Чувајте ја диетата Еве 5 намирници што секогаш треба да ги имате во фрижидер
Колку пати сте морале да го отворите фрижидерот и да се надевате дека ќе бидете инспирирани да подготвите здрава вечера? Вистината е дека ако вашиот фрижидер е полн со вкусна и, истовремено, здрава храна, тогаш има големи шанси да имате балансирана исхрана и да можете успешно да одржувате диета.
Не заборавајте на принципот „изгледаат невидени очи“, кој важи и за вашиот фрижидер. На пример, многу луѓе имаат овошје и зеленчук со светли бои во фрижидерот, но ги чуваат скриени зад вкусните, но нездрави грицки полни со маснотии и кои воопшто не помагаат да изгубите тежина. Moreе имате поголема веројатност да јадете здрава храна ако се подготвени за готвење и се на ниво на очите во фрижидерот.
Еве 5 намирници што треба да ги имате во фрижидер, доколку сакате да изгубите тежина.
- Овошна салата
Изберете ги омилените овошја, исечете ги и ставете ги во сад и потоа измешајте ги и тие ќе се претворат во вкусна салата полна со витамин Ц што можете да јадете кога ќе почувствувате потреба за закуска. Бидете внимателни кога ќе го ставите садот во фрижидер за да го покриете и ставете го на полица што е на ниво на очите.
- Готова зелена салата
Салата со спанаќ, домати од цреша, грав, па дури и ореви или лешници е секогаш мудар избор. Може да се користи и како закуска, па дури и за вечера како втор курс. Може да се користи и како предјадење за пилешко на скара или други јадења со месо.
- Нискомаслени млечни производи
Можете да изберете кој било вид млечни производи што ги сакате. Без разлика дали станува збор за јогурт, грчки јогурт, млеко, проверете дали сте одбрале ниско-масни асортимани.
Овие производи имаат импресивно ниво на калциум и протеини, а на човечкото тело му се потребни и двете. На пример, јогуртот ви дава третина од дневните потреби на калциум во вашето тело и околу 17% од дневните потреби за протеини.
- Бадем путер
Бадемите, лешниците, оревите содржат „паметни масти“ (мононезаситени и полинезаситени). Тие исто така содржат фитостероли кои можат да го намалат нивото на холестерол, да го подобрат имунитетот и да го намалат ризикот од развој на рак. Во исто време, многу од витамини и минерали кои често недостасуваат во човечкото тело, како што се витамин Е и магнезиум, се наоѓаат во оваа храна.
Бадемите содржат фитохемикалии кои помагаат во намалување на лошиот холестерол (ЛДЛ) и мононезаситени масти кои можат да го зголемат добриот холестерол (ХДЛ). Покрај тоа, бадемите се богати со антиоксиданти.
Добар начин редовно да јадете бадеми е да користите путер од бадем. Не заборавајте дека путерот е богат со маснотии (дури и ако се во здрава категорија), затоа јадете малку.
- Сос од песто (подготвен со маслиново масло)
Престо сосот направен со босилек, маслиново масло, пармезан и ореви е одличен и вкусен начин да внесете маслиново масло во вашата дневна исхрана. Заедно со здрави незаситени масти, маслиновото масло придонесува за над 30 фитохемикалии, од кои многу имаат антиоксидантни и антиинфламаторни својства во организмот. Може да се користи за сендвичи и пица, за топол или ладен компир и за тестенини (изберете ги оние од цели зрна).