Како да се здебелите со додатоци за слаби момчиња - иднината на луксузот
Додека нацијата во моментов се бори со растечкиот проблем на дебелина, не секој може лесно да добие тежина. Брз метаболизам, генетика и природни преференции на храна може да ве остават слаби. Ако ви е тешко да се здебелите и да се чувствувате лепливо, слабо засекогаш, може да имате корист од додатоците потребни за да го направите тоа. Сепак, постои правилен и погрешен начин да се добие тежина со употреба на овој метод. Разбирањето на процесот е од суштинско значење за да се здебелите на здрав начин и да го задржите зголемувањето на телесната тежина со текот на времето.
1. Подготвени сте за додатоци?
Пред да брзате во вашата локална продавница за ЦНГ или продавница за здрава храна, треба да бидете сигурни дека сте подготвени да земате додатоци за зголемување на телесната тежина. Прво треба внимателно да ги следите калориите и да бидете сигурни дека јадете доволно калории за да создадете вишок. Ако сте хроничен потрошувач, не сите додатоци во светот можат да направат дефицит со никаков успех. Ако сте под калории, но се чувствувате непријатно обидувајќи се да јадете повеќе, секогаш можете да направите некои замени во вашата исхрана за да внесете дополнителни калории. Додавање сирење во салати и сендвичи, користење кремасти креми во кафето, па дури и препуштање на некои закуски може да ви помогне да додадете калории во вашата дневна исхрана.
Исто така, треба да ги разгледате програмите за обука. Иако интензивното кардио е одлично за вашето здравје, согорува калории со лудо темпо и ќе ве прави витки. Постои причина зошто тркачите на долги патеки се слободни, слаби луѓе. Ако правите кардио насекаде, треба да замените некои од нив со други активности, како што се кревање тегови или други не-аеробни движења. Исто така, треба да имате добра посветеност на работата, особено ако вашиот слаб раст е генетски. Треба да работите некаде од 45 до 60 минути, три до пет пати неделно.
Исто така, ќе треба добро да ги разгледате вашите очекувања. Ако сте природно слабо момче, покажувајќи дека Арнолд Шварценегер не е само во книгите. Треба внимателно да размислите што можете да постигнете во постоечките рамки. На пример, ако носите најголем дел од вашите мускули во рацете, можете да ги играте и да ги направите поголеми од борбата за градење на нозете доколку се тенки. Ако рамнотежата ви е поважна, може да ви биде полесно да изградите помали нозе за да одговараат на постојните раце отколку да се обидете да ја зголемите големината на обете области. Искрено разгледајте ги вашите цели и проверете дали се реални и остварливи, во спротивно може да се соочите со фрустрација.
Конечно, треба да бидете сигурни дека јадете доволно протеини. Добрата вест е дека ако не сте веган или исклучително пребирлив јадач, веројатно ќе добиете повеќе од доволно протеини од она што го јадете. Со ова, „доволно“ протеин значи дека ќе добиете соодветни количини за одржување на вашето тело. За да го изградите телото што го сакате, ќе ви требаат и повеќе протеини.
2. Некои од најдобрите додатоци за градење мускули
Како што споменавме погоре, протеините се важна компонента за градење на мускулите. И прашокот од сурутка во прав и казеинот во прав можат да помогнат во заштитата на вашите мускули и да им помогнат да растат. Сурутката е одлична за брза експлозија пред или после тренинг, додека казеинот работи подолг временски период. И двете можат да ви помогнат да добиете мускулатура и маса доколку се користат правилно.
Нутриционистичките потреби се исто така уште еден огромен аспект кога станува збор за пакување на здрави мускули. Повеќето Американци имаат недостаток на есенцијални масни киселини, кои ги има во незаситените масти. Без нив, мускулите не можат да се развиваат и нема да гледате резултати без оглед на работата што ја вложувате во вашето тело.
Друга нутриционистичка потреба што не ја исполнува секогаш традиционалната диета е побарувачката на организмот за витамини и минерали. За среќа, постои широк спектар на мултивитамини на располагање кои можат да ви помогнат да ги покриете сите нутриционистички празнини во вашата исхрана. Витамини, особено, имаат огромно влијание врз вашите хормони. Стабилизирање на хормоните природно, осигурувајќи се дека вашите потреби се исполнети, е еден од најдобрите начини да бидете сигурни дека сте во можност да градите мускули и да ги одржувате.
3. Список за проверка на основните додатоци на слабиот дечко
1. Прашок од сурутка или протеин од казеин
Оптимален избор: Оптимална исхрана 100% стандард за злато од сурутка
2. глутамин
Врвен избор: Мускулен глутамин
3. мултивитамини
Врвен избор: Мултивитамини Opti-Men оптимизирани за исхрана
Врвен избор: Суштество Суштество Суштество
5. масни киселини
Врвен избор: рибино масло од мускулапарм
4. Поставување програма
Како и со секоја промена што ќе ја направите во вашето тело, ќе треба да поставите програма и да ја задржите за да видите вистински резултати. Wantе сакате да ги следите точно упатствата на додатоците, да работите во редовни интервали и да ја направите вашата исхрана приоритет. Бидејќи вашата тежина не може да флуктуира на почетокот како резултат на замена на маснотиите со мускули, на многумина им е корисно да го измерите вашето тело на почетокот. Ова ќе ви овозможи да ги видите реалните резултати и да избегнете фрустрација од вагата.
5. Барање помош однадвор ако е потребно
Ако го следите вашиот распоред и сè уште не гледате многу во однос на резултатите, може да одлучите дека е време да добиете помош од надвор. Првото патување треба да биде кај матичен лекар. Бидете отворени и искрени со него или неа во врска со целите за фитнес и зголемување на телесната тежина и што сте направиле за да ги постигнете. Вашиот лекар може да сака да изврши крвни тестови или други тестови за да бидете сигурни дека тироидната жлезда или шеќерот во крвта не се причина за неможноста да се здебелите. Понекогаш можеби ќе ви требаат лекови за да ги поправите овие проблеми. Откако ќе се поправат, можете да најдете ставање мускули и одржување да биде многу полесно.
Ако вашиот лекар дијагностицира дека сте совршено здрави, вашата следна станица треба да биде со овластен личен инструктор. Обучувачот што ќе го изберете ќе може да разгледа дополнителен режим, програма за обука и диета и да ви каже што може да ве воздржи. Бидете сигурни дека обучувачот што го избравте е овластен и има проверливо образование од областа, бидејќи не постојат закони во врска со тоа кој може да биде именуван за личен тренер. Секако, избегнувајте секој што ќе ви каже да пробате синтетички хормони или стероиди, бидејќи овие супстанции не само што се нелегални, туку се многу штетни за вашето здравје.
Зголемувањето на телесната тежина може да биде застрашувачка задача. Сепак, можете да го направите вашиот живот пореален, да ја изберете вистинската програма за обука, да ги земете вистинските додатоци и да побарате помош однадвор, ако не добиете резултати.
6. Клучот за дебелеење за слабите момци
Запомнете, додатоците не се крај на сето тоа кога станува збор за патување до тоа да станете бодибилдер. Често, впечатокот што го добиваме е дека додатоците се неопходни, но реалноста е дека тие се едноставно „Додатоци за вашата диета“. Ништо не може правилно да ја замени храната и да го испорача телото со апсолутна исхрана што му е потребна.
Истата работа се однесува на напорна работа во теретана и солидна рутина за вежбање, бидејќи сето тоа е дел од процесот. Некои слаби момчиња се борат месец по месец со зголемување на телесната тежина, но тие се многу начини да се одговори на овој предизвик. Можеби на прв поглед изгледа невозможно, но ако останете на вистинскиот пат, ќе успеете.