Како лесно да согорувате калории
Лето, сонце, време на бањање. Особено сега, кога годината го достигна својот врв на температурата, младите и старите се привлечени кон неа Спорт, за да ја добиеме фигурата повторно за топлите денови и кратката облека. Често се поставува прашањето кое Спорт покажува најбрз успех и со каков вид фитнес повеќето калории може да се потрошат. Во следната статија, на најпопуларните спортови прикажано во споредба. Откријте кој спорт најдобро го правите досадни калории изгори и со тоа брзо и успешно со а Врвна фигура може да започне во сезоната на капење.
Калории - преглед
Со секој оброк, пијте и секој закуска важни калории се додаваат на човечкото тело, кои подоцна ги претвора по распаѓањето на одделните елементи енергија може да преобрати. Само со помош на оваа енергија може нашата Работа на телото. Важни функции на телото, како што се одржување на униформа на телесната топлина или, едноставно, на Метаболни функции потребна е оваа енергија.
Дури и со нормално движење во секојдневниот живот, Оваа енергија се троши на работа или дури и додека спиете. На услов енергијата е многу различна од личност до личност и е составена од Базална стапка на метаболизам, Значи, побарувачката на енергија во режим на мирување, и Промет на перформанси (Потребна енергија за сите други услуги) заедно. Овие продажби се витално.
Со прекумерно Потрошувачка на храна или слично, телото обично се снабдува со премногу енергија од тоа не се консумира. Телото ја зачувува оваа неконзумација, ако нема дополнителна активност (како што се вежба) се изведува. Притоа да земе ние до. Затоа е важно да се консумираат вишокот калории за време на вежбање со цел да се здебелите да се спротивстави. Сепак, тука треба да се земе предвид одредена сума.
Како да се пресметаат трошоците за калории?
За утврдување на оптимални енергетски барања постојат различни формули. Како пример формула за пресметување на индивидуалното барање за енергија, формулата е валидна Харис и Бенедикт од 1919 година, што и покрај староста сепак покажува конзистентност.
| Базална стапка на метаболизам во kcal/ден = 66,473 + 13,752 * Тежина на телото [кг] + 5.003 * Висина на телото (см) - 6,755 * Возраст [години] |
| Базална стапка на метаболизам во kcal/ден = 655.096 + 9.563 * Тежина на телото [кг] + 1.850 * Висина на телото (см) - 4.676 * Возраст [години] |
Грубо може да се каже и тоа без движење продажба на маж барем 1700 калории на ден и во 1100 калории на ден за жени. Потоа, тука секако се и калориите што секој човек ги троши сам оди, стои или само спортување. Бидејќи во сè што правиме, согоруваме неколку калории. Во стоење повеќе отколку да седи, да седи повеќе отколку да лежи. Поради ова, луѓето ги палат оние на едно градилиште природно работат повеќе калории отколку оние што работат Работа во канцеларија извршуваат.
Кои спортови ви помагаат да изгубите тежина?
Секако дека ќе ви помогне секој Вид на Движете се и спорт за да ги зголемите вашите перформанси и со тоа да изгубите тежина и монтер да стане. За да добиете преглед на различното можности еве ги главни спортови вклучувајќи ја и потрошувачката на калории на секои 30 минути наведени. Но, имајте на ум дека потрошувачката на калории ќе се разликува во зависност од Пол, висина и тежина секако може да варира.
Постојат различни страници на Интернет каде можете лесно да ја пресметате вашата индивидуална загуба. Дури и со прилагодено бројач на калории /Фитнес тракер потрошувачката може да се пресмета многу лесно. Формулите се наменети само како правилни правила и даваат не 100 проценти Вредност. Тоа е упатство што треба да го користите ориентираат може:
- Кај Зумба ќе бидеш за половина час 280 ккал Ајде.
- Без разлика дали на езерото или во надворешниот базен - пливање изгоре за половина час 340 kcal.
- Многу loveубители на природата и fansубители на свеж воздух го сакаат ова да џогира. Со право. Еден тука гори 400 kcal на секои 30 минути.
- Вреди за fansубителите на топката одбојка, еве гориш 110 kcal на секои 30 минути. Исто така Footballубители на фудбалот може да согорува калории на теренот - на крајот на краиштата 280 ккал. Освен ако не сте голман, тогаш има помалку калории.
- Уживајте во природата и телесната тежина? Ова функционира. Кај планинари прошетка 250 kcal изгубени.
- Исто така со релаксирање јога барем гориш околу 130 kcal на секои половина час.
- Можеби треба да наидете на убав Боречка вечер, размислете наместо да одите во ресторан. Тука тие глаголуваат имено 200 kcal за само 30 минути. Тоа значи, ќе добиете многу заедно цела вечер.
Потрошувачка на калории во секојдневниот живот
Како мало навестување: дури и не треба Спортска облека за потрошувачка на калории - направете нешто Куќна работа. Сам во Правосмукалка изгуби прибл. 120 калории за 30 минути, кога градинарство и кога Одење со четириножниот пријател дури 200 kcal.
Колку повеќе човек тежи и колку повеќе се движи, толку повеќе калории троши. Дури и малите секојдневни работи може да помогне во зголемување на потрошувачката на калории. Земете го тоа на пример скалила наместо лифтот. Кај Качете се по скалите лице со тежина од 65-74 кг согорува приближно. 260 kcal на секои 30 минути. Ако тогаш исто така го користите набавки воз, може да ја зголемиш потрошувачката 320 kcal зголемување на секои половина час.
Секогаш сакав еден инструмент научи? Тогаш дојде време, бидејќи согорувате калории додека свирите на инструмент. На пример 80 kcal на 30 минути колку што си пијано седи. тапанар изгори за време на а 90 минути Сесија дури и на 600 kcal.
Дури и со „најубава помала материја во светот“ се трошат многу калории. Поточно, за 300 калории за половина час. Добар аргумент следниот пат да го споделите со вашиот партнер.
Заклучок
Што тоа Тежина а што се однесува до фигурата, телото обично крлежи релативно лесно. Важно е да ги добиете нивните Познајте тело и одговори на него. Најдобро забележувате што е добро за вас и што ви благодари вашето тело. Сите луѓе се поинаку и има еден различен метаболизам. Некои можат да јадат повеќе без да добиваат на тежина, додека други се чувствуваат како да добиваат на тежина само гледајќи во парче торта. Поради ова можеш не паушална стапка кажете колку калории ви требаат дневно или колку спорт Треба да направите за да изгубите тежина.
Сепак, дефинитивно треба да погледнете на исхрана обрнете внимание и обидете се во најголем дел здрав да јаде. Вие исто така може да водите дневник за храна во кој ги запишувате оброците и, ако сакате да бидете многу специфични, калориите што сте ги потрошиле со нив. Значи, имате добар преглед и подобра контрола. Ако ги чувате вагите и вежбате здраво, ќе бидете брзи и лесни успешна стигнете до вашата фигура од соништата.
Поврзани советници
Класифицирани реклами за опрема за фитнес
Понудете неискористен тренер за стомачни Енергија Екстенд.
„Превозот е возможен кога се плаќаат трошоците - паушална стапка од 7,00 €. Превозот се одвива веднаш по плаќањето на договорената цена.
Крејн замав чекор како нов.
Уредот се користеше само за кратко време.
Подигнете само во 50321 Брил или 53179 Бон.
50321 Брул (Северна Рајна-Вестфалија)
1 ролна за фација, 1 дуо топче, 1 топка, топчиња со дијаметар од 12 см, сè ново и неискористено. Подигнете само во 10315 година. Приватна продажба, без враќање или гаранција. Сите заедно само 12,00 €.
Продадете го нашиот оригинален тренер за крос Кетлер.
Само по себе во добра состојба, педалите треба само да се подмачкуваат или нешто слично, бидејќи од време на време малку крцка.
На дисплејот му требаат нови.
84072 Ау (Халертау)
Подобрете ја 150 вибрирачката шипка од Haider BIOSWING

Со BIOSWING Improve 150 имате идеален уред за обука за зајакнување на длабоките мускулни слоеви.
Дали во теретана или дома.