Цинк - важен додаток на знаење за IP-ТЕЛО; Додатоци на ТЕЛО IP за градење мускули на Германците
Цинкот е еден од најважните микроелементи и не само важен за спортистите. Недостаток може да доведе до многу здравствени проблеми. Цинкот има многу големи придобивки за градење на мускулите. Може да се земе цинк само преку храна, но често е тешко. Спортистите дефинитивно треба да размислат за земање цинк како додаток во исхраната. Откријте што може да стори цинкот, во каква храна се наоѓа и какви последици може да има недостатокот на цинк.
Што е цинк и што прави тоа?
Цинкот е микроелемент кој е еден од основните микроелементи. Ова значи цинк витално и мора да се снабдува однадвор за да може телото правилно да функционира. Цинкот не само што е добар за кожата, косата и ноктите, туку е вклучен и во бројни процеси во телото.
Тој е многу интересен микроелемент, особено за спортистите, како што се обработува како Подобрено градење и регенерација на мускулите како и Го стимулира производството на тестостерон. Цинкот е исто така вклучен во клеточната делба и важна супстанца за имунолошкиот систем. Исто така на Метаболички процеси како што се протеини, шеќер и метаболизам на маснотии цинк е вклучен. Покрај тоа, цинкот е дел од многу важни ензими што му се потребни на телото. Студиите исто така покажуваат дека цинкот е а подобра благосостојба промовира и кревање расположение може да работи.
Голтање
Германското друштво за исхрана препорачува внес на цинк од 10 mg на ден за возрасни мажи. Спортистите треба да консумираат значително поголема количина на цинк, бидејќи телото постојано се менува поради градење на мускулите и потребен е многу цинк за регенерација. Покрај тоа, големи количини на цинк се губат преку пот.
Студиите откриле дека додаток на цинк од 15 до 30 мг, покрај препорачаната дневна доза од 10 мг преку диета, има позитивни ефекти кај спортистите. Симон Тејхман, личен тренер од Дизелдорф, е на мислење дека атлетичар дури и до 50 мг цинк на ден треба да земе.
Дополнително дополнување на цинк не е потребно доколку препорачаната количина може да се покрие само со диета. Храна која има висока содржина на цинк (на 100 g) е:
- говедско месо: 4 мг
- Пилешко јајце: 1,35 мг
- Сирење гауда: 3,9 мг
- Остриги: 86 мг
- Семки од сончоглед: 5,75 мг
- овесна каша: 4,5 мг
Личниот тренер Симон Тејхман зема цинк како додаток во исхраната бидејќи не може да ги покрие своите потреби од цинк само преку диета. „За да го добијам целиот цинк преку мојата диета секој ден, ќе треба да јадам еден килограм говедско месо или да намачкам многу остриги секој ден. Но, јас не го сакам тоа и пред сè не сакам да јадам месо секој ден. А, цинкот од растителни извори не се апсорбира толку добро од телото, како што е од производи од животинско потекло. Значи, за мене има совршена смисла да се додаваат капсулите со цинк “.
Знаци на недостаток на цинк
Ако телото не прима доволно цинк, ова станува забележливо. Недостаток на цинк доведува до еден намалени нивоа на тестостерон, што го попречува градењето на мускулите, едно лоша кожа (Акни), слаби нокти, кршлива коса и евентуално депресивно расположение. Исто така Промени во расположението, како и замор и безволност може да се должи на недостаток на цинк. Вие исто така сте повеќе склони кон болести и тоа трае подолго, бидејќи имунитетот не е толку силен. Процесите на заздравување на раните се исто така побавни ако има премногу малку цинк во телото. Покрај тоа, нивото на лош холестерол често е знак на недостаток на цинк во организмот.
Станува јасно дека микроелементите цинк игра неизмерно важна улога во човечкиот организам. Затоа, проверете дали внесувате доволно цинк секој ден барем преку вашата диета. Ако конзумирате малку храна богата со цинк, додавањето на цинк дефинитивно вреди да се размисли.
Заклучок
Цинкот е многу важен микроелемент кој е особено интересен за спортистите. Но, повеќето од нив не се ни свесни за нејзините многу предности. Цинкот може да направи многу повеќе од само зајакнување на кожата, косата и ноктите. Промовира градење на мускули стимулирајќи го производството на тестостерон и забрзувајќи ја регенерацијата. Оние кои јадат балансирана и здрава исхрана веќе консумираат соодветна количина на цинк. Сепак, спортистите кои често вежбаат и многу се потјат треба да размислат за додавање на цинк, бидејќи потребата за цинк се зголемува со повеќе вежби.
Искуство во ова видео, повеќе за цинкот и храната што содржи цинк: