Член Слабеење Кардио е доволно за да изгубите тежина; Енергетски велосипедизам
Кардио вежби се сметаат неопходен метод за губење на тежината и повеќето од нас веруваат дека еден час кардио ден помага да ја одржуваме тежината под контрола. И, за некои од нас се чини дека работи, но не за сите. Значи без разлика дали кардио е потребно и доволно за да се намали телесната тежина?
Краткиот одговор е: НЕ
Губењето на маснотиите останува проблем со калориите: за да изгубиме тежина треба да согоруваме повеќе отколку што јадеме! Тоа е, или јадеме помалку, повеќе согоруваме преку движење, или ги правиме и двете истовремено
Истражувањата покажуваат дека најдобра опција е комбинираната опција, односно здрава исхрана придружена со секојдневно вежбање, како што покажало истражување за дебелината.
Во студијата, прекумерната тежина и дебелите жени во постменопауза следеа или програма само за диета, програма за вежбање или комбинирана програма за вежбање и диета за една година. Womenените кои ја следеле комбинираната програма имале најдобри резултати за губење на маснотии, додека жените кои ја следеле програмата за вежбање имале најниски резултати за губење на маснотии (10,8% наспроти 2,4%). губење на маснотии). Интересно, жените во програмата само за храна, исто така, забележаа значителни резултати до крајот на годината (8,5%).
Интересно е што жените во програми за вежбање и комбинирање изведуваа и аеробни (кардио) вежби. Кардио сесиите беа на дното на пулсот (слично на нашите вежби за ниска издржливост) и достигнуваа максимум 45 минути на ден, пет дена во неделата.
Сепак, како што видовме, жените во комбинираната група изгубија само малку повеќе маснотии отколку жените во групата храна. Во овој поглед, кардио не е потребно за губење на маснотии, но може да ви помогне да ја постигнете целта кога се комбинираат со здрава исхрана.
Па, дали тренинзите # согорување се најдобра опција за вежбање за губење на маснотии? Најверојатно не.
Од цитираната статија гледаме дека вежбите за сила кои развиваат мускулна маса придонесуваат за подобрување на можноста за согорување на калории. Вежбите со HIIT можат да го внесат ефектот на последогореного во равенката, т.е. за неколку часа (до 72 часа) согоруваме повеќе калории отколку нормалното, па ги подобруваме резултатите од равенката.
Равенката за слабеење е едноставна:
Каков заклучок можеме да донесеме?
Ако за ENTRIES е корисно да се има помош од нутриционист, во поглавјето EXIT корисно е да се користи КАРДИО, ХИИТ, СИЛА тренинг за развој на мускулите и ИНТЕРВАЛ тренинг на избалансиран начин за да можеме да имаме корист од предностите на секој вид обука. Разновидна програма за вежбање и одмор во комбинација со правилна исхрана се корисни за здрава равенка.!
Имајте прекрасен ден и добро здравје!