Craелби за храна - стратегии за борба против нив Вашата аптека
Без разлика колку некој би сакал да конзумира само здрави производи, понекогаш тоа едноставно не успее. Страста е непријател број еден на диетите и здравјето воопшто, бидејќи, честопати, луѓето копнеат по производи со многу Е (брза храна, полу-подготвена храна, итн.).
Постои само една ситуација во која желбите за храна се гледаат на „позитивен“ начин, имено кога тие изневеруваат разни недостатоци во исхраната. Но, со нивно идентификување и решавање, вредностите на анализите ќе се вратат на нормалните параметри. Ако копнеете по овошје, ова може да сигнализира недостаток на витамини и минерали. Децата кои гризат нокти или оние кои сакаат да јадат земја немаат железо, а недостаток на витамин Ц доведува до скорбут. Theелбата за консумирање јаглени хидрати (ориз, компири, тестенини, пица) значи дека ви се потребни есенцијални масни киселини, а желбата за чоколадо или нешто слатко може да сугерира недостаток на витамин Б или магнезиум.
1. Пијте многу течности
Главната стратегија за борба против кулинарските желби е психо-однесувањето. Чувството на ситост се дава со дистензија на желудникот. Кога отекува, тој испраќа сигнал до мозокот, кој може да биде „измамен“ пред се со големиот внес на течности. Затоа, консумирајте многу незасладени чаеви и обична вода. Друг многу важен совет е да имате три редовни оброци на ден, а меѓу нив и закуски. Исто така, се грижи за квалитетот на производите.
2. Одлучете се за здрави јаглехидрати
Одржувањето на нивото на гликоза во крвта во нормални граници во текот на денот е првиот чекор за надминување на вашата желба. Ако нивото падне премногу, веднаш ќе посакате нешто слатко. Бидејќи јаглехидратите спречуваат желба за шеќер, идеално би било пропорциите на секој оброк да изгледаат вака: 40% здрави јаглехидрати (салати, зеленчук, зелена боја), околу 30% протеини (пилешко, мисирка, риба) и околу 30% здрави масти (масло маслинки, маслодајни семиња).
3. Не го започнувајте денот со нешто слатко
Вистина е дека, честопати, слаткото го нуди чувството на ситост, но ако ја задоволите оваа желба наутро, на празен стомак, вашето тело ќе сака шеќер во текот на целиот ден. Затоа, најдобро е денот да го започнете со здрава замена: јогурт, овес, суво грозје, јаболка, јаткасти плодови, бадеми. Во текот на денот не е лошо да консумирате чоколадна шипка, да се смирите, но само откако ќе јадете нешто претходно!
4. Депресија!
Веројатно веќе сте направиле врска помеѓу стресните моменти и потребата да грицкате нешто. Опуштена музика, омилена серија, добра книга или разговор со некој близок може да го одвлече вниманието на мозокот од идејата дека му треба шеќер или маснотии за да се балансира. Друга опција би била да се најде причината за стресот и да се отстрани.
Ако не успеете да се ослободите од желбата за храна, препорачливо е да се консултирате со лекар за да направите сет на тестови, бидејќи е можно телото да има одредени недостатоци. Исто така, барајте пријатни начини за уживање во омилената храна. На пример, за да не јадете цела торта, споделете ја со колега!