Чоколадото помага при слабеење
Ако требаше да зборуваме за виновните мали кулинарски задоволства, повеќе од сигурен сум дека чоколадото ќе биде starвездата на дискусијата. Ако сте на диета за слабеење, веројатно едно од правилата што строго го следите е да се држите настрана од чоколадо. Па, мислам дека е време да се демонтира овој мит! Се чини дека чоколадото губи тежина кога се јаде во умерени количини.
Како чоколадото помага да изгубите тежина
За да се отстрани секоја конфузија од самиот почеток, ќе зборуваме исклучиво за црно чоколадо, што покрај тоа што помага при слабеење, има и многу други здравствени придобивки. Според Weight Watchers, мала количина темно чоколадо со многу добар квалитет има хранливи вредности слични на повеќето зелени. Покрај тоа, кога се консумира во умерени количини, може да го намали крвниот притисок, да ја подобри циркулацијата и да спречи атеросклероза. Овие својства се уште поважни за луѓето со прекумерна тежина. Флавоноидите содржани во темното чоколадо имаат потенцијал да ја намалат инсулинската резистенција и да спречат нагло и значително зголемување на шеќерот во крвта, така што нема да јадете повеќе од потребното.
Само 28 грама црно чоколадо, со концентрација на какао од 70-85% содржи значителни количини на витамини а особено рударството: магнезиум, калциум, железо, цинк, бакар, калиум и манган.
Единствената лоша страна е високата содржина на калории: 168 калории/28 грама. За оние од вас кои следат многу строга диета во однос на бројот на дозволени калории, вклучително и чоколадо во вашата диета може да биде вистински предизвик.
Дури и содржината на масното чоколадо во маснотии не е таква што лесно може да се занемари. Само 28 грама темно чоколадо содржат 12 грама мононезаситени и заситени масти. Добрата вест е дека тие не влијаат на нивото на холестерол и може да се сметаат за корисни за организмот. Да не заборавиме дека мастите, како и протеините, се основни макронутриенти во исхраната кога станува збор за губење на тежината.
Чоколадото го подобрува вашиот метаболизам
Темното чоколадо поволно влијае на метаболизмот на мастите и јаглехидратите. Се покажа дека има импресивно влијание врз процесот на синтеза на масни киселини, намалувајќи го варењето и апсорпцијата на двете соединенија. Како резултат, после јадење чоколадо, ќе имате мало чувство на ситост. Единствениот услов е чоколадото да содржи минимум 70% какао.
Низок апетит
Одговорни за глад и чувство на ситост се 3 хормони: инсулин, грелин и лептин. Инсулинот го пренесува шеќерот во крвта во клетките на телото. Производството на грелин има за цел да го зголеми апетитот, додека производството на лептин има спротивен ефект, намалувајќи го апетитот. Кога јадете храна богата со шеќер, вашето тело развива отпорност на инсулин. Следствено, тоа ќе го зголеми производството на грелин и ќе резултира со поголем апетит.
Студија спроведена во Швајцарија, врз примерок од 12 жени, го покажа тоа Чоколадото има потенцијал да го намали производството на грелин. Со други зборови, ќе јадете помалку и ќе се уморите побрзо.
Во првиот час од студијата, испитаниците јаделе 100 грама чоколадо со концентрација од 85% какао и содржина од 12,5 грама шеќер. Во следниот час од студијата, 6 од жените мирисале само на чоколадо.
Држете ги вашите желби под контрола
Парадоксално на прв поглед, но чоколадото може да ја намали желбата за храна или поточно ви помага да ги контролирате. Дури и ако повеќето диети ги намалат или елиминираат слатките, мала количина темно чоколадо, консумирана дневно, ќе ве спречи да јадете повеќе, нездраво и да изберете храна со уште поголема содржина на шеќер кога конечно ќе станете плен на желби. хранење.
Кога јадете чоколадо, се опуштате
Стресот предизвикува акумулација на вишок килограми затоа што го зголемува производството на кортизол. За возврат, тоа ќе го зголеми апетитот и ќе влијае да се храните емотивно, а не според потребите на организмот.
Кога ќе успеете да го држите стресот под контрола, успевате подобро да контролирате што јадете. Темното чоколадо, откако ќе се конзумира, ќе го зголеми нивото на серотонин и ендорфин во мозокот. Тоа ќе резултира со добро расположение и ниско ниво на стрес.
Како да јадете чоколадо за да изгубите тежина
Определете многу јасно колку чоколадо ви дозволува да јадете вашата исхрана, без да се откажувате од поважна храна што ви обезбедува повеќето хранливи материи што му се потребни на вашето тело. Со други зборови, проверете дали вметнувате чоколадо во вкупниот број калории што треба да ги внесете на ден.
Секогаш бирајте темно, едноставно чоколадо, не млечно чоколадо. Обично, млечното чоколадо има поголема калорична содржина. Покрај тоа, црното чоколадо е многу поконзистентно, што значи дека ќе јадете помала количина. Некои студии откриле дека црното чоколадо предизвикува луѓето да јадат 15% помалку од пицата што им била понудена откако јаделе мала количина црно чоколадо. Овие својства на апетит го прават темното чоколадо идеална храна во секоја диета за слабеење.
Вклучете здрава храна во вашата исхрана, со многу ниска калорична содржина. Така, ќе можете да вклучите мала количина на црно чоколадо. Изберете, на пример, овошје и особено зеленчук во изобилство, како и посни протеини и цели зрна.
Најважно е да не се заборави тоа умереноста е клучот. Ако јадете премногу чоколадо, дури и црно чоколадо, придобивките ќе се претворат во недостатоци.
Чоколадото е кулинарски третман и треба да се консумира во мали количини за да се уживаат сите придобивки што може да ги понуди. Доволни се 28 грама чоколадо, 3 пати неделно.
Слабеењето е сложен процес и вклучува создавање калориски дефицит. Кога следите здрава диета и програма за обука за слабеење, деталите како темното чоколадо можат многу да ги поддржат вашите напори.