Чудните причини зошто секогаш се враќате на истата тежина • Здраво Јаси •
Проклетството што е придружено со диетата е дадено од фактот дека конечно откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, откако толку многу се борите со салатите со киноа и си дозволите да јадете сендвич со салама, дознавте дека на твоето не завршува тука. Сега треба да внимавате што јадете за да не добиете повеќе тежина откако толку многу се мачите. Логиката е дека како што ја ограничувате исхраната, метаболизмот се забавува. Ако почнете да јадете повеќе, тоа нема да се справи и на крајот, ризикувате да ја достигнете почетната тежина. Фрустрирачки, нели? И всушност, причината воопшто не е чудна. Во реалноста, постојат 4 големи можни причини зошто не можете да ја одржувате вашата тежина после диета: хормони, генетика, диета и вежбање.
1. Хормони. Хормоните влијаат на вашата тежина на два начина: како се депонираат маснотии и колку често сте гладни. И вашиот глад и ситост ги диктираат двајца од нив: лептин и грелин. Кога нивоата на лептин се зголемуваат во телото, доживуваме ситост. Наместо тоа, кога грелинот ќе се подигне, штрајкуваат со глад. Во исто време, сигналите што ги пренесуваат двајцата до мозокот се одложуваат. Еве го објаснувањето зошто е добро да јадете полека и да правите кратки паузи за време на оброкот: да му дадете пауза на вашето тело за да сними што јадете. Очигледно, никој од хормоните не треба да се зголемува претерано, а тајната е да се консумира храна постојано на секои 3-4 часа. Така, избегнувате прејадување без да сфатите, но исто така не се хранат.
2. Диетата што ја следевте. Но, не било каков вид на диета, туку тип на диета за несреќи. Тоа е, таа диета во која не се осмелувате да надминете повеќе од 700 калории и практично да изгладнете. Добро, сфаќам дека кога ќе ви ветат дека ќе изгубите барем 5 килограми за една недела, искушението е максимално. И навистина, резултатите се прекрасни. Но, тоа не трае на време! Ефектот јо-јо влегува: вие буквално го ставате она што го симнавте. Гладувањето води само до прекумерна потрошувачка на храна затоа што се ограничувате и брутално се ограничувате преку диета за несреќи. На вашето тело му треба време да се прилагоди на новите промени, на новиот внес на калории; затоа, да се ресетирате според вашите желби. Затоа, добро е да се пристапи кон подолгорочни диети, засновани на протеини и што е можно помалку маснотии.
3. Недостаток на фитнес. Слабеењето се јавува кога внесот на енергија е поголем од внесот на калории што го добивате во текот на денот. И дефинитивно, најдобриот начин да изгубите тежина е преку физички напор. Ова е затоа што мускулите вклучуваат активни метаболички ткива кои му овозможуваат на вашето тело да согорува калории дури и кога спиете. Најдобар начин да се спречи губење на тежината по диета е да се најде мотивација да се претплатите во теретана, па дури и да одите на предложените вежби за тонирање.