилната подготовка е важна, сепак, затоа што тогаш патувањето ќе биде порелаксирано отколку што се очекуваше. Ако е само еден ден на езерото или работилницата во Сар, ќе готвам или ќе го земам она што ми треба со мене. Слично како мешавина од ореви или шипка, исто така, може да се земе во фрижидер и да се подготвува неколку дена. Меѓутоа, ако сум во Средоземното Море неколку недели, се грижам секогаш да имам кујна во станот или да дознаам каде можам да јадам добро и чисто. На патот, станува збор повеќе за тоа да не паднеме повторно во старите обрасци. Тука пицата, тука вкусното брауни со двојно еспресо.
ДЕН ДЕН (Д-ДЕН) Да бидам јасен, ОБО IУВАМ тестенини, сирење и еспресо во сите варијации што може да се замислат. Оттогаш не се сменија многу, бидејќи продолжувам да јадам и да пијам што ми се допаѓа. Сепак, постои мала разлика од сега до тогаш. Фреквенцијата. Сирењето, производите од пченица и кофеинот порано беа дел од моето секојдневие, но сега ги јадам не повеќе од еднаш неделно. На овој Ден Д ќе јадам и ќе пијам што сакам. Од пица до слатки до хамбургери со ладно пиво. Отпрвин копнеев за овие денови, денес е само „валкан“ оброк во овој работен ден. Деновите Д се важни за да ги ослободите моите желби за нешто што би сакала да го јадам од време на време.
10 НЕДЕЛИ БЕЗ СПОРТ После тренингот во Дахаб, сакав да дознаам што ќе се случи ако продолжам да јадам „чисто“ 10 недели, но повеќе не играм спорт.
„Резултатот навистина ме однесе“
На крајот на краиштата, поголемиот дел од времето го поминав на мојот лаптоп. Работев малку низ куќата и повеќе се занимавав со темата „чиста“ исхрана. Но, чевлите за трчање останаа недопрени. Тоа ме натера да се чувствувам малку неурамнотежен, но ни приближно лошо како што замислував. Помина времето и ја проверував тежината, мускулната маса и содржината на маснотии скоро секој ден. По 10 недели открив дека ништо не се случи. Мојата тежина остана иста +/- 500гр. Мојата мускулна маса се намали за само 100 гр, а содржината на маснотии, како може да биде поинаку, исто така, остана скоро постојана. Да ја следев истата диета за овие 10 недели како што ја правев пред 30-дневната програма, ќе видев дека мојата содржина на маснотии се зголемува секој ден.
Две други омилени книги со широк спектар на јадења
ЗАКЛУЧОК Како дете страдав од тежок невродерматитис. Креми, таблети или други чудесни лекови не ни помогнаа да ме ослободат од оваа чешање. Еден ден, родителите ме однесоа на лекар кој само ме праша за мојата исхрана. По оваа посета немаше безалкохолни пијалоци, млеко, бел леб или производи со Е-. во состојките, рече, повеќе за мене. Тоа беше тешко време како дете, но егземата помина.
„Тогаш, зошто овие работи треба да бидат добри за мене денес, ако не беа тогаш?
Денес, чистата диета е дел од моето секојдневие. Колку повеќе се справувам со тоа, толку повеќе ги перцепирам промените во себе. Одлучив да имам повеќе енергија и подобар квалитет на живот во мојот живот, да видиме каде ќе ме доведе тоа. Твојот Тимо