Чисто јадење - ПЛУС за фитнес; здравје

Зошто непреработената храна е подобра

Чисто јадење е името на новиот хранлив тренд од САД кој претпочита непреработена храна и забранува преработена храна.

чисто

Чистото јадење всушност не е вистински тренд, туку диета која е природна, реална и природна. Чистото јадење се потпира на природна, непреработена храна во која се ужива во чиста или нежно зготвена храна. Вкусот и уживањето не паѓаат на пат со чисто јадење, но за многу луѓе диетата треба малку да се навикне ако сте навикнати на зачинета храна и да ја потопите во маснотии. Се вели дека секој што ќе се занимава со чиста исхрана подетално и редовно вклучува нетретирана храна во нивниот план за исхрана, ќе се чувствува многу подобар и поздрав. Во овој пост, ќе ви кажеме дали е тоа вистина.

Што е чисто јадење?

Ако сакате слободно да го преведете терминот чисто јадење, тоа би значело нешто како „чисто јадење“. Затоа, чистото јадење значи да се јаде исклучиво чиста, необработена и органска храна без

  • Конзерванси,
  • Засилувачи на вкус,
  • вештачки ароми,
  • Остатоци од пестициди,
  • Хормони,
  • Антибиотици,
  • заситени масти,
  • Глутен и,
  • шеќер

се Јадењето чисто не значи само јадење здрава, непреработена и природна храна - јадење чисто значи и давање предност на храна која има биолошко потекло. Колку е поприродна храната и колку е пократок списокот на состојки, толку подобро.

Кога станува збор за месото, мислењата се разликуваат. Некои луѓе користат месо кога јадат чисто, додека други - како и вегани - имаат тенденција да избегнуваат храна од животинско потекло. Ако изберете месо за чиста храна, треба да го набавите од природно (органско) пасиште.

Која храна е дозволена во чиста исхрана?

Со чисто јадење, генерално е дозволена непреработена храна, која се купува и се подготвува што е можно свежа. Овие вклучуваат:

  • овошје
  • зеленчук
  • мешунки
  • производи од цели зрна

Повремено се консумираат и млечни производи со малку маснотии и посно месо како пилешко. Сепак, овошјето и зеленчукот секогаш ја формираат основата на класичниот Ден на чисто јадење.

Што не се конзумира во чиста исхрана?

Производите кои се многу обработени или содржат заситени масти, конзерванси или адитиви не се консумираат. Овие вклучуваат:

  • готови производи
  • Брза храна
  • Слатки
  • Млечни производи со многу маснотии
  • Месо со многу маснотии
  • колбаси
  • Месо и јајца од фабричко земјоделство/li>
  • Рафинирани јаглехидрати

Како настана чистото јадење?

Како и многу други трендови, чистото јадење доаѓа од САД, иако хранливиот концепт постои повеќе од 20 години. Чистото јадење е „измислено“ од Американката Тоска Рено, која радикално ја смени диетата на 40 години и сакаше да јаде само здрава и природна храна. Оттогаш, таа го промовира својот концепт за исхрана на блогови, книги и социјални медиуми за да ги покаже придобивките од исхраната.

Според нив, чистото јадење треба да доведе до подобра кондиција, подобра благосостојба и зголемени перформанси. Не е ни чудо што сè повеќе луѓе се ентузијасти за чисто јадење и сакаат да ја направат својата диета поприродна и поздрава.

Нутриционистичкиот концепт не е нов. На крајот на краиштата, чистото јадење не е ништо повеќе од целосна исхрана која се состои од нетретирана и здрава храна што се конзумира што е можно посвежа.

Кои се предностите на чистото јадење?

Најголемата предност на чистото јадење е тоа што можете да дадете голем придонес за вашето здравје со овој концепт на исхрана. Основата на чистото јадење е зеленчук, пулсира и овошје, кои не само што обезбедуваат многу микроелементи, туку и ве држат сити подолго време и не содржат (скоро) калории. Така, чистото јадење е особено корисно за оние кои сакаат здраво да ослабат, но не сакаат да останат гладни.

Бидејќи храната има мала енергетска густина, можете да ја намалите вашата тежина со помош на чисто јадење и да ја одржувате трајно, без да потклекнете на страшниот јо-јо ефект. Мешунките се поволни овде бидејќи заситуваат долго време и на тој начин го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта.

Кои се недостатоците на чистото јадење?

Многу зеленчук, свежо овошје, мешунки и месо со малку маснотии: Чистото јадење дефинитивно нуди добра основа за здрава и разновидна исхрана. Дали има недостатоци на кои треба да бидете подготвени?

Чисто јадење навистина нема недостатоци. Нутриционистичкиот концепт е всушност здрав, ви помага да изгубите тежина и спречува желби за храна. Разбирливо е дека чистото јадење бара малку повеќе мотивација на почетокот, бидејќи искушенијата се одлични на секој чекор. Меѓутоа, ако сте секогаш исполнети со нутриционистичкиот концепт и консумирате неколку оброци на ден, нема да чувствувате желба за слатки или срдечни јадења и затоа нема да прибегнете кон „нездрава“ храна.

Друг недостаток може да биде тоа што чистото јадење бара малку повеќе познавање на позадината за нутритивните потреби на вашето тело. Со текот на времето, ќе ви биде полесно да ја соберете храната на таков начин што ќе го снабдувате вашето тело со основните хранливи материи за да спречите симптоми на недостаток на долг рок.

Секој што се навикнал на едноставно загревање на храната, ќе мора да испланира малку повеќе време за чисто јадење. Подготовката на вашата храна е малку посложена од брзото туркање пица во рерна. Напорот сепак вреди: вие не само што ќе се чувствувате полесни, туку и значително подобри.

И, ако не сакате да готвите секој ден, треба да пробате да се подготвите за јадење. Подготвувањето оброци е прекрасна можност за чисто јадење да ги подготвите вашите оброци однапред, да ги чувате во плех во фрижидер или замрзнувач и со тоа да заштедите драгоцено време.

Кои се придобивките од чистото јадење за вашето здравје?

Застапниците на чистото јадење се колнат во нутриционистичкиот концепт што би требало да ве направи подобар и послаб. Јадењето здрава и здрава храна секој ден и свртувањето грб на готови производи, брза храна и третирана храна се исплати долгорочно. Позитивните ефекти од чистото јадење треба да се забележат по кратко време.

Оние кои се хранат со рафинирана и третирана храна со месеци или дури со години, ќе можат да постигнат уште поголем успех. Погледнете сами какви здравствени придобивки може да има чистото јадење:

  • Зголемен метаболизам
  • Поддршка при слабеење поради помала густина на калории
  • Подобро варење поради зголемениот внес на влакна
  • Подобри когнитивни и физички перформанси
  • Почиста кожа
  • Посилен имунолошки систем
  • Балансирана киселинско-базна рамнотежа
  • Подобрено варење

Чисто јадење: Треба да ги следите овие правила

Ако јадете според овој концепт на исхрана, треба да почитувате неколку основни правила.

1. Правило за чисто јадење: Јадете целосна храна

Ова е всушност најважното правило во чистото јадење. Јадете целосна храна и избегнувајте брза храна и храна погодна.

2. Правило за чисто јадење: Јадете балансирано

Повеќето од нас јадат премногу јаглени хидрати, што може да предизвика голем стрес врз нивото на инсулин и да доведе до желба за храна. Избалансиран однос на јаглехидрати, протеини и маснотии е подобро да се спречи желбата и сепак да бидете сити. Јаглехидратите во форма на цели зрна во комбинација со полинезаситени масни киселини од здрави растителни масла или авокадо и пилешко со малку маснотии се подобри од голема порција тестенини.

3. Правило за чиста исхрана: Избегнувајте рафинирана храна

Повеќето состојки се губат кога храната се рафинира. Рафинираната храна вклучува полиран ориз, бело брашно и трпезен шеќер, но тие содржат многу шеќер. Подобро е оризот од цели зрна и брашно од цели зрна, кои сè уште се состојат од цели зрна и затоа содржат многу повеќе хранливи материи и значително помалку шеќер. Ако преферирате нешто послатко, треба да користите јаворов сируп или сируп од агава и да избегнувате шеќер во домаќинството.

4. Правило за чисто јадење: Јадете мали оброци почесто

Наместо да јадете три големи порции, поделете ја храната на пет до шест мали оброци. Ова има предност што редовно го снабдувате вашето тело со енергија и го одржувате нивото на шеќер во крвта константно.

5-то правило за чисто јадење: намалете ги маснотиите, шеќерот и солта

Големата потрошувачка на маснотии, шеќер и сол не придонесува точно за вашето здравје. Сосема спротивното: дури постои сомневање дека го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и дијабетес, поради што треба да го исфрлите од исхраната или да го консумирате само во многу мали количини.

6. Правило за чисто јадење: спортувајте

Вежбањето е од суштинско значење во чистото јадење за да се придонесе кон здрав начин на живот.

7. Правило за чисто јадење: Избегнувајте пијалоци што содржат калории

Безалкохолни пијалоци и други висококалорични пијалоци како капучино и кафе-лате се апсолутно табу кога се јаде чисто. Тие не само што содржат многу скриени калории - тие исто така немаат никаква врска со „чиста храна“.

Заклучок

Чистото јадење не е ништо повеќе од здрава, природна исхрана збогатена со нетретирана храна, што може да придонесе за одржување на телото здраво, за поголема енергија во спортот и секојдневниот живот и за подобра благосостојба. Секој што јаде според принципот на чиста исхрана, учи како да се справи со храната посвесно и оптималниот состав на хранливи материи.