Цигари, шиша и ко Како пушењето влијае на растот на мускулите?
Според Статиста, нешто помалку од 18 проценти од населението во Германија во моментов се пушачи [1]. Дури и ако трендот се намалува, а стапката меѓу фитнес-спортистите насочени кон здравјето, боди-билдерите и спортистите за силата е веројатно сè уште значително пониска, за многумина се поставува прашањето дали пушењето тутун влијае не само на општото здравје, туку и на градење на мускулите. За жал, има многу малку истражувања што ја истражувале оваа врска. Но, денес ќе се обидеме да извлечеме некои заклучоци од нив.
Кога станува збор за пушење и боди-билдинг, повеќето од нас прво ќе видат слики од Арнолд Шварценегер со цигара во устата или Маркус Рил со цигара во главата во паркингот по неговата сега легендарна набавка од ДВД „Произведено во Германија“. Ако пребарувате на Интернет за поврзаност помеѓу пушењето и градење мускули, неизбежно ќе наидете на аргументи дека овие спортисти биле двајца од најмасовните бодибилдери на планетата во нивното време и дека потрошувачката на тутун очигледно не им штетила. Но, што ни кажува науката?
Убедливо најбројните студии ги разгледуваа ефектите на употребата на тутун врз здравјето на белите дробови и кардиоваскуларниот систем. Спротивно на тоа, има многу малку студии за односот помеѓу пушењето и градење на мускулите или општо здравјето на мускулно-скелетни [2] Понатаму, од етичка гледна точка, студиите за интервенција се тешки за спроведување. Ова би значело земање одреден број на непушачи и оставање на половина од нив да пушат одреден број цигари на ден за неколку недели и месеци, а на другата половина не додека прават протокол за обука на сила.
>> На Muscle24 можете да нарачате најжешка облека за фитнес по најдобра цена! Бонус за почетници: колку брзо можете да градите мускули како почетник? 12 март 2020 година Симон Годеке
Напредните спортисти понекогаш копнеат по времињата кога можеа да ставаат сè поголема тежина на мрената недела по недела, сесија по сесија и практично гледаат како градат мускули како почетници. Како новодојденец во фитнес студиото, сепак, првично сте презаситени со наоѓање на оптимален план за обука [...]
Пушење и градење мускули од вежбање
Втора студија за 215 здрави млади регрути во британската војска го истражувале влијанието на статусот на пушење врз основната мускулна маса и како испитаниците реагираат на тренингот за сила [12]. Мажите биле прашани дали и колку долго веќе пушеле или дали пушеле во минатото. Тие беа прашани и за нивната спортска активност и беа класифицирани според лесен, умерен или висок статус на тренинг. 142 од нив изјавиле дека не се пушачи, 62 од нив биле поранешни пушачи кои биле воздржани повеќе од шест месеци, а единаесетмина биле активни пушачи.
Потоа им беше дозволено да завршат разни единици за обука за дванаесет недели како дел од нивната обука, вклучително и една 28 единици за обука на сила што вклучуваше сквотови и кревања на мртви. Останатите единици се состоеја од тренинг за агилност, марширање, спортски топки и кружни тренинзи со мали тежини и многу повторувања. Генерално, регрутите беа многу физички активни.
Магнетна резонанца (МРИ) на бутот е направена на почетокот и на крајот на студијата за да се утврдат површината и волуменот на ректус феморис и со тоа да се добие маркер за градење на мускули во квадрицепсите. Покрај тоа, коскената густина е утврдена со помош на скенирање на ДЕКСА.
Резултатите
Дури и ако тоа не е веднаш видливо на графиконот подолу, мускулниот волумен на доминантната нога, како и не-доминантната нога на учесниците во пушење и непушачи беше еднаков во периодот на обука. Додека пушачите и поранешните пушачи имаа волумен од 100,9 ± 20,2 mm 3 во доминантната нога пред интервенцијата и непушачите 108,7 ± 24,5 mm 3, вредностите на крајот беа 115, 2 ± 19,6 и 119,5 24,1 мм 3. Разликата значително се намали и групите станаа слични.
Иако пушачите и поранешните пушачи имаа значително помал волумен на мускул на ректус феморис пред интервенцијата (p = 0,018), веќе немаше значајна разлика на крајот од дванаесетнеделниот тренинг период (p = 0,18) [12]. Прикажани се вредностите на доминантната нога на учесниците, * p Овие резултати се чини ја потврдуваат горенаведената хипотеза. Додека пушењето негативно влијае на зголемувањето на мускулите без вежбање, се чини дека обуката за силата ја надополнува разликата во синтезата на мускулните протеини. Иако разликата помеѓу пушачите и непушачите веќе не беше статистички значајна на крајот од дванаесетнеделната интервенција, сепак постоеше тренд кон помала мускулна маса. Од податоците не е јасно дали подолга фаза на обука може целосно да ги усогласи вредностите.
Интерпретација на податоците
Според нашето истражување, ова е единствената долгорочна студија што се занимаваше со врската помеѓу пушењето и градење на мускулите врз основа на вежбање лица за тестирање. Додека индивидуите кои не вежбаат и уживаат во тутунот обично имаат помала основна сила и мускулна маса отколку нивните колеги без чад, се чини дека обуката за силата ја надополнува оваа разлика. Студиите за спортисти во различни спортови, сепак, покажуваат поголем потенцијал на замор кај пушачите за време на тренингот, што, во зависност од дисциплината, може да ги наруши физичките перформанси.
Благодарение на вашите повратни информации: GANNIKUS Original Galenikus се врати - подобро од кога било! 18 април 2020 година Симон Годеке
Кога ја започнавме 2020 година со вистинска експлозија со GANNIKUS Original GALENIKUS Пред-тренинг-засилувач, ние самите не би очекувале толку голема побарувачка. Во рок од само 24 часа купивте околу две третини од целиот наш инвентар и покрај дополнителното пост-производство на првата серија, по само два месеци моравме [...]
Следејќи ги овие експериментални студии, сега е можно да се претпостави кои механизми се одговорни за разликата. Понатамошните истражувања покажуваат дека пушачите помалку кислород и каталаза во крвта имаат [13, 14]. Овој ензим е важна супстанца која е вклучена во заштитата на клетките од оксидативно оштетување од реактивни видови. Во исто време, вредностите на воспалителниот маркер sTNFTR1 се зголемуваат, додека не може да се најде разлика во Vo2max, нивото на лактат, некои други антиоксидантни ензими и воспалителни цитокини (IL-6, IL-10 и sTNFR2), како и содржината на миоглобинот и капиларизацијата за време на тренингот на мускулите на бутот. беше [13, 14, 15].
Како што знаеме од претходниот напис, важи во однос на Воспалителни процеси и оксидативни појави во телото, тоа премногу малку, но исто така и премногу, треба да се оцени како негативно. Воспалителен одговор по тренингот е неопходен за да се започне со поправка и регенерација, додека слободните радикали се јавуваат природно за време на обуката за силата и исто така служат како сигнални молекули за позитивни прилагодувања во однос на силата и градење на мускулите. Во двата случаи, сепак, значително се оштетува напредокот.
Оптимален статус на редокс за мускулна контракција [16]. A = базална содржина на реактивни видови во мускулите, B = оптимална содржина на реактивни видови за мускулна контракција, C = прекумерна содржина на реактивни видови во мускулите, што доведува до намалена контрактилност и оштетување на клетките. Односот помеѓу пушењето и оксидативниот стрес генерално се чини дека е многу добро истражен. На пример, германското друштво за исхрана наведува дека пушачите имаат зголемена потреба за антиоксиданс витамин Ц. Наместо 110 милиграми на ден за возрасни мажи и 95 милиграми за возрасни жени, за пушачите се дадени вредности од 155 и 135 милиграми [17]. Причината за ова се студии кои покажуваат дека пушачите консумираат повеќе витамин Ц со цел да се справат со зголемениот оксидативен стрес.
>>> Оригиналниот витамин Ц GANNIKUS можете да го нарачате овде. Тековни податоци: Треба да знаеме за антиоксиданси при градење мускули! 9 март 2020 година Симон Годеке
Во очите на јавноста, терминот „антиоксиданти“ се залага за супстанции кои го поттикнуваат здравјето, што ги добиваме од нашата храна. Во овој контекст, се појавуваат зборови како слободни радикали, реактивни видови кислород, оксидативен стрес, полифеноли и флавоноиди. Дискусијата се врти првенствено околу општото здравје. Меѓутоа, тука и таму, исто така, наидуваме на изјави дека антиоксидансите со [...]
Што е со наргиле и ко.?
Цигарите одамна престанаа да бидат единствениот извор на голтање на тутун и некои од супстанциите што ги содржи.Цевки за вода за пушење, познати и како шиша, стана исто толку популарна во последните години како електронските цигари и испарувачите Има секако уште помалку веродостојни и специфични податоци за ова, па затоа мора да направиме некои екстраполации.
Што се однесува до употребата на наргиле, ефектите од пушењето врз растот на мускулите зависат од тоа од што е направен користениот материјал. Иако конвенционалните листови од тутун обично се користат за производство, исто така се достапни специјални гелови, камења од пареа и мешавини на билки, кои се претвораат во чад од блескавиот јаглен на водоводната цевка. Во случај на вистински тутун, секако можете да ги пренесете досега споменатите студии на популарните водоводни цевки. Во секој случај, по проценката на сопствените експериментални мерења и студии, Федералниот институт за проценка на ризик (BfR) во изјавата посочува дека дури и алтернативите без тутун не се ослободени од здравствени ризици [18]. Причината за ова се бројни штетни материи што се јавуваат при силното загревање на јагленот и носителот на аромата. Исто така електрични наргиле не се исклучени од ова.
Од друга страна, електронските цигари и испарувачите често работат на значително пониски температури. Долгорочно истражување на Универзитетот во Калифорнија, испитало 32.000 возрасни Американци во текот на три години за нивните навики за пушење и открило дека корисниците на електронски цигари имаат 30% поголема веројатност да страдаат од респираторни заболувања отколку непушачите [19]. За споредба, пушењето цигари е поврзано со 160 пати зголемен ризик.
Со или без опрема: 8 совети и факти за ефикасно тренирање дома! 19 март 2020 година Симон Годеке
Вирусот корона и неговото ширење во моментов го држи целиот свет во неизвесност. Низ целиот свет има полициски час и затворање на јавни објекти во градовите, па дури и цели земји. Овие мерки се апсолутно неопходни со цел да се забави ширењето на КОВИД-19 и така здравствениот систем може да работи што е можно поефикасно во борбата против пандемијата [...]
Градење на никотин и мускули.
Знаеме дека пушењето е секогаш нездраво. За целите на овој напис, сепак, ние сме специјално загрижени за ефектите врз градењето на мускулите. Најголемата точка на преклопување што ја имаат сите овие производи е никотинот. Доста спортисти ја користат оваа супстанца во различни форми за да го намалат гладот за време на диета. Во документарниот филм на германскиот професионален бодибилдер Маркус Рил споменат на почетокот, слоганот „Најдобар начин за борба против гладот“ е од шега згаснат во моментот кога врвниот спортист во тоа време запали стапче за светилка. Други популарни начини на ингестија вклучуваат гуми за џвакање, лепенки или тутун за џвакање. Соодветно на тоа, прашањето за влијанието на никотинот врз градењето на мускулите е целосно оправдано.
Тековниот преглед ги сумираше студиите достапни за ова и дојде до заклучок дека никотинот, и покрај подобрувањето на вниманието и моторните вештини, не дава никакви придобивки во однос на физичките перформанси во повеќето студии, додека две студии покажаа мало подобрување или влошување [20] Генерално, сепак, не сугерира многу позитивен или негативен ефект врз перформансите. За жал, сè уште не сме свесни за какви било студии за директно влијание на никотинот врз градење на мускули или синтеза на мускулни протеини, па затоа мора да се надеваме на идни студии во овој момент.
Заклучок и резиме
Пушењето е штетно, скапо и може да доведе до фатални болести. Нема сомневање во тоа и нашата препорака е многу јасна да не се започне ниту тоа. Сепак, прашањето на овој напис беше како пушењето влијае на мускулната добивка. Всушност, студиите покажуваат дека потрошувачката на тутун може да ја инхибира синтезата на мускулните протеини, силата и мускулното стекнување, без оглед на вежбањето. Покрај оштетувањето на белите дробови и кардиоваскуларниот систем, причината за ова е веројатно и тоа оксидативен стрес, што се зголемува со потрошувачката.
Сепак, малку податоци сугерираат дека физичката активност, особено во рамките на значењето на Обука за сила и издржливост, способна да го зголеми антиоксидантниот капацитет на телото и со тоа во голема мера да ги неутрализира негативните ефекти врз посакуваните адаптации на телото. За веќе вежбање пушачи кои не сакаат да се откажат, исто така, ова значи дека нивните лоши навики може порано да ги одведат во гробот, но веројатно нема да влијаат на нивните придобивки. Пушачите, пак, кои не вежбаат и кои исто така не сакаат да се откажат од сјајот, треба да размислат да започнат со тренинг со цел да направат нешто добро за своето тело.