Подводен практичен совет за дишење
Како слободен нуркач треба, како нуркач што треба да го нуркате: Тренирајте го дишењето. Затоа што тоа е многу повеќе од само неопходност.
- започне
- Знаење
- Вести
- Практично дишење на врвот
Без оглед дали нуркате со опрема за нуркање или слободно нуркање - дишењето игра централна улога. Бидејќи се случува само по себе, честопати се заборава во секојдневниот живот.
Стресот и бурното темпо обично доведуваат до фактот дека дишеме се повеќе и поплитко и побрзо, а со тоа и помалку ефикасно - без разлика дали сме на копно или под вода. Притоа, во никој случај не треба да го занемаруваме фактот дека дишењето не само што може да биде израз на стрес или паника, туку е и добра „алатка“ од друга страна, со цел подобро да ги совладаме ваквите ситуации и да „издишеме“.
Тоа треба да се практикува свесно. Во однос на техниката на дишење, апонистите обично се долги пред нуркачите и се справуваат со итна ситуација многу порелаксирано. Еве четири вежби за да ја достигнете следната сезона. Целта на вежбите не е да се намали потрошувачката на воздух, туку да се избегнат проблеми поврзани со дишењето или подобро да се справат со стресни ситуации.
1. Целосно дишење
Длабоко вдишете прво во стомакот, потоа во страните и на крајот во горниот дел на градниот кош. Ако ги ставите рацете една по друга над соодветните делови на телото, треба да бидете во можност свесно да го почувствувате нивното ширење.
2. Стресно издишување
Како по правило, повеќе се фокусирате на вдишување отколку на издишување. Неточно! Ако пациентот недоволно издише, премалку воздух збогатен со кислород ќе се вклопи во белите дробови. Соодветна вежба е бавно и целосно издишување со еден звук (потпевнувам или A-O-U-M) или стиснати усни. Издишување може да се практикува и при одење, џогирање или пливање: Обидете се да издишете двапати онолку колку што вдишувате. На пример, два или три чекори еден - четири или шест чекори надвор. Кога пливате, обидете се да го проширите издишувањето преку неколку мозочни удари.
3. Алтернативно дишење во носот
Таканаречената Нади Шодана се практикува како вежба за дишење за прочистување во јога. Трите средни прсти се ставаат на челото. Малиот прст и палецот се вртат наизменично за да се задржи една ноздра затворена. Свесно вдишете и издишувајте од отворената ноздра. Тогаш е ред на другиот. Како варијација, можете да вдишете преку една ноздра, да издишите преку другата ноздра и потоа да се префрлите.
4. Свесно дишење
Ставете го врвот на јазикот зад вашите секачи, вдишете низ носот и избројте до 4. Потоа задржете го здивот и избројте до 7. Потоа издишете повторно преку устата, сметајќи до 8.