Чувствителност на инсулин - Како да ја зголемите чувствителноста на инсулин и како да го спречите тоа

Инсулин тоа е регулирачки хормонапсорпција на шеќерво крв. Проблеми поврзани сочувствителност на инсулинможе да доведе до хормонални нарушувања и сериозни здравствени проблеми. Откријте што е тоаинсулин, чувствителност на инсулин, отпорност на инсулин и кои се најдобрите начини да го направите тоаподобрување на чувствителноста на инсулин, да го одржувате вашето општо здравје.

Инсулин и неговите функции

Инсулин е хормон произведен во панкреас,орган кој е позициониран зад стомакот. Благодарение на инсулинот, телото можеупотребаилискладирајте гликозаод јаглехидрати. Има важна улога заниво на шеќер во крвта, Што еодржувани во нормални вредности поради инсулин. За време на потрошувачката на храна, јаглехидратите се распаѓаат во гликоза, која потоа влегува во крвотокот. Во исто време, се лачи инсулин, кој се врзува за специјални клетки за да се овозможи апсорпција на глукозата. Колку е повисоко нивото на гликоза во крвта, толку повеќе се произведува инсулин за да се балансира нивото на гликоза. Но, покрај оваа функција, инсулин исто така е вклучен во распаѓање на масти и протеини, со цел да се добие енергија. [1] [2]

Проблемиповрзани со нивотоИнсулинот не е невообичаен и може да доведе до голем број здравствени нарушувања и компликации. Постојат многу проблеми поврзани со инсулин, кои можат да резултираатнедоволно производствоиликомплетен со инсулинследнивенапад на имунолошкиот системна клетки кои произведуваат инсулин. Друг заеднички проблем е т.н.отпорност на инсулин,што се однесува неможност на клетките да одговорат на инсулин.Ова доведува до аслаба апсорпција на гликозаи неговата употреба како извор на енергија. Ако претходно не сте чуле за инсулинска резистенција, можеби ќе бидете изненадени колку луѓе се појавуваат. Можно е до32,2% од населението во САДда страдаат од овој вид на нарушување, додекаедно од три децаили адолесценти кои презентираатдебелинаима иотпорност на инсулин . [1] [3] [4]

Чувствителност на инсулин

Инсулинска резистенција и чувствителност на инсулин се поврзани, поточно, поголема чувствителност значи помал отпор и обратно. Зголемената чувствителност на инсулин доведува до подобра способност на клетките да користат гликоза во крвта, со што се намалуваат нивоата на гликоза во крвта. Ова значи дека отпорот е опасен, и чувствителност е знак дека вашето здравје е во добра состојба. Секој од нас има различна чувствителност на инсулин, инеговото нивоварира во зависност одначин на живот, активност и диета.А.променана животниот стил може да се подобричувствителност на инсулин, со што се спречува инсулинска резистенција и други компликации, како на прпреддијабетес или дијабетес тип 2. [4] [5]

Отпорност на инсулинварира во зависност одначин на живот,но имаспецифични факторишто може да доведе до оваа болест: [4]

• Голема содржина на маснотии во крвта - според голем број студии, значителна количина на слободни масни киселини може да доведе до проблеми со клеточниот одговор на инсулин
• воспаление- повисоки нивоа на воспаление и оксидативен стрес може да бидат причина за инсулинска резистенција
• Цревна микробиота - нерамнотежата на цревната микрофлора е една од причините за отпорност, бидејќи нарушувањето на нивото на бактерии во дигестивниот систем може да доведе до воспаление
• Физичка активност - поточно неактивност, бидејќи активноста ја зголемува чувствителноста на инсулин и недостатокот на физичка активност доведува до резистенција

Бројни фактори можат да предизвикаат инсулинска резистенција, вклучувајќи: внесувањевисоки јаглени хидрати во исхраната, пушење или случаи на дијабетес во семејството. Поверојатно е да се појави отпорлица постари од 45 години и на луѓето во Африка, Латинска Америкаили воИндијанците. [8]

Симптоми на инсулинска резистенција

Постојат симптоми кои укажуваат на ризик од инсулинска резистенција, но за да бидете 100% сигурни, требаТестови на крв,да се покажениво на шеќер во крвта [4] [8]:

• Обем на половината поголема од101,6см кај мажите и 88,9 см кај жени
• Зголемени нивоа на инсулин (на празен стомак)
• Ниво на крвен притисок - 130/80 и повеќе, постои ризик од инсулинска резистенција
• Фоликуларни папули или состојба на кожата acanthosis nigricans
• Ниво на ХДЛ холестерол - поголем од 40 mg/dL кај мажите и од 50 mg/dL кај жени
• натриглицериди поголема од 150 mg/dL (на празен стомак)

Зошто отпорноста на инсулин е опасна?

Отпорност на инсулин тоа е состојба што сигнализира дека телото не се движи во вистинската насока. Може да прерасне во преддијабетес и дијабетес тип 2, но исто така го зголемува ризикот од рак, миокарден инфаркт имозочен удар. [15] [16]

предијабетес тоа не значи дијабетес, но не значи дека не е опасно. Преддијабетот е погрешен во тоатоа не покажува никакви симптоми.Еден од можните симптоми што може да сигнализира присуство на пред-дијабетес еоцрнување на одредени делови од телото,на пример области околу вратот, лактите или колената. Иако директните причини за предијабетес не се познати, вишок килограми и недостаток на физичка активност покрај тоа, се важни факторигенетска предиспозиција. [17]

Телото на оние кои страдаат од инсулинска резистенција, предијабетес и дијабетес тип 2 тоа е попречено од зголемените нивоа на инсулин и шеќер во крвта. Последицата од овие тешкотии доаѓа со тоаризик од кардиоваскуларни заболувања, додека отпор двојно го зголемува ризикот од мозочен удар и срцев удар. Во исто време, тројно ја зголемува веројатноста дека телото нема да преживее мозочен удар или срцев удар. [16]

Отпорност на инсулинго зголемува ризикот од предијабетеси може да го подготви теренот за дијабетес и други компликации. Затоа, содолго пред да се развие инсулинска резистенцијатреба да се земат предвид и другите проблеми со гликозата во крвта. [3]

Зошто е важно да се има вистинското ниво на инсулин?

Премногу ниско ниво илипремногу голем на инсулин претставува а проблем. Премногу инсулин ќе доведе до "намалување на шеќерот во крвта" Оваа состојба се нарекува хипогликемија и може да се појави ако некое лице инјектираповеќе инсулин отколку што е потребно. Телото реагира со отстранување на глукозата од црниот дроб за да се врати телото во оптимална состојба. Хипогликемијата е опасна затоа што може да доведе до а конвулзивна епизодаили во губење на свеста. [6] [7]

Ниско ниво на инсулинопасно е и затоа што доведува до складирање на глукоза во крвта. Како резултат,количината на гликозазапочнете дарастатдо точката каде што глукозатадостигнува и до урината. Ова значи дека повеќе вода ќе стигне до урината, што ќе предизвика лицето да почесто моча, да се чувствува чувството нажедни и дехидрирани. Поважно прашање енеможноста на клетките да добијат енергијаод гликоза, што предизвикува да земаат енергија од други извори, на пример од мускули или маснотии. Според тоа, тие лица ќе можат да се разболат, да се чувствуваат уморнои Можам да ослабам. Ако состојбата се влоши, тоа може да доведе до кома, па дури и рамномерно смрт, бидејќи телото ќе започне да се произведува киселини како резидуални производи во обид да се добие енергија од маснотии. Поради оваа причина, дијабетичарите треба да ги контролираат и дополнуваат нивните нивоа на инсулин. [7]

Пациенти со дијабетес тип 1 и тип 2 страдаат од недостаток на инсулин. Дали ја знаете разликата? [7] [9]

Дијабетес тип 1 - телото не произведува инсулин. Ова значи дека тие имаат мала или нула содржина на инсулин, и тоа затоа што антителата ги уништија супстанциите кои го произведуваат. Недостаток на инсулин предизвикува апсорпција на глукоза во крвта и останување во крвта.

Дијабетес тип 2 - телото не реагира доволно добро на инсулин а последователно, може да престане да го произведува во потребната количина. Така, може да се појават две ситуации, клетките што произведуваат инсулин може да наидат на потешкотии, па затоа се произведува само мала количина. Втората ситуација се јавува кога таа постои доволно инсулин, туку рецептори на инсулинтие ќе престанат да го откриваат и нема да реагира на инсулин во крвта.

Како да се подобри чувствителноста на инсулин?

Редовна физичка активност

Спортска активност е меѓу најдобрите начини да сеподобрување на чувствителноста на инсулин и спречување на понатамошни компликации. Според студијата спроведена во 2013 година, одредени видови на вежби се поефикасни од другите при регулирање на чувствителноста на инсулин. Еден начин што ќе работи, и за здрави луѓе и за дијабетичари, екомбинацијата на кардио и тренинг за сила. Тренингот за сила е најефикасен за зголемување на нивото на транспортер на глукоза GLUT4, но исто така и за нивото на протеини. [10] [11]

Вежбањето е важно затрансфер на шеќер во мускулите,со што се подобрува чувствителноста на инсулин. Времетраењето на овој процес зависи од видот на обуката и истегнувањатапомеѓу 2 и 48 часа. Студија спроведена во 2008 година покажа дека60 минути со велосипедзголемена чувствителност на48 часа.Друга студија спроведена со учесници со прекумерна тежина дијабетичари или недијабетичари покажаа зголемување на чувствителноста по 3 месеци обука за сила. [12]

Чувствителноста на инсулин е поврзана со возраста,но можеби е посоодветноначин на живот,отколку самата возраст.Вежбајте сепогоден за сите возрасни групи да се подобри чувствителноста, а можноста за враќање на отпорот не се разликува со возраста. [13]

Дали барате начини да тренирате дома за да ја подобрите чувствителноста на инсулин? Прочитајте ја нашата статија - Воз во удобноста на вашиот дом - додатоци за обука со тегови и фитнес

Доволно спиење

Спиењето влијаечувствителност на инсулин, бидејќи недостаток на сон доведува до а нивозголемен кортизол.Хормон на стрестоа не би бил голем проблем во отсуство на краткотраен сон, што е дел од животот на сите.Проблемот е во недостатокот на долготраен сон, бидејќи ова може да доведе до ахронично ниво на кортизол, со што ќе се утврдиотпорност на инсулин. [14]

Недостаток на спиењевлијаатраст на мускулите, но исто така се зголемуваризик од кардиоваскуларни болести, инфекцииилидијабетес тип 2. Резултатите од истражувањето покажуваатефектот на лишување од сонначувствителност на инсулин. Чувствителност на инсулина можноста за регулирање на нивото на шеќер во крвта се намали дури и после тоаедна ноќ во која учесниците спиеја4 часа. Оваа состојба може да бидевратен во нормала преку повеќе сон. Ако сакате да ја поддржите вашата чувствителност на инсулин, проверете дали е тоа спие доволно, покрај физичката активност. [12]

Промена на диета

Чувствителност на инсулин очигледно е поврзана соадекватна диета, поради нејзиниот ефект врз апсорпција на шеќер. Диетата и чувствителноста на инсулин се предмет на многу студии. Систематска анализа на студии и А.мета-анализа од 2016 година содржеше резултати од а 102 студии. Како резултат, тие тврдат дека замена на јаглехидрати и заситени масти со полинезаситени масти може да се подобри регулатива нивото на шеќер на крв. [10]

За да се подобри чувствителноста, исто така се препорачува губење на тежина, бидејќи премногу тежина, особено во абдоминална област, е една од причините што ја намалува чувствителноста на инсулин. Абдоминалната маст е проблематична од неколку причини, произведува ХОРМОН кои поддршка на инсулинска резистенција во црниот дроб и мускулите. [12]

Нема потреба даодеднаш се менуваш диетата и навиките што ги имате. На пример, обидете се да ја следат храната што ги консумирате и земете ги предвид придобивките од исхраната. На пример, можете да ја започнете променатапојадок или вечераи побарајте поздрави и повкусни алтернативи. [14]

Додатоци во исхраната за поддршка на чувствителност на инсулин

Дали сакате да дознаете повеќе за магнезиумот и неговата важност? Прочитајте ја нашата статија - Магнезиум, неопходен минерал за здравјето и мускулната маса

Отпорност на инсулин тоа е состојба што не треба да се гледа површно. Чувствителност на инсулин мора да се одржува со а здрав начин на живот, за да се спречи можномедицински компликации сериозен Можете да го подобритепреку редовно вежбање, со додавањеЗдрава храна во исхраната, преку А.спиење доволно, но и преку земање соодветни додатоци во исхраната. Се надеваме дека откривте сè за што треба да знаете чувствителност на инсулин. Сакате и вашите пријатели да знаат сè за вас контрола на гликоза во крвта? Можете да го споделите ованапис.

---