Цинк, железо, витамини Оваа храна е хранливи бомби
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Остри коронски правила за NRW: Потешко барање за маска: Што се менува сега
Цинк, железо, витамини: Овие намирници се хранливи бомби
Оние кои јадат балансирана исхрана обично немаат симптоми на недостаток.
Замор е знак на недостаток на железо, кршливи нокти се знак на недостаток на цинк. И во зима, недостасува витамин Д. Наместо скапи додатоци на храна, вреди да се погледне табелата со хранливи материи. Која храна содржи најмногу хранливи материи.
Зимата се приближува и деновите повторно стануваат пократки - недостатокот на сончева светлина не само што влијае на расположението, туку може да биде штетен и за здравјето. На телото му треба витамин Д - но тоа главно се произведува кога УВБ зрачењето ќе ја погоди кожата. Периодот без сонце помеѓу октомври и март може да биде причина за недостаток на витамин Д.
Сепак, тешко е да се препознаат симптомите на слаба рамнотежа на витамин Д: заморот и лошата концентрација исто така може да укажуваат на премалку железо или цинк во телото.
Балансирана исхрана обично е доволна
Ако сакате да бидете сигурни дека телото не страда од симптоми на недостаток, веројатно нема избегнување примерок од крв. Доколку лабораториските резултати покажат дека нема доволно хранливи материи во организмот, погодените треба, според терапевтот за исхрана во Келн, Кристоф Мејнхолд, прво да размислат за промена на нивната исхрана: „Урамнотежената исхрана обично ги штити здравите луѓе од какви било недостатоци на хранливи материи. Секој што сепак јаде нередовно или еднострано, прво треба да се обиде да надомести недостаток со специфичен избор на храна “.
Можеби ќе ве интересира
студија: Ова се десетте најздрави зеленчуци
Мајнхолд би препорачал додатоци во исхраната, како што се апчиња за витамин или таблети од железо, ако недостаток не може да се поправи дури и по разумна промена во исхраната.
Но, која храна вреди ако страдате од недостаток на железо, цинк или витамин? Или: која храна се препорачува за да нема дефекти на прво место?
На следните страници можете да прочитате која храна содржи особено високо ниво на железо, цинк, витамини Е, Д и Б12.