Читање примерок за слабеење според планот - ГЕО
Прочитајте извадок од новото издание на ГЕОкомпакт на тема „здрава исхрана“:
Принципот е многу едноставен во теорија. Ако сакате да изгубите тежина, мора да го промените енергетскиот биланс на вашето тело и затоа да внесете помалку енергија отколку што му треба на организмот. Или обратно, користејќи повеќе енергија отколку што троши преку активност. Дефицитот значи дека сопствените резерви на организмот се трошат за тековно снабдување - а супстанцијата се намалува. Овој принцип на недостаток може да се најде во сите диети (антички грчки диаита, „начин на живот“) кои служат за намалување на телесната тежина - и кои денес се нудат во огромна разновидност: Околу четири милиони Германци пробуваат диета секоја година; повеќе од 60 проценти од мажите и 43 проценти од жените во Германија се сметаат за прекумерна тежина.
Постојат многу причини да се биде дебел. Од една страна, искушението е големо: живееме во изобилство, никогаш во историјата на Западна Европа не била достапна ваква палета храна, храната никогаш не била толку ефтина. Во 1952 година, просечен Германец потрошил 46 проценти од потрошувачките трошоци за исхрана, денес тоа е само 14 проценти.
Од друга страна, процентот на оние кои физички треба да работат напорно опадна. Бројот на часови што ги поминува германски државјанин седејќи, на пример во канцеларија или пред телевизор, стабилно се зголемува.
Решението лежи во доследно намалување на калориите - и всушност можете да изгубите тежина со скоро сите диети. Меѓутоа, во некои случаи тие значително се разликуваат во нивните методи за намалување на внесот на енергија.
И: Ризикот од предвремено раскинување е голем.
Бидејќи многу диети се многу еднострани во изборот на храна препорачана за консумирање; како резултат на недостаток на уживање честопати доведува до неуспех и на најдобрите резолуции. Покрај тоа, голем број концепти се доста сложени, одземаат многу време и тешко се спроведуваат во секојдневниот живот.
Што е најважно, слабеењето често не е трајно. Бидејќи оние кои гладуваат ги намалуваат енергетските потреби и ги подготвуваат своите тела да ја користат својата храна уште поефикасно. Покрај тоа, намалувањето на сопствената телесна тежина за десет килограми, на пример, обично доведува до губење на околу три килограми мускул покрај седум килограми маснотии (освен ако значително не сте го зголемиле вашиот дневен обем на работа и вежбање).
Ова, сепак, значи дека дневната потреба за енергија значително опаѓа поради намалената мускулна маса, во просек за 300 килокалории - околу десет проценти од вкупната потреба на возрасен маж. Секој што сега ќе заврши во старите навики по завршувањето на диетата, ќе добие на тежина, често дури и над нивната почетна тежина - се јавува таканаречениот јо-јо ефект.
Затоа постојат десет основни правила на кои треба да обрнете внимание за да бидете успешни на долг рок при слабеење - или да не добиете тежина на прво место.
Можете да прочитате за овие десет основни правила во новото издание на ГЕОкомпакт на тема „здрава исхрана“.
Повеќе од половина од Германците имаат прекумерна тежина и милиони пробуваат диета секоја година. Но, зошто повеќето не успеваат? И кои концепти се убедливи?