Спорт и пијалок Вака навистина функционира пиењето за време и после спортот
Пијте правилно пред, за време и по вежбање
Важно е да пиете доволно вода кога вежбате: Ако вежбате и го испотувате вашето тело подолг временски период, може да изгубите до два литра течност за еден час. Но, бидете внимателни: Премногу пиење може да биде уште поштетно од премалку! Откријте кога, што и колку треба да пиете за време, пред и по вежбање. И, лесно можете да ги одредите вашите лични барања за течност за време на вежбање!
Накратко: Пијте правилно за време на вежбање и потоа
Главоболки, грчеви, вртоглавица, намалена концентрација и пад на перформансите - сите овие симптоми можат да покажат дека некој спортист пие премалку. Соодветната хидратација е важна и пред, за време и по вежбање. Затоа што: Вашето тело може, во зависност од тоа со кој спорт се занимавате со кој интензитет изгуби до два литра вода на час. Сепак, оваа висока вредност се однесува на екстремни услови (голема топлина, висока влажност, големи товари), на пример, во професионални натпревари.
„Просечните спортисти за рекреација губат од 0,5 до 1 литар вода на час под физички стрес преку потење“, објаснува ТК.
Значи, колку треба да пиете пред, за време и по вежбање?
Многу течност се губи преку потење за време на вежбање. Недостаток на течности може да направи да се чувствувате лошо.
Пред, за време и по вежбање: Пиењето е важно!
Овде можете да прочитате интересни факти и специфични совети за пиење додека вежбате.
Зошто пиењето е толку важно во спортот?
Пиењето додека вежбате е важно да се компензира загубата на течност преку потење и да се одржат сопствените перформанси. Оние кои не пијат (доволно) додека вежбаат брзо губат ментални и физички перформанси и напорот се перцепира како поголем.
Германскиот институт за спортска исхрана објаснува: „Топлината развиена за време на спортот повеќе не може да се троши. Јадрото на телесната температура се зголемува. Срцевиот минутен волумен, а со тоа и аеробниот излез се намалува како резултат на загубите на пот. Релативниот интензитет на вежбање мора да се зголеми за да може да се продолжи со вежбање со иста брзина. Обично интензитетот се намалува, што доведува до слаби резултати на тренингот и побавно време на завршување во конкуренција “.
Важно: Пијте доволно пред да вежбате. Затоа што ако започнете со тренинзи или натпревари дехидрирани, од самиот почеток имате полоши карти или мора да надоместите уште повеќе.
А. Спортски пијалок пред се треба
Последиците од дехидрираност за време на вежбање
Со потење, спортистите губат многу течности во форма на пот. Дури и со загуба на течност од 2 проценти од телесната тежина (2,5 литри за атлетичар од 70 килограми) помалку кислород се пренесува во мускулите. Резултатот: На Мускулите се гумат побрзо тоа Перформансите на издржливост се намалија себе и може исто така Конвулзии дојди.
Од 3 проценти загуба на вода и повеќе Главоболка, замор, зголемен ритам на срцето и гадење а Од многу силен недостаток на течности од околу 10 до 15 проценти што можете Вртоглавица, проблеми со координацијата и губење на свеста се јавуваат. Не треба да дозволите да стигне толку далеку, туку да преземете контрамерки навремено со пиење.
Прејадување: Може ли да пиете премногу додека вежбате?
Не само недостаток на течности може да има негативни последици врз спортистите. Спортистите исто така можат пие премногу а со тоа и твое Повреда на телото.
Нутриционистите на германскиот институт за спортска исхрана предупредуваат: „Факт е дека за време на тренинг и во конкуренција не треба да пиете повеќе отколку што се пот. Секој што ќе го заврши својот тренинг потешко отколку што започна, направи нешто погрешно. Овој феномен, познат како „прекумерно пиење“, е главната причина за критичен недостаток на натриум за време на активност “.
На пример, со тркачи на маратон, прејадувањето или „пиењето премногу“ е типичен феномен - со понекогаш сериозни последици. Прекумерната хидратација на телото предизвикува сериозно разредување на крвта, што доведува до опасен недостаток на натриум (хипонатремија). Хипонатремијата се манифестира првично како поспаност и конфузија. Ако не се лекува, може да доведе до несвест, па дури и смрт.
Затоа, секогаш пијте само според вашите индивидуални потреби! Како да го пресметате ова, прочитајте подолу.
Најважните прашања во врска со пиењето додека вежбате
Големите ЧПП во врска со пиењето додека вежбате - прочитајте ги одговорите на најчесто поставуваните прашања тука и откријте како можете да ги одредите вашите индивидуални потреби за течност за време на вежбање.
Пијте според планот додека вежбате: не премногу малку, но исто така не премногу!
Што (која вода) треба да пиете како спортист?
Со цел да ги задоволите вашите барања за течност како спортист, не мора да мора да прибегнувате кон пијалоци што содржат електролити. Во суштина се изотонични пијалоци Препорачано: Измешајте околу три четвртини вода со четвртина овошен сок (на пример, сок од јаболко).
Избегнувајте газирани пијалоци пред и за време на вежбање, освен ако не можете добро да ги толерирате.
Во основа: натпреварувачките спортисти треба да посветат поголемо внимание на „правилното пиење“ отколку на рекреативците.
Пијте правилно како рекреативен спортист
Ако се занимавате со спорт во слободно време, на пример, џогирање три пати неделно, може да земете каков било пијалок после вежбање. Главната работа е што не содржи ниту кофеин ниту алкохол! Како рекреативен спортист, губите помалку пот и енергија отколку професионален спортист и фазата на опоравување е подолга, можете брзо да ја надоместите краткотрајната загуба на течности.
Пијте правилно како натпреварувачки спортист
Ако вежбате интензивно неколку часа секој ден, треба да бидете сигурни дека пиете доволно пред, за време и по вежбање. За конкурентни спортисти, минерална вода или сокови кои се многу разредени со вода се препорачуваат како пијалоци за рехидратација.
Важно: По долги, интензивни тренинзи или натпревари, како што е маратон, исто така треба да внесете доволно електролити во вашето тело.
Што треба да пијам во теретана?
Дури и кога тренирате во теретана, водата е секогаш вистинскиот избор. Или можете да го користите само-мешаниот шприц направен од овошен сок и вода (во сооднос 1: 3 или 1: 4).
Ако вежбате со тежина и сакате да градите мускули, може да се почестите со млечен пијалок како пијалок за регенерација по вежбање. Бидејќи (со малку маснотии) млекото обезбедува високо квалитетен протеин за градење на мускули, како и јаглехидрати, електролити и калциум.
Прочитајте ги и нашите совети за исхрана за спортисти: „Правата спортска исхрана за вашиот тренинг“.
Совет: Однесете ја вашата индивидуална чанта за вежбање во теретана!
Направете ваша лична торба според вашиот вкус - со фонт по ваш избор, лого или кој било друг натпис. Ова ви овозможува да го транспортирате шишето за пиење до стилот на обука со стил и индивидуално.
Колку треба да пиете додека вежбате?
Како по правило за спортистите: пијте околу 0,5 литри на час. Сепак, треба да пиете полека, т.е. во мали голтки, за време на вежбање.
Колку треба да пиете додека вежбате, не може да се каже општо - секогаш зависи од вашите индивидуални потреби за течност.
Како да ги пресметате вашите индивидуални барања за течност:
Пример пресметка:
Вашата индивидуална потреба за течност за време на спортот е 1,5 литри.
Особено во натпреварувачките спортови, спортистите треба да знаат и да ја компензираат нивната индивидуална загуба на течности.
Кога и колку често треба да пиете додека вежбате?
Пијте само кога сте жедни? Тоа честопати не е доволно за време на спортот. Германскиот институт за спортска исхрана го препорачува ова на спортистите „Пијте според планот“. Поради хормоните на стресот, чувството на жед може да биде „Заземете седиште за некои спортисти во стресни ситуации за време на натпреварувањето“.
Планираното пиење оди рака под рака со фактот дека сте ги одредиле вашите индивидуални барања за течност за време на вежбање. На правилна мерка додека пиењето е важно да ниту да дехидрира (а со тоа влијае на вашите атлетски перформанси и вашата благосостојба) сè уште да се хидрира (и со тоа да се ризикува недостаток на сол во крвта и, во најлош случај, опасен по живот едем на мозок).
Спорт и пиење: заклучок
Спортот и пиењето припаѓаат заедно. Започнете го тренингот доволно хидриран, односно пијте околу половина литар околу два часа пред вежбање. Ако вежбате особено енергично и подолго време (повеќе од еден час), треба да водите сметка да ја надоместите загубата на течности за време и по активност. Спакувајте нешто за пиење во спортско шише. Додека вие како просечен спортист-аматер не треба премногу да се грижите за правилното внесување на течности и хранливи материи, треба да бидете свесни за ова прашање во областа на перформансите .
Патем: Исто така соодветна облека придонесува за Благосостојба и да Ефикасност од страна на спортисти. Функционалниот текстил ја пренесува потта брзо, така што кожата останува сува - така тие ја поддржуваат терморегулацијата на телото. Со спортска облека што може да се дише, пропушта воздух, се избегнува топлински стрес и телото останува ефикасно.
во лабораторија Ставаме нови материјали преку нивните чекори, со цел да обезбедиме, покрај отпорот, оптимален транспорт на влага и дишење на нашите ткаенини. Дали сакате повеќе за нашите иновации Искусен? Потоа, прочитајте овде.
Или дизајнирајте ги вашите индивидуална спортска облека многу лесно со конфигураторот owayo. Едноставно изберете го вистинскиот спорт на owayo.de и надвор од вас!
Кредити за фотографии: Слика 1: bernardbodo/iStock/Getty Images Plus; Слика 2: ЛуѓеИ слики/Getty Images/E +; Слика 3: Голеро/Getty Images/E + Слика 4: wundervisuals/Getty Images/E +. Инфографик: © owayo.