Чисто јадење

едноставна - здрава - природна

Популарни рецепти

Популарни објави

Најнови објави

До здрава природна исхрана со

Концепт за чисто јадење

Секој би сакал да се храни здраво.

Но, главно, имплементацијата работи прилично лошо отколку правилно.

Мојот концепт за исхрана не е за краткорочна диета, туку за избор на храна која е природна, здрава и малку преработена. Тие се „чисти“. Индустриски многу обработената храна честопати е многу променета, има многу бои и адитиви, засилувачи на вкус и Е-броеви на нивната листа на состојки, додадени скриени шеќери и многу повеќе. Тие имаат малку заедничко со здравиот начин на живот и добриот вкус. Ни прават сè почесто да се разболуваме. Чистото јадење ни носи посуштински, здрави хранливи материи.

Да се живее по оваа трајна промена во исхраната значи да не се користат готови производи ако е можно, туку да се готви самостојно и да се запознае нова природна храна, да се испроба и да се вметнат во нашето секојдневие. Овој начин на живот не е жртва, бидејќи имаме одлична, интересна храна што има одличен вкус, но често не сме свесни за тоа. Бидејќи храната е многу повеќе, тоа е забавно, откривање, истражување, креативност. Би сакал активно да ги поддржувам во испробувањето и живеењето на концептот на чисто јадење.

Важно е да се дизајнира овој концепт флексибилно и исто така да се дозволи „лизгање“. Пронајдете начин за себе кој е изводлив и можеби со текот на времето секогаш ќе биде малку „почист“. Секој готов производ смета помалку!

Во принцип, чистото јадење може да биде вегетаријанско или веганско, но исто така и со малку месо и риба.

Интегрирајте го чистото јадење во секојдневниот живот?

Не обидувајте се да ги примените сите следни точки одеднаш, туку продолжете чекор по чекор.

Садови со смути

Во сад за смути, како и со смути, овошјето и/или зеленчукот прво се пире. Важно е смутито да биде густо за да можете да го лажирате. Користете чиа семе или овесна каша или трици од овес за да се згусне. Со преливот може да му дадете малку залак и одличен изглед на садот.

Намалете ја потрошувачката на месо, но како?

Дел 1: алтернативи на колбаси

Колбас и сирење се уште се најчестите додатоци на лебот. Од една страна, ова се должи на вкусот и навиката, а од друга страна, затоа што многу луѓе не знаат никаква алтернатива.

Домашни енергетски решетки

Малите закуски помеѓу оброците ги надополнуваат резервите на енергија и спречуваат желба за храна.

Со координиран состав на енергетска лента, нашето тело може да биде специјално поддржано со различни барања.

Јадете помалку сол

Солта е слична на шеќерот. Тоа е како дрога.

Ние трошиме најголем дел од сол преку готови производи. Ако не користиме готови производи или ги користиме умерено, значително ја намалуваме потрошувачката на сол.

Оние кои самите готват ја одредуваат количината на сол. Покрај тоа, билки и зачини можат да додадат многу повеќе вкус на вашата храна отколку само сол.

Појадокот е задолжителен

Појадокот е многу важен во чистото јадење затоа што резервите на енергија се трошат преку ноќ и треба да се надополнат. За жал, само брзо кафе не е доволно, бидејќи вашиот мозок и вашите мускули треба да одат. Енергетски појадок кој се состои од протеини и сложени јаглехидрати ја зголемува способноста за размислување, добар е за имунитетот и е моќ за вашите мускули.

Можете да одлучите колку време сакате да вложите во вашиот појадок наутро. Соодветниот основен рецепт е дизајниран за оние кои брзаат. Со соодветните додатоци можете да изберете колку време сакате или можете да инвестирате.

Јадете здрави масти

Вашето тело има потреба од незаситени масти за одредени метаболички процеси и за да ги задржи клеточните wallsидови флексибилни и да ги заштити. Овие заштитници на клетките може да се најдат во ореви, авокадо, масло од репка, масло од семки од тиква и масна риба, на пример. На вашето тело му се потребни овие здрави масти.

Треба да ја намалите варијантата на заситени маснотии, што се јавува на пр. Во салама, колбаси од црн дроб, братвурст, каривурст, масти од кокос, палмово масло, крем, крем дрзок, Камемберт 60% маснотии во сува материја, помфрит.

Во многу готови производи како на пр

Дали добивам доволно јод?

Потребата за јод е 0,2 mg на ден за 15 до 51 година. Германија и особено јужна Германија е област со недостаток на јод. Воведувањето на јодирана кујнска сол во прехранбената индустрија (за готови производи) и во приватни домаќинства го подобри снабдувањето со јод во Германија.

Јадете помалку шеќер

Тоа е како дрога.

Може да најдете шеќер во многу преработена храна. Тој често се крие под псевдонимот малтоза, малтодекстрин, сахароза, фруктоза, гликоза, за да наведеме само неколку. Скриено е таму каде што не се сомневате, на пример, во салама, колбас од црн дроб, конзервиран црвен грав и многу други производи. Грубо кажано, рафинираниот шеќер има само калории, нема витамини, минерали или витални материи. Тоа го движи нивото на шеќер во крвта нагоре и надолу.

За жал, делува како дрога, колку повеќе јадеме од него, толку повеќе сакаме.

Но, тие имаат една предност: избегнуваат готови производи, го штедат овој скриен шеќер.

Јадете многу зеленчук и овошје

Обидете се да јадете овошје или зеленчук или обете на секој оброк. На пример, смути може да помогне.

Овошјето и зеленчукот ни даваат многу хранливи материи, влакна и антиоксиданти кои помагаат во зајакнување на цревните бактерии и спречуваат болести. Покрај тоа, зеленчукот е многу малку калоричен и помага да се заштедат калории. Се разбира, има смисла да се купува зеленчук и овошје сезонски и регионално. На овој начин ја заштитувате животната средина и производите се повкусни.

Како да се намали потрошувачката на месо?

Дел 2: алтернативи на месото

Зошто треба да ја намалите потрошувачката на месо.

Месото го обезбедува организмот првенствено со протеини. Ова се користи за градење и поправка на мускулното ткиво, за градење и одржување на крв, хормони, ензими, коски, имунолошки систем и многу повеќе. Но, протеинот од растенијата исто така може да го стори тоа со дополнителни предности.

Избегнувајте готови производи ако е можно

Гответе сами.

Прецртајте производи со многу долг список на состојки за кои не разбирате повеќе од половина. Честопати, не само конзерванси, бои и засилувачи на вкус се додаваат на добри производи, туку шеќер, обезмастено млеко во прав, протеин од сурутка итн. Исто така се мешаат со нив. Со ваква листа на состојки, производот веќе не е оригинален и, се разбира, воопшто. Можеме да избереме што да јадеме. Вреди да се погледне списокот на состојки.

Liveивејте поздраво со мешунките и истовремено станете заштитник на климата

Мешунките содржат многу растителни протеини. Ако внесете повеќе мешунки во вашата исхрана и истовремено ја намалите содржината на месо, вие не само што се храните поздраво, туку и ја заштитувате нашата околина. Тоа е едноставен активен придонес во заштитата на климата: