Чувствителна диета Ова е начинот на кој функционира едноставното здраво, но трајно слабеење ако имате прекумерна тежина;
Ослабете трајно и здраво
Просечна личност е премногу тешка: над половина се со прекумерна тежина. Прекумерната тежина се пресметува според индексот на телесна маса (БМИ). Ако сакате да знаете дали премногу тежите, не е важна само тежината, туку исто така смета дали килограмите се состојат главно од мускули или маснотии. Луѓето со високо ниво на масно ткиво имаат прекумерна тежина. Во овие случаи, Бременската комора на фармацевти советува да се губат телесната тежина нежно и трајно.
Слабеењето е препорачливо бидејќи прекумерната тежина му штети на здравјето. Директна последица е болното абење на зглобовите кај погодените. Исто така, постои индиректна врска помеѓу високата тежина и нарушувањата на метаболизмот на липидите, зголемениот крвен притисок и нарушувањата на шеќерот во крвта. Ризикот од развој на дијабетес тип 2 исто така се зголемува, се промовира калцификација на артериите и како резултат се зголемува веројатноста за срцеви заболувања и рак.
Сеопфатна промена во животниот стил
Со цел да се постигне траен успех во слабеењето, страдаатниците треба да го прилагодат целиот свој животен стил. „Новиот начин на живот треба да вклучува доволно вежбање, урамнотежена исхрана и изменето однесување. Сè што не е насочено кон трајни промени е осудено на неуспех “, предупредува Изабел Јустус, управен директор на Бременската комора на фармацевти.
Дебелите луѓе треба да имаат за цел разновидна диета, во која тие остануваат 500 до 800 килокалории под нивната стапка на работа и консумираат доволно протеини. Погодни извори на протеини се млечни производи, посно месо и риба.
Калциум, цели зрна и вежбање
Покрај тоа, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да внимаваат на внесот на калциум. Добри снабдувачи за ова се млечни производи и брокула. Производите од цели зрна ве исполнуваат подолго од, на пример, лебот од бело брашно или шеќерот, поради што треба да се јадат по можност. Редовната потрошувачка на овошје и зеленчук е исто така важна. Најмалку два литра нискокалорични пијалоци како вода и билен чај се задолжителни. Исто така, неопходен е доволен внес на витамини, минерали и елементи во трагови. Овошјето, зеленчукот и билките содржат многу од овие супстанции, доколку е потребно може да се земат и во форма на витамински препарати и други додатоци во исхраната.
Вториот важен столб на кој се заснова здраво и одржливо слабеење е вежбањето. Страдачите со прекумерна тежина треба да бараат еден или два спорта што можат да ги направат со нивната тежина, како што се нордиско одење, пливање, одење, вежбање на тренер за вкрстување или аква џогирање. „Две до три состаноци неделно треба да бидат резервирани за ова со цел да се постигне вистински успех“, советува др. Изабел Јуста. „Мотото е: слезете од софата и започнете да се движите!
Намалување на телесната тежина значи полека слабеење
Промената во исхраната обично е промена од длабоко вкоренетите и одамна воспоставени навики, поради што процесот треба да биде долготраен и бавен. „Погодените не треба да си поставуваат нереални цели - што зборува против половина фунта неделно, сè додека се губи тежината?“ Го охрабрува Јуст. Значи, можно е секогаш да јадете ситост, а сепак да изгубите тежина. Количината на храна мора да биде доволно голема за да го задоволи гладот, но мора да содржи што е можно помалку енергија, како на пример со салата или овошје и зеленчук, бидејќи количината на храна е одлучувачка за ситост. Покрај тоа, погодените кои ја менуваат својата исхрана треба да побараат сеопфатен совет од аптеката.
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.