Чувајте го вашиот тен со вашата диета!
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
За оние со бела кожа, голем број на храна го забрзуваат процесот на сончање, додека за луѓето кои веќе стекнале бакарен изглед на кожата, тие се од вистинска употреба во одржувањето на потенот.
Храна богата со каротеноиди (природни соединенија кои се наоѓаат во овошјето и зеленчукот) и витамини се оние кои ја стимулираат синтезата на меланин, пигментот кој ја обојува кожата и истовремено го штити епидермисот од штетните ефекти на ултравиолетовите зраци.
Според истражувачите на Францускиот национален институт за здравствени и медицински истражувања, потрошувачката на каротин се зголемува за околу 30 проценти синтеза на меланин. Во исто време, каротеноидите имаат и антиоксидантни својства, што значи дека ја штитат кожата од дејството на слободните радикали, кои го промовираат стареењето на кожата. Бета-каротенот (претходник на витамин А) исто така спречува колагеноза, хронично воспалително заболување на сврзното ткиво кое влијае на структурата на кожата.
Од друга страна, витаминот А спречува рак на кожата и придонесува за обновување на клетките на кожата. Најдобар извор на витамин А се моркови, зелена салата, зелка, црвена пиперка, кајсии, пченка, праски, но и путер, јајца и млеко.
Селен спречува изгореници
Елемент во трагови што се наоѓа во месото, морските плодови, зеленчукот и сирењето, селенот спречува изгореници, го стимулира процесот на потемнување и го забавува стареењето на кожата борејќи се со слободните радикали. Се препорачува дневно внесување од 50 g на ден, што може да се обезбеди со консумирање на најмалку 200 g зеленчук.
Кајсиите и праските го интензивираат процесот на боење на кожата.
Не прејадувајте витамин Ц.!
Витамин Е (се наоѓа во јаткасти плодови, микроби од житни култури, зелен зеленчук, жолчки и путер) спречува стареење на клетките и ја зголемува толеранцијата на кожата на сонцето. Можете исто така да го зголемите внесот на витамин Е со додавање маслиново или пченкарно масло во секоја салата што ја јадете. Улогата на овој витамин е засилена ако е поврзана со храна богата со селен и витамин Ц, комбинација што спречува деградација на масните киселини кои ги сочинуваат клетките на епидермисот и и дава еластичност.
Но, бидете внимателни, иако спречува стареење на кожата, големиот внес на витамин Ц го одложува процесот на потемнување! Затоа, избегнувајте прекумерна потрошувачка на портокали, лимони или грејпфрут, зелка, магдонос, домати, компири, пиперчиња и брокула за време на изложеност на сонце.
Совети: Јадете храна што го зголемува производството на меланин две недели пред плажата.
Млечните производи помагаат да се поправи тен
За да може тен да трае што е можно подолго, специјалистите препорачуваат консумирање храна богата со тирозин, супстанца која учествува во важни хемиски реакции во организмот, а исто така е претходник на меланин. Храна која содржи тирозин е сирење, млеко и жолчка од јајце.
Наш специјалистЛивија Нена
нутриционист биолог
Храната што го промовира и стимулира процесот на сончање е обично онаа што содржи значителни количини на бета-каротен. На пример, храната богата со бета-каротин и витамин Е, како што се морковот, го зголемува производството на меланин, пигментот кој и дава боја на кожата. Покрај тоа, и бета-каротинот и витаминот Е се силни антиоксидантни елементи, со улога во запирање на штетното дејство на слободните радикали ослободени од телото преку изложеност на ултравиолетови зраци.
Друга храна што го интензивира и забрзува боењето на кожата под дејство на сончева светлина се: лубеница, кајсии, праски, спанаќ, јајца и риба. За да го поправите тен, добро е да јадете храна богата со калциум и тирозин (сирење, јогурт, млеко и жолчка од јајце). Секако, има и храна што го забавува процесот на сончање. Овие се оние кои содржат многу витамин Ц: агруми, бобинки, киви, домати и бугарска пиперка.
Додатоците во исхраната со бета-каротин и комплекси витамин А и Е се ефикасни во добивањето на посакуваниот тен.