Чувствителност на инсулин во градилиште, посно и искинато; слаба маст; така се прави!
За fitnessубител на фитнесот, нема ништо полошо од тоа да се биде „слаба дебела“. Со други зборови, да имате малку мускули и релативно висок процент на телесни масти, без да бидете или да изгледате навистина „дебели“. Во кошула, овие луѓе изгледаат прилично слаби и тенки. Ако ја соблечете кошулата, обично нема да најдете добро обучено, но исто така и не навистина слабо тело. Сега, се разбира, би можеле да кажете дека таквите луѓе едноставно не се обучени, што веројатно ќе се намали со редовно одење во студио, но токму тука лежи проблемот!
Секако, многу би променило многу преку вежбање со тегови и воопшто вежбање.
Сепак, поради видот на телото, овие луѓе главно треба да се борат со следниве услови:
- Имате проблеми со градење на мускулите.
- Градите повеќе маснотии отколку мускули кога имате вишок калории.
- Вие губите повеќе мускули отколку масти во дефицит.
Генерално, ова доведува до проблем што, очигледно, без оглед што правите, Составот на телото продолжува да опаѓа смени. Но, како да излезете од овој маѓепсан круг?
Ние се занимававме со оваа тема и наидовме на следниве можни решенија!
Чувствителност на инсулин како клуч за успехот
Особено со „слабите гојасти“ луѓе, важно е да се искористат сите можности за да се избегнат Подобрете ја чувствителноста на инсулин, затоа што до одредена мерка одредува што се случува со калориите во храната - а со тоа и со јаглехидратите и аминокиселините - во нашето тело. Ако чувствителноста на инсулин е висока, мускулните клетки се алчни за хранливи материи. Тие „цицаат“ глукоза и аминокиселини од крвта и ја користат оваа енергија и градежни материјали за да создадат мускулна маса. Од друга страна, малку останува за масните клетки.
Многумина сега ќе помислат дека сè е прашање на рамнотежа на калориите и тоа е вистина. Оние кои трошат повеќе калории отколку што согоруваат, ќе добијат телесна тежина. Но, ова сè уште не го разјаснува квалитетот на зголемувањето на масата. Зголемувањето на телесната тежина е резултат на зголемување на маснотиите или градење на мускулите? Колку од вишокот 500 калории се користеше за градење мускули и колку за губење на маснотии? Добрата чувствителност на инсулин значи дека повеќе од оваа енергија се користи за градење на мускули и само помалку маснотии. Ако чувствителноста на инсулин е мала, односот е токму спротивниот.
Добар пример: Тестостеронот, исто така, игра важна и многу концизна улога во прашањата за поделба на хранливите материи, како што се нарекува процесот на дистрибуција на калории. Затоа не е изненадувачки што многумина Корисници на стероиди и покрај високиот калориски вишок и соодветната обука градат се повеќе и повеќе мускули а во исто време да остане слаб или дури и да се уништи.
Кога станува збор за составот на телото, чувствителноста на инсулин игра улога што не треба да се потценува.
Започнете со диета, а не со фаза на собирање!
Ова е важен совет од различни причини. Од една страна, чувствителноста на инсулин се подобрува со намалување на процентот на маснотии во телото, од друга страна, фазата на таложење само ќе го направи проблематичниот изглед уште полош. Колку повеќе маснотии треба да изгубите подоцна, толку е поголем ризикот од губење на мускулната маса. Ако започнете повторно со диета и прво станете во форма, тогаш можете да се изградите послаби и со поголема веројатност да искористите повеќе калории од вишокот калории потребни за градење на мускулите за градење на мускулите. Две птици со еден камен, така да се каже. Покрај тоа, ќе изгледате подобро во текот на целиот процес, оддалечувајќи се од „слабата маст“ кон дефинираното тело и ќе се чувствувате подобро како резултат.
Воз, но направете го тоа правилно!
За некој што има тенденција да биде „слаб дебел“, навистина постои само една опција за вежбање: тешки и интензивни. Заборавете на сите единици HIIT, обука на кола, изолациски вежби или псевдо-функционални работи. Наместо тоа, фокусирајте се на најважните основни вежби и проверете дали тренингот е што е можно поинтензивен. Станете посилни и работете на себе да се зголеми што е можно подобро и често. Било да е тоа оптоварување на обуката што се користи или повторувања во една вежба. Само подобро. Не мора да возите супер висок волумен за ова, подоцна може да стане апсолутно оружје за вас. Освен ако не вежбате 100 килограми и повлечете двапати поголема тежина од тежината на мртвото кревање, навистина нема потреба да се грижите за други работи.
Дајте и на регенерацијата доволно значење
Се разбира, мора да тренирате за да растете. Нема прашање за тоа. Но, ви треба и доволно регенерација. Не само физички, туку и ментално. Затоа, проверете дали имате добро управување со стресот, бидејќи премногу стрес може да доведе до трајно покачено ниво на кортизол. Кортизолот е хормон на стрес кој е во целосна спротивност на добрата чувствителност на инсулин. Затоа, може да внесе голема, смела цртичка во вашите амбиции.
Краткорочниот скок на кортизол за време на вежбање или наутро кога овој хормон го достигнува својот природен врв не е проблем. Станува тешко кога не можете да ги балансирате работите. Кортизолот потоа промовира акумулација на маснотии во абдоминалниот регион, го отежнува разградувањето на маснотиите, складира вода и го инхибира градењето на мускулите. На кратко: вашиот проблем е дополнителен. Наместо да работите повеќе и повеќе и да тренирате почесто, едноставно треба да менувате брзина во редовни интервали во сите области од вашиот живот.
Заклучок
Ако сакате да избегате од најлошото сценарио и повеќе да не бидете „слаби масти“, едноставно мора да размислите за апсолутните основни доблести на боди-билдингот. Без да и ако и без разлика кој тренд во моментов преовладува. Не "модерните супер програми" прават да изгледате привлечно на долг рок, туку трудо,убивоста, дисциплината и постојаноста во областите на обука и исхрана.