Чувствителни извори на калории - Подобрен за МЕ

На сите спортисти или луѓе со високи енергетски барања: Како го покривате ?

Моите стандардни работи се:
Кисела павлака
Свинска сланина (или колбас на масен црн дроб)
Житарици (домашна)
маслиново масло
темно чоколадо
Патека микс
Компир оргија

Потоа тука и таму има калории од масно месо/риба, јајца, банани, но не толку.

Накратко: дали имам разумни алтернативи на горенаведеното? Масното свинско маснотии од конвенционалното чување (нема друг извор) всушност не е ни кул. Потопувањето храна во маслиново масло е одвратно. (Јас секогаш го мешам во мелените јајца. Инаку го екс-горам - Изгореници како тврд хард и не ми изгледаат ни најздрави.) Зрното не е ниту супер дупер палео. Значи, сè не е толку оптимално, но јас не гледам ништо друго. Особено ме интересира како консумирате големи количини маснотии или јаглехидрати.

@Sascha како по ѓаволите јадевте тогаш 6000-7000ккал низок хидрати, возраст? Се прашувам дали вашата диета беше поболна од тренингот.

Коментари

Како прво, би ме интересирало како го дефинирате „значајното“ во овој контекст.

Кикирики и путер од кикирики
Тахини
Ореви и семиња
99% чоколадо/какао
маслиново масло
Домашно песто
Кокосово/кокосово масло

Компирите имаат малку калории и работи. Ако јадете јаглехидрати, можам да ви препорачам леќата.

За десерт сакам да јадам 200гр лешници со 100гр 99% чоколадо или 200гр кикирики или нешто слично. Закуската веќе има 1200-1500 kcal. Или правам хумус со 200 гр тахини и 50 гр маслиново масло. Тогаш само сосот на врвот на оброкот има 1500+ kcal.

@ Доминик напиша: Gито, всушност, не е ниту супер дупер палео.

И секогаш мислев дека ако нешто не е палео, тоа беше жито.

@ Доминик напиша: @Sascha како по ѓаволите тогаш јадевте 6000-7000kcal ниско хидрати, возраст? Се прашувам дали вашата диета беше поболна од тренингот.

Според мое искуство, не станувате добар јаде преку ноќ. Ова е компетентност која - слично на работниот капацитет и силата на обуката - се развива постепено.

Сланина, путер, (гуска/свинско) сало, масно месо/риба, путер од кикирики, ореви воопшто.
Најдете ниски хидрати или кетогени многу полесно отколку високите јаглехидрати за да ги соберете калориите заедно.
Мојот појадок е често околу 1000 калории, и изгледа како малку, не се чувствува премногу слаб или нешто потоа.
Мешани јајца со путер и сланина, нема проблем да добиете доволно енергија и мислите дека треба да пукнете.
Трев од треска, 600 калории по конзерва.
Ако јадете жито, пробајте шпасет од сирење. Апсолутна калорична бомба и можете да јадете многу од неа.
Кисела зелка од рерна е исто така вистинска бомба.
Во просек трошам околу 3500 калории, храната е во дневник. Сега не е премногу, но можам добро да се справам.

Оревите и рибите се главно незаситени масни киселини, без разлика дали има смисла да се јаде нештата на големо е отворено прашање. Но, навистина ми се допаѓа путерот од кикирики, го ладам со лажица.

Понекогаш јадам овесна каша, која ми го исполнува стомакот релативно брзо, но енергетската густина е прилично мала во споредба со другите оброци. Јас се согласувам подобро со месо и риба.

Протрес направен од 500ml млеко и 50g протеин од сурутка
Салата со 500гр сирење + ореви
500 гр крем кварк со ореви и бобинки
Протрес направен од 500ml млеко и 50g протеин од сурутка
500 гр мелено месо, 200 гр крем, 250 гр сирење, зеленчук

Тоа беше типичен ден тогаш. Но, имаше и моменти кога едноставно пиев 2-3 чаши крем дневно за да го спакувам обемот на обуката. (Понекогаш тренирав и 8 часа, од кои точно 0 часа беа „Движење“, но сите работи како што се боречки вештини, пливање, тренинг за сила, итн.)

@Pinocio напиша:
Сланина, путер, (гуска/свинско) сало, масно месо/риба, путер од кикирики, ореви воопшто.
Најдете ниски хидрати или кетогени многу полесно отколку високите јаглехидрати за да ги соберете калориите заедно.
Мојот појадок е често околу 1000 калории, и изгледа како малку, не се чувствува премногу слаб или нешто потоа.
Мешани јајца со путер и сланина, нема проблем да добиете доволно енергија и мислите дека треба да пукнете.
Трев од треска, 600 калории по конзерва.
Ако јадете жито, пробајте шпасет од сирење. Апсолутна калорична бомба и можете да јадете многу од неа.
Кисела зелка од рерна е исто така вистинска бомба.
Во просек, јадам околу 3500 калории, а дневникот е таму каде што се намирниците. Сега не е премногу, но можам добро да се справам.

Како точно работи киселата зелка од рерна?

@sascha зошто можеше да јадеш толку многу млечни производи таму. мислевте дека имате проблеми со кожата?
Имам големи проблеми со сите млечни производи, со исклучок на сурутка. за мене би било многу кул ако можам да вметнам млечни производи, тоа многу ќе ја поедностави мојата исхрана

тука сè уште не е корисен извор на калории. мермерната торта од лидл. возраста е кул, а возраста има калории.

@Tim напиша:
@sascha зошто можеше да јадеш толку многу млечни производи таму. мислевте дека имате проблеми со кожата?
Имам големи проблеми со сите млечни производи, со исклучок на сурутка. за мене би било многу кул ако можам да вметнам млечни производи, тоа многу ќе ја поедностави мојата исхрана

Во тоа време сè уште имав некои проблеми со кожата и лактозата е главниот проблем за мене. (Тогаш зедов млеко без лактоза за шејк PWN)

Како точно работи киселата зелка од рерна?

Во принцип, сличен на варен, но многу е подобро надвор од рерна:
Состојки:
-150гр сланина
-по вкус (околу 100гр што ќе биде со мене) маст
-Семе од ким
-Кромид
-супа
-750 гр кисела зелка

Оставете ја сланината во длабока тава што може да се користи во рерна, додадете го кромидот и семето од ким, малку наздравете. Потоа додадете многу маст, земам доволно за да има околу 0,5-1 сантиметри висока течна маст во тавата. Ставете кисела зелка и на кратко ставете сè да зоврие на силен оган. Дегла со супа и ставете ја во рерна околу 45 минути на 160 ° С. Потоа накратко вклучете ја функцијата за скара така што сè ќе зарумени малку одозгора. Завршено.

Одлично оди со свинско стомаче, печено кора, колбаси од крв и црн дроб.

Јадам зеленчук со месо/риба/јајца и кокосово масло/гри со многу орев/тахини/путер од кикирики одозгора, плус црно чоколадо, но исто така можев да замислам маснотии/колбаси од црн дроб или гф сурово млеко или козјо сирење ако млечни производи

@Jost Има смисла да направам компромис: густа хранлива материја, ниско загадувачко средство, прифатлива цена, не цицање (може да се расправате за тоа), што е можно еколошка, практична, толерантна

@Johannes леќата сметам меѓу житарките. Имајте 2 кг компири

1400kcal. Не е толку лошо ако ја спакувате толпата и истовремено сте го донеле вашиот зеленчук. Не можев да земам толку семе и ореви, макс! 150g на ден. Немате исти проблеми со семето и оревите како со житариците (антихранливи материи), при што не се преземаат контрамерки (натопување и загревање). Во однос на варењето, јас исто така немам јасна идеја за производи од кокос. Песто = маслиново масло со билки? Можам да го потврдам вашето искуство, се обидувам да му го пренесам на мојот брат (празот).

@Pinocio претпочитам павлака од путер, иако всушност сакам путер. Во право си џигер од треска, заборавив, исто е богат како и маслиновото масло (супер е кул). Дали ја истурате храната со сок или ја излачувате? Спацле? Нема шанси ! Мразам тестенини.

@Sascha тоа е 500-600гр маснотии. А маслиново масло/свинско маснотии ретко се наоѓаше таму? Тогаш диетата беше прилично еднострана или ?

Дали мислите дека тахини и путер од кикирики или сурови ореви и семиња можат да останат во чекор со целокупниот, натопен, варен овес, просо, хе bда, ориз во однос на здравјето ?

Она што никогаш не треба да го пробате е путер од кикирики со туна .

Супер едноставно јадење, кое се чувствува многу добро, е запечена зелка (слатка бела зелка што се готви 2 часа плус) со мелено говедско месо и крем.

Ако сте компири, тогаш направете пире од компири, полесно се спушта.

Ако варењето предизвикува проблеми, следниве работи можат да помогнат (корисни калории бидејќи помага при варење, дури и ако калориите се многу ниски):

Вриејте моркови со оригано долго време (размислете 2 часа плус, @Sascha го препорача на подкаст)
домашна супа од коски
Вода кефир
ферментиран зеленчук
Тоа беа три работи кои ми помогнаа (пред тоа често имав металоиди и слично).
Ако и онака треба да јадете мешунки, пробајте. Јас бев во можност да ги зголемам количините без никакви проблеми (од 100гр на 150гр од едно на друго без никакви проблеми). Јас исто така споменав извор во нишката (C.H. Fricke) кој се занимава со ртење. Тој повторно ги брка никнуваните мешунки низ шпоретот за притисок за да ги намали антихранливите материи (нема идеја дали ова ќе работи, не се справив со тоа опширно).
Прашајте ја групата: Дали некој од вас имал искуство со правење кварк од каков било вид, повеќе сварлив преку ферментација или слично?

Ми се допаѓа црниот дроб на треска, така што немам проблеми да ја вадам конзервата. Мешани јајца со црн дроб на треска е исто така можно, а потоа едноставно испразнете сè внатре.

Компатибилноста е индивидуална работа, на пример, јадам малку зеленчук, иако сè уште многу во споредба со популацијата со нормална исхрана, но месото треба да преовладува за мене. Многу зеленчук ја троши мојата енергија. Освен ако не е лето, одлично е, иако повеќе сакам бобинки.

Зошто сакате да јадете толку многу во секој случај?

@TylerDurden Значи моето варење е во ред, се однесува само на овие два споменати случаи. Запечена зелка звучи неверојатно.
@Pinocio За да можам да го направам мојот тренинг. Дали мислите дека јадам премногу Јас инаку не сум заинтересиран да добијам повеќе калории.

Според мое искуство, не треба да се присилувате да јадете за да вежбате правилно. Стекнувајќи маса, да, секогаш мора да јадете малку повеќе отколку што ви дава гладот. Лично, можам подобро да тренирам ако не сум преполнет.
Но, тоа е индивидуално.
Не знам дали јадеш премногу. Забележувате кога масните влошки растат наместо мускули. Јас добив 10 кг во последната година без значително да го сменам КФА. Јас го сторив тоа со многу тренинг за сила и околу 600 калории вишок. Во принцип, јадев нормално како и секогаш, но јадев десерт со него на ручек и навечер, претежно сладолед од кикирики. Но, секогаш прво морам да го имам мојот нормален хранлив оброк.
Во моментот обично јадам релативно малку кога сум гладен и за време на викендот. Тежината стагнира.
Ако вежбате многу, гладот исто така се зголемува и ако сакате да добиете тежина мора да го следите овој глад, а потоа да јадете малку повеќе.
Но, ако сакате само да бидете фит, само следете го вашиот глад.

Еве уште еден совет за секој што нема фобија од јаглени хидрати, едноставно да добие многу калории во: Monster Mash од Стен Ефердинг:
https://youtube.com/watch?v=3434EHu36sg
Луѓето како Хафтор Бјернсон или Брајан Шо сами се хранат до 200 килограми. Белиот ориз поминува брзо и се лизга уште подобро ако премачкате нотка шеќер (не дај Боже!) Над него. Супата помага и во варењето на целата работа. Добар апетит!

Здраво Странец!

Изгледа тука сте нови. Ако сакате да учествувате, изберете една од следниве опции: