Чудото од 12 минути

Според лекар кој започнал позната диета, 12 минути вежбање неделно може да ви помогне да изгубите до 12 кг.

минути вежбање

Д-р Мајкл Мозли и Мими Спенсер ја започнаа Брзата диета пред две години. Диетата вклучува наизменични периоди кога јадете нормално и оние кога не ставате ништо во устата. Ова значи дека пет дена во неделата јадете нормално (до 2000 калории на ден), а два дена јадете храна во вкупна вредност од само 500-600 калории.

За да може диетата да биде поефикасна, таа мора да се комбинира со вежбање. Според д-р Мозли, 12 минути вежбање неделно се доволни.

Може да се одлучите за трчање, качување по скали или возење велосипед. Условот е да се менува висок интензитет со умерен.

Првите неколку минути вежбање треба да ги направите умерено, а потоа кога ќе се чувствувате подготвени зголемете го интензитетот колку што можете и одржувајте го овој ритам 20 секунди, а потоа забавете го ритамот за да му се овозможи на телото да се опорави. Потоа повторете го спринтот од 20 секунди и забавете го брзината. Ако воопшто немате тренинг, одржувајте го ритамот со висок интензитет помеѓу две и 10 секунди. Откако ќе се навикнете на вежбите, го зголемувате времето на 20, па дури и на 30 секунди, по што правите умерени вежби 1-2 минути.