Чувајте ја рамнотежата под контрола за да ја одржувате вашата подвижност

Рамнотежата почнува да се влошува со возраста. И лошата рамнотежа често доведува до падови, повреди и други повреди кои можат да ги нарушат секојдневните активности. На пример, фрактури на колк доведуваат до сериозни оневозможувачки компликации, како што се мускулна атрофија, трајно губење на подвижноста, длабока венска тромбоза, инфекции на уринарниот тракт или пневмонија.

Телесните системи одговорни за одржување на човековата рамнотежа можат да бидат под влијание на постепените промени предизвикани од процесот на стареење или како резултат на несаканите ефекти на лековите. Исто така, постојат голем број здравствени проблеми кои можат да доведат до нестабилност на движењето и слаба контрола на држењето на телото.

Од друга страна, многу проблеми со подвижноста предизвикани од стареење или состојби како што се артритис, мозочен удар, Паркинсонова болест или мултиплекс склероза добро реагираат на вежби наменети за подобрување на рамнотежата.

Физичката активност ја подобрува и зајакнува рамнотежата

Ако сте активна личност, најверојатно веќе сте ангажирани во разни активности кои ви помагаат да ја подобрите и одржувате рамнотежата.

Ако, пак, сте дел од седечка категорија, би било добро да разговарате со лекар за закрепнување за предностите на вежбањето физички вежби што треба да ја оптимизираат структурата и функционалноста на телото. Според експертите од Медицинскиот факултет на Харвард, истражувањата покажуваат дека вистинските вежби можат да им помогнат на луѓето кои седат неверојатно да ја подобрат својата рамнотежа, без оглед на возраста или нивото на физички напор.

Примери на едноставни активности кои ви помагаат да одржувате рамнотежа:

Одење, возење велосипед и качување по скали ги зајакнуваат мускулите во долниот дел од телото. Можете да започнете со хоризонтален велосипед или степер.
Вежбите за загревање или истегнување ги релаксираат напнатите мускули, што може да влијае на положбата и рамнотежата.
Јогата ги зајакнува и истегнува напнатите мускули, а во исто време ги стимулира статичките и динамичните способности.
Вежбите со таи чи помагаат да се подобри рамнотежата. Овој вид на вежба вклучува постепено менување на тежината од една на друга нога и се препорачува заедно со други видови вежби, како што се ротирање на торзото и истегнување на нозете.

Одење - безбеден и ефтин начин за подобрување на рамнотежата

Пешачењето помага да се изгради силата на долниот дел од телото, важен елемент за одржување на добра рамнотежа.

Можете да започнете повеќе да одите, правејќи јасен план за постепено следење на вашиот напредок. Започнете со кратки, чести прошетки за зајакнување на вашите мускули и зголемување на издржливоста. Не е важно бројот на поминати метри или километри, но минутите што ги поминувате пешачи. Се препорачува да пешачите најмалку 150 минути секоја недела, но не двоумете се да одите повеќе ако се чувствувате способни. Исто така е важно да го прилагодите вашиот план за одење според вашите потреби:

Ако не сте активна личност, започнете постепено, планирајте 10-15 минути прошетки. Бидејќи се чувствувате посилни, постепено зголемувајте го времето за одење.
Ако веќе сте навикнати да вежбате, изградете го вашиот план за одење земајќи ја предвид вашата тековна рутина. Ако сметате дека планот е премногу лесен, зголемете го поставеното време и растојание или испланирајте ги прошетките по пострмни површини - ридови или ридови.

Пешачењето е безбедна вежба за повеќето луѓе, но ако имате еден или повеќе здравствени проблеми кои не ви дозволуваат да правите ваков вид на вежба, разговарајте со физиотерапевт или лекар за опоравување за да предложите други опции.