Чувајте дневник за храна!
Како што можете да замислите, сега имам многу врска со новогодишните резолуции. Можеби дури и ќе се препознаете себеси кога ќе ви кажам дека секој ден доаѓаат на мојата пракса кои решиле да живеат поздраво во 2018 година. Повеќето исто така сакаат да изгубат еден или два килограми.
Во секој случај, повеќето од нив сакаат крвен тест за да ги знаат нивните основни вредности. Ретко кој е изненаден кога вредностите на холестерол, црн дроб и урична киселина се обележани со aвездичка по сезоната на доаѓање и Божиќ, што означува параметри надвор од нормата.
Што се однесува до прекумерната тежина, би сакал многу тивко да кажам дека не се дебелееме помеѓу Божиќ и Нова година, туку помеѓу Нова Година и Божиќ .
За некои, тоа е доста тешко да се спроведе, бидејќи тие се новодојденци во светот на здравиот живот. Затоа, еве неколку многу едноставни совети за да започнете:
1. Водете дневник за храна. Ако претходно не сте се занимавале свесно со исхраната, важно е да документирате што додавате на вашето тело. Многумина се зачудени кога читаат што јадат, особено меѓу нив. Постојат студии кои покажуваат дека можете да изгубите тежина само со водење дневник за исхрана, бидејќи тоа ве прави свесни за секој залак.
2. Додека сте на тоа, запишете ги вашите минути за вежбање. Нема да работи без спорт - или да го кажеме на позитивен начин: Со спортот е многу полесно и побрзо! Најмалку три четвртини од час обука три пати неделно, покрај дневно вежбање, најдобро е да си доделите фиксен распоред и да го документирате ова во „колоната за активности“ на вашиот дневник.
3. Гледајте помалку телевизија! Освен фактот дека го користиме нашето дневно телевизиско време - во Австрија во просек 178 минути! - постојат студии за ова што можат да користат многу повисок квалитет на живот. Намалувањето на времето пред телевизорот автоматски доведува до губење на тежината, бидејќи се изоставени закуски што нашиот мозок дури и не ги забележува поради одвлекувањето на вниманието и со тоа измами од центарот за ситост.
4. Ако ви е тешко да внесете систем во вашиот нов животен стил, побарајте помош од професионалец. Разговарајте со вашиот лекар, тренер, научник за вежбање, нутриционист или диетичар. Многумина имаат тенденција да ги постават своите цели премногу високи во почетната еуфорија.
Проектот „Здрава 2018“ е проект како и секој друг: Прво планирање, потоа завршување на различните фази, а потоа и успех. Добро успее!
Авторот Силке Кранц е квалификуван нутриционист, специјалист за спортска медицина и општ лекар во Бад Зел