Чоколадна диета Намалете тежина со чоколадо секој ден
Експерт дава идеи за рецепти наутро, напладне, вечер и помеѓу
Тие прават еден диета, веќе изгубија многу тежина и тогаш доаѓа: чоколаден џипер, непријател на идеалната фигура и вистинска калориска бомба.
Па, мора ли да ја изоставиш саканата чоколада? По секоја цена?
Не мора. Ако паметно вметнете чоколадо во вашиот план на исхрана, килограмите сепак ќе паднат. А оние кои исто така се занимаваат со спорт уште побрзо ќе се приближат до нивниот сон за фигурата на плажа.
Интегрирање на чоколадото во исхраната - како треба тоа да функционира?
Нутриционистот Свен-Давид Милер (автор на книгата „Ние нè јадеме тенки“, Мајнц Верлаг) ја прави математиката:
„Просечното енергетско барање на жените е околу 1800-2000 ккал и на мажите 2300 до 2600 ккал дневно. Диетата со чоколадо содржи околу 1.600 килокалории. Енергетски дефицит: од 200 до 1000 kcal. Ова значи дека може да се изгубат 500 до 1,5 килограми неделно! Нашите енергетски побарувања може да се зголемат уште повеќе. На пример, оние кои прават 30 до 45 минути спорт на издржливост (пешачење, џогирање, пливање, возење велосипед) „теоретски“ имаат потреба од дополнителни 200 до 500 калории, што резултира со потреба од 2000 до 2500 kcal за жени и за мажи 2500 до 3000 kcal ".
Сумирајќи: губење на тежината со чоколадо е можно - ако се држите до остатокот од високо протеински Следете ја диетата со бавни јаглехидрати што ја создаде Милер.
И уште три работи:
► Спијте шест до осум часа!
► Пијте најмалку 1,5 литри ладна вода дневно.
► Јадете редовно секој ден! Тоа може да биде шест помали порции на ден, вклучувајќи закуски или три поголеми порции (без закуски).
исто така прочитајте
Најголемите грешки во исхраната при проверката Вака се гарантира слабеење НЕ!
Сок пост, чај пост, заздравување Брзо посно и здраво со нејадење
Чисто јадење Тенок и одговара без шеќер и бело брашно
СРЕЕНА ДИЕТА Изгубете 2 големини на фустани за 6 недели!
За BILD, Милер состави шест рецепти за главни оброци и закуски помеѓу нив.
Појадок:
Половина ролна од цели зрна со крем нугат од ореви, а на другата половина намачкан јогурт и малина со вкусни прскалки од чоколадо, плус две шолји кафе со млеко со малку маснотии или млеко од соја и, доколку е потребно, вештачки засладувач (стевија или аспартам).
Ти треба:
►Понче од интегрално брашно
Лажица крем од нугат ореви (исто така достапна и во веганска верзија)
Лажица цврст јогурт (0,1% маснотии) или цврст јогурт од соја
Tablesp лажица џем од малина
Една лажичка чоколадо попрскува
Помеѓу закуска:
Две големи чаши ладна минерална вода или засладени кола пијалоци, едно темно чоколадо (20 гр.) Или веганска чоколадна лента и портокал со средна големина.
Ручек:
Супа од зеленчук како почетник, мал бифтек како главно јадење, компири од магдонос и голем дел од зеленчук, пудинг од чоколадо како десерт.
Ти треба:
Cup Чаша зеленчук или чаша сок од природен зеленчук
► Мал бифтек од говедско месо (отсечете го работ на маснотии по подготовката) или пушен тофу (веганска варијанта), запечен со лажичка масло од репка
►Два до три компири од јакна со големина на пилешко јајце или 150 гр варен кафеав ориз или тестенини од цело зрно
► Половина чинија зеленчук (на пример, 150 гр карфиол, 150 гр колераби и 150 гр брокула), за зачинување на флуорирана јодирана сол со фолна киселина, бибер и свежи билки
Како десерт, порција домашен чоколаден пудинг (од кригла 200 мл млеко со малку маснотии (0,1% маснотии) или млеко од соја, 50 мл вода, половина пакет незасладен пудинг од чоколадо, лажица чоколадни прскалки, засладени со вештачки засладувачи како стевија или аспартам)
SКако пијалок: две големи чаши ладна минерална вода или пијалоци засладени кола
Помеѓу/закуска:
Чоколаден бакнеж или вегански чоколаден бар и средно јаболко (со кора ако е можно), плус две шолји кафе со млеко со малку маснотии/млеко од соја и, доколку е потребно, вештачки засладувач (стевија или аспартам).
Вечера:
Леб со шунка и сирење Харц, голема салата од суров зеленчук, проследено со чоколадо.
Ти треба:
.51,5 парчиња груб интегрален леб
Teasа лажичка полумасен маргарин
WДве тенки букви сурова шунка или вегетаријанска или веганска „колбас“
► Мал дел од сирење Харц или вегетаријанска или веганска паштета
► Половина чиста чинија од зеленчук (бифтек домат, црвен кромид, четвртина краставица, чешне лук, лажичка масло од семки од тиква, лажица оцет балсамик, четири лисја од босилек, две сецкани црни маслинки, две сецкани каперси, половина лажичка доматна паста, свежо мелен пипер, две до три механизми сол, вештачки засладувач (стевија или аспартам) по вкус)
BarПарче темно чоколадо (20 гр.) Или веганска чоколадна плочка
►Две чаши црн чај со нотка на цимет, малку пулпа од ванила, млеко со малку маснотии/млеко од соја и, доколку е потребно, вештачки засладувач (стевија или аспартам)
Вечерна закуска:
Банана со средна големина и две големи чаши ладна минерална вода или засладени кола пијалоци