Цикличен внес на јаглехидрати Оптимизирајте го губењето на мускулите и мастите со велосипедизам со јаглехидрати
Велосипедизмот со јаглени хидрати, исто така едноставно наречен велосипедизам со јаглехидрати, треба да биде во вашиот арсенал на оружје за подобрување на вашиот физички изглед, ако сакате да го однесете на следното ниво. Многу е модерно да се означуваат јаглехидратите како храна за гоење и да се промовира нивно отстранување од исхраната како основен услов за успешно губење на маснотиите. Од друга страна, треба да се нагласи едноставниот факт дека јаглехидратите се неопходни и за градење на мускулна маса, додека се избегнува складирање на маснотии и за минимизирање на загубата на чиста маса за време на диета. Учењето на разумната употреба на јаглехидрати за вашите тренинзи и нутриционистички цели го заокружува профилот на искусен спортист.
Вашите мускули се жедни за јаглехидрати бидејќи тие се нивно гориво. Проблемот лежи повеќе во хиперстимулација на мускулите преку сè поголем внес на јаглени хидрати. Ако континуирано јадете се повеќе и повеќе за да го поттикнете растот на мускулите, страдате од незгоден удар. Јаглехидратите се вари како гликоза, чија употреба во организмот е регулирана од хормонот инсулин. Кога инсулинот работи добро, гликозата се испраќа до мускулите и другите витални органи.
Зголемената количина на јаглени хидрати потрошени со текот на времето влијае на чувствителноста на инсулин, па на крајот ќе достигнете точка каде што вишокот јаглехидрати веќе не произведува исти анаболни ефекти како порано. Најдобар начин да се задржи чувствителноста на инсулин без ограничување на вкупниот внес на калории е да се измени внесот на јаглени хидрати во зависност од потрошената енергија на соодветните денови за тренинг и пауза или во оние прилики кога тренирате со помал интензитет или помал волумен.
Проблем што се јавува со подолги периоди на маса е што одржувањето на вишок енергија и јаглехидрати резултира во несакано складирање на маснотии. Акумулацијата на маснотии може да се спречи со обид да се спроведе стратегија за велосипедизам со јаглехидрати заедно со вашата програма за вежбање. На пример, ако тренирате големи мускулни групи со комплексни вежби на сложени, проверете дали - освен адекватен внес на протеини, вашите енергетски потреби главно се покриени со јаглехидрати.
Во деновите кога големите мускулни групи се обучуваат со основни вежби, внесот на јаглени хидрати секако може да се зголеми.
На денови за одмор или денови со помал интензитет (на пр., Ако во вашата програма треба да имате единици за рака, стомак или рамо), внесот на јаглехидрати треба да се намали за 50 до 60 проценти. Држете го внесот на протеини постојан во текот на денот за да обезбедите одржување на мускулите. Во исто време, треба да го зголемите внесот на маснотии во тие денови со помал внес на јаглехидрати за да обезбедите адекватен вкупен внес на енергија и да спречите губење на маса. Таквата пауза од високата потрошувачка на јаглени хидрати гарантира дека нема да имате развој на инсулинска резистенција и дека не може да се случи соодветно зголемено складирање на маснотии.
Ако сте на диета, велосипедизмот со јаглехидрати може да се користи и како стратегија за одржување на масата, но и за одмор од продолжените фази на ограничување на енергијата. Диетата е непријатно искуство за повеќето од нас, што се влошува со намалување на внесот на јаглени хидрати.
Примарната цел е да внесете доволно протеини, само тогаш се грижите за преостанатиот внес на макронутриенти, што е потребно за да се постигне потребниот вкупен внес на енергија. Ова е местото каде што влегува во игра велосипедизмот со јаглени хидрати, бидејќи никој не сака да прави тешки сквотови или кревање мртви патишта кога тој или таа има значително намален внес на јаглехидрати на нивната диета. Во деновите кога треба да направите посложени основни вежби или да работите на големи мускулни групи, треба да го зголемите внесот на калории покриен со јаглени хидрати и да го намалите внесот на маснотии.
Велосипедизмот со јаглени хидрати е едно средство со кое може да се постигне кој било посакуван состав на тело. Без разлика дали станува збор за градење на чиста маса додека се одржува низок процент на маснотии во телото, или за губење на маснотии при одржување на мускулната маса која е толку силно изградена. Клучната функција зад овој концепт е да се одржи чувствителноста на инсулин. Благодарение на ова, јаглехидратите оптимално се користат и првенствено се користат директно како извор на енергија и не се складираат во форма на маснотии.
Извор: performaxlabs.com/cycling- велосипедизам-за-мускул-добивка-и-маснотии-загуба /
Повеќето совети за велосипедизам со хидрати се дизајнирани за попладневно/вечерно тренирање. Сепак, што ако тренирате на празен стомак рано наутро. Дали има високи јаглени хидрати ден претходно (што обично е ден за одмор со големи мускули или интензивен тренинг) или се полни со јаглехидрати за ден после тренинг? (Каква енергија посакуваше телото за тој ден)
Однапред благодарам за вашиот придонес:)
Во тој случај, треба да се полнат по тренингот