Чисто јадење Со оваа диета ќе изгубите тежина на здрав начин
Збогум шампањ: во иднина ќе се фокусираме на чиста храна како овошје и зеленчук
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Промена на планот: Наместо да се потпреме на диета со молња непосредно пред летото, оваа година веќе ги започнуваме подготовките за телото на бикини. Со диетата за чиста исхрана можете многу удобно да ја постигнете посакуваната тежина - без стрес, броење калории и јо-јо ефект. Сè што ви треба за тоа? Нов пристап кон храната во чинијата. Бидејќи наместо да користите готови производи, овој концепт се потпира на „чиста“ храна со која можете сами да јадете слаба, здрава и убава.
Диета за чиста исхрана - идејата која стои зад тоа
Можете брзо да изгубите тежина со диети за несреќи - но тоа обично не е здраво и одржливо. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, затоа треба да се одлучите за промена на исхраната, како што е диетата за чиста исхрана. Ова го разви американскиот автор Тоска Рено и е повеќе од начин на живот, за да се сфати како програма за брзо слабеење. Значи, треба да внесете малку трпеливост за тренд диетата, но таа може лесно да се интегрира во секојдневниот живот и поминува без критични несакани ефекти како што се недостаток на хранливи материи, проблеми со циркулацијата или желби. Уште е потребна дисциплина, бидејќи концептот за чисто јадење има за цел да го смени фундаментално ставот кон секојдневната исхрана и да ви помогне свесно да посегнувате по здрава и природна храна во иднина. Ова за возврат ви овозможува да јадете повеќе, но сепак да изгубите тежина. Бидејќи 2.000 калории од зеленчук, овошје или ореви подобро се инвестираат од 1.000 „празни“ калории од нездрава храна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Прекрасна и здрава формула: во срцето на диетата за чиста исхрана
Во фокусот на диетата е убавата и здрава формула. Тоа е основата што треба да ви помогне да разберете како ќе се промени вашето тело во следните неколку недели. И ова е како детално изгледа оваа формула:
- 80 проценти исхрана: Според писателот на диети, 80 проценти од чистото и здраво тело зависи од правилната исхрана. Ако користите само индустриски модифицирана храна, ризикувате хронични болести и дебелина. Затоа, исхраната е во центарот на филозофијата за чисто јадење - треба да ја изберете само вистинската храна што ви помага да ја постигнете посакуваната тежина и кои му даваат на телото многу хранливи материи. На овој начин останувате здрави и уживате во повеќе енергија и радост на животот.
- 10 проценти тренинг: Диетата за чиста исхрана бара редовно вежбање. Ова го поддржува новиот, здрав начин на живот и ви помага да градите мускули. За возврат согоруваат повеќе маснотии и обезбедуваат дефинирано тело. Најдоброто нешто што треба да направите е да го промените вашиот тренинг помеѓу издржливост и тренинг за сила и да се обидете да тренирате што повеќе различни мускулни групи.
- Наследство од 10 проценти: Последните 10 проценти од формулата е закотвена во нашата ДНК. Овој дел не може да се смени и треба да се прифати. Никој не мора да биде совршен - малите флеки се сосема нормални и не се причина за загриженост.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оваа храна е дозволена и забранета на диетата за чиста исхрана
Оваа храна е дозволена:
Разновиден, здрав, природен - ова се барањата за вашата нова, чиста диета. Храната треба да му обезбеди на вашето тело што е можно повеќе хранливи материи со неколку калории. Ова е исто така тајната зошто ќе изгубите тежина и сепак да се чувствувате супер здраво и здраво.
Свежо овошје и зеленчук: Набавете го вашето тело со витамини, минерали, влакна, фитохемикалии или ензими и дејствувајте како градители на базата против вишокот киселина во организмот. Важно: мнозинството овошје и зеленчук треба да содржи малку скроб и фруктоза - компирот, морковот или бананата се јадат само во умерени количини. Бобинки, јаболка, лубеници, краставици, домати, зелен лиснат зеленчук и слично, од друга страна, се идеални за секој оброк.
Протеини: Грст протеин со малку маснотии е оптимален по оброк. Треба да се потпрете на најдобриот можен квалитет на месо, јајца или риба од добро сточарство. Тофу, брокула, грашок, леќа, бадеми и грав се идеални извори на протеини за зеленчук.
Комплексни јаглехидрати: Во врска со протеините, сложените јаглехидрати се идеални. Ги има во производи од цели зрна, див ориз, булгур, просо или овесна каша, му даваат енергија на организмот, но не влијаат на шеќерот во крвта. Ако ова остане стабилно, согорувањето на маснотиите може да работи непречено и да има помалку желби. Повторно, секој оброк треба да содржи неколку комплексни јаглехидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Здрави масти: Маснотиите се важен дел од диетата за чиста исхрана. Тука се препорачуваат неколку ореви како закуска, авокадо или ладно цедено растително масло како што се маслиново или ленено масло.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оваа храна е забранета:
Целата храна што е индустриски модифицирана и е бибер со адитиви е табу. Тие тешко го обезбедуваат организмот со хранливи материи, но обезбедуваат многу калории - кои не се од корист за вашето здравје. Нездравата храна, исто така, промовира воспалителни процеси во телото, што може да доведе до болест и дебелина. Скриените соли и шеќери исто така го нарушуваат метаболизмот и го блокираат согорувањето на мастите.
- шеќер
- Бело брашно и производи од бело брашно (печива, тестенини, итн.)
- синтетички засладувачи
- Безалкохолни пијалоци и сокови
- премногу алкохол
- Храна која е модифицирана со бои, конзерванси, засилувачи на вкус и слично
- Подготвени јадења и храна за погодност
- Лесни производи
- нездрави масти како што се хидрогенизирани транс масти (на пр. во пржена храна)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Понатамошни правила на диета за чиста исхрана
Покрај списокот со храна, постојат и други правила на кои апсолутно треба да се придржувате за време на диетата за чиста исхрана. Еве преглед:
- Обрнете внимание на квалитетот: Месото, зеленчукот, овошјето и слично најдобро се купуваат со регионално потекло и органски квалитет.
- Шест оброци: Шест мали оброци се на менито секој ден - има идеална пауза од два и пол до три часа помеѓу. Закуски не се потребни, но дозволени ако стомакот ви ржи.
- Не заборавајте да појадувате: првиот оброк е најдобро да се јаде во рок од еден час по станување. Ова му користи на метаболизмот.
- Не јадете предоцна за вечера: телото не треба да вари премногу ноќе, но треба да може да се опушти и да се концентрира на процесите на регенерација.
- Пијте многу: потребни се два до три литри вода дневно за поддршка на метаболизмот и за отстранување на токсините од телото.
- Подгответе се: Состави план за јадење за една недела и снабди го фрижидерот со здрава храна. Од друга страна, средите несоодветна храна. На овој начин, не завршувате спонтано посегнувајќи по нездрави закуски.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња