Crash di; t план 3 дена 10 дена 1 недела рецепти
Дали ви пречат вишокот килограми и дали барате начин да изгубите многу килограми што побрзо и ефикасно? На Диета за несреќи може да биде краткорочно решение за вашата дебелина.
Диетите за несреќи доаѓаат во различни форми, честопати тие се моно диети кои се ограничени на една храна или го користат како основа во исхраната.
Ова е местото каде што јо-јо ефектот често се појавува особено силно и затоа диетата за несреќи не е трајно решение за вашата вишок тежина.
Сепак, имам еден за тебе План за исхрана при уривање составена подолу за да знаете приближно што да јадете на оваа диета.
Како се спроведува таква радикална диета, на што дефинитивно треба да обрнете внимание и зошто ве советуваме против ваквите диети, ќе дознаете во следната статија.
План за исхрана при уривање 3 дена
Следното План за исхрана при уривање е погоден и за обајцата 3 дена или 1 недела или 10 дена, во теорија, можете дури и да го направите планот 2 недели долго влечење низ.
| појадок | 3 јајца + 1 шолја кафе |
| Пладне | зелено смути |
| закуска | 3 грст јагоди |
| Ева | Пилешка салата |
| појадок | Десерт од посно урда + 1 шолја кафе |
| Пладне | супа од праз |
| закуска | 1 грст кикирики (непечени) |
| Ева | Јајце на леб од авокадо |
| појадок | Смути со какао + 1 шолја кафе |
| Пладне | Јајце на леб од авокадо |
| закуска | 3 грст малини |
| Ева | Канапе од природен јогурт |
Рецепти за планот за исхрана при уривање
Следниве рецепти се за Ден # 1 на диетата за уривање. Преземете ги сите рецепти бесплатно тука.
Зелено смути (ден 1)
• 1 јаболко
• 1 банана
• 1 средна чинија спанаќ
• 1 лимон
• 1 лажица масло од ленено семе
• 150 мл вода
Исечете го овошјето на мали парчиња и ставете го во мешалка со останатите состојки. Во зависност од саканата конзистентност, додадете 100-300 ml вода и измешајте на највисоко ниво.
Пилешка салата (ден 1)
• Неколку грмушки зелена салата
• 300 гр пилешки гради
• 100 гр калинка
• 3 лажици маслиново масло
• 1 лажица масло од кокос
• оцет
• Солена пиперка
Исечете ги пилешките гради на ленти и пржете во кокосово масло во тава. Ставете ги лентите со останатите состојки во голема чинија, зачинете со масло, оцет, сол и бибер и добро измешајте ја салатата.
На Рецепти за 2 и 3 ден до План за исхрана при уривање може да се најде во PDF "35 рецепти за согорување на маснотии". Рецептите можете бесплатно да ги преземете тука (кликнете).
Користење на диета за несреќи
Секој може да ја сруши диетата. Имате облека што треба да ви одговара за 1-2 недели, но сепак е со големина премногу голема?
Нема проблем, со овој метод ќе изгубите многу тежина за кратко време, но мора да очекувате дека потоа повторно ќе се здебелите!
Принцип на радикална диета
Таквата радикална диета се спроведува со ограничување на внесот на калории на 500-700 Kcal на ден, вежбање многу и спортување.
Ова потоа доведува до фактот дека телото работи под огромен дефицит на енергија и мора да согорува големи количини на сопствено масно ткиво.
Содржи 1 кг маснотии околу 7000 Kcal. Една просечна жена троши околу 1700 Kcal дневно извршувајќи нормална канцелариска работа. Сепак, оваа вредност зависи од висината, висината и возраста на жената.
Мажите обично користат повеќе енергија поради нивните поголеми мускули.
Ако се движите само многу, обично ви треба уште повеќе енергија (околу 300-500 Kcal на ден). Ова резултира со исклучително голем енергетски дефицит од 1000-1500 Kcal на ден.
Така лесно може да изгубите 2-5 кг за 1-2 недели. Не само што согорува маснотии, туку исто така губите многу вода од ткивата.
Меѓутоа, кога согорувате маснотии, ако дефицитот на калории е премногу голем, телото оди во толку силен режим на глад што метаболизмот се исклучува. Ова секако го фаворизира јо-јо ефектот.
Што можете да јадете во диетата за несреќи?
Диетата за несреќи обично спаѓа во групата моно диети, од кои можете да најдете многу на мојата веб-страница.
Некои веќе можат да се направат, но трајната промена во исхраната секако е многу подобро прилагодена за губење на тежината, а потоа и за одржување на тежината!
Затоа, не препорачувам повеќето од овие диети и ве советувам наместо тоа да јадете балансирана и здрава исхрана. Примери ќе бидат диетата со јајца или диетата со јаболка, кои се погодни за брзо фрлање килограми и за кратко време.
Диетата за несреќи е најефикасна кога сакате да јадете повеќе протеини отколку јаглехидрати и јадете здрави масти како незагреани масла, непечени ореви и некои други мешунки.
Горенаведениот план за исхрана при несреќи е само пример. Можете исто така да го комбинирате со протеински шејк за да ги заштитите вашите мускули!
Диета за уривање и нејзините ризици
Ризиците од пад на диета вклучуваат не само јо-јо ефект, туку и неухранетост и ризик да се разболат.
Огромното намалување на телесната тежина и гладот го алармираат организмот. Дали започна глад? Тој затвора некои процеси и се обидува да ги снабди со енергија најважните органи што го одржуваат животот.
Ова може да има некои несакани ефекти, како што се замор и тешкотии во концентрацијата.
Едноставно нема доволно енергија за доволно снабдување на мозокот и за одржување на неговите целосни перформанси.
Слободни радикали и ослабен имунолошки систем за време на диетата при уривање
Со текот на годините, многу токсини се акумулирале во масното ткиво. Многу супстанции сега се ослободуваат во форма на слободни радикали кога се распаѓа телесното масно ткиво. Овие се предизвикани од години лоша исхрана и внесување на многу токсини.
Ако изгубите огромна количина за кратко време, се појавува верижна реакција:
Слободните радикали ги напаѓаат другите клетки на телото и исто така ги радикализираат, што пак ги напаѓа другите клетки.
Имунолошкиот систем може да ги контролира овие агресивни молекули. Но, овие се фаворизирани од отрови како што се чад од тутун или голема потрошувачка на алкохол.
Здравата исхрана и опуштениот живот играат исклучително важна улога, особено во исхраната, со цел да останат навистина здрави. Оттука, во горенаведеното План за исхрана при уривање вклучени и смути и салати.
Слободните радикали исто така можат да бидат запрени од антиоксидантни ензими. Во случај на огромно намалување на телесната тежина, овој фактор не смее да се игнорира и имунолошкиот систем секогаш треба да се засилува.
Таквата диета во никој случај не е погодна за бремени жени, Ве молиме, разгледајте сè внимателно со вашиот лекар пред да започнете со диета за несреќи!
Предности на диета за несреќи
Тоа е огромна придобивка сериозно слабеење за многу кратко време. Во 2 недели може да изгубите до 15 кг во зависност од почетната тежина и спортот.
Но, бидете внимателни, не мора се да биде дебело. Секако дека некое мускулно ткиво ќе изгори и исто така ќе изгубите многу вода. Затоа, не користете ги само вагите како критериум за успех во исхраната, туку и вашиот одраз.
И бидете свесни дека бројот на вагата може да биде многу незгоден. Денес можете да изгледате добро и да имате 1 кг повеќе на ребрата отколку пред една недела кога изгледавте уште поголеми.
Овој ефект се должи на рамнотежата на водата, што честопати полудува во диетата.
Треба да бидете претпазливи и да не изгубите премногу мускули. Вметни неколку единици на сила за да се спречи губење на мускулите!
Диета за несреќи и здрава исхрана
Доколку сакате да ја следите диетата за несреќи со здрава исхрана, проверете дали јадете многу овошје и зеленчук, но протеините треба да бидат присутни и во вашата исхрана во доволна форма и од различни извори.
Секој ден треба да јадете овошје, бобинки и разновиден зеленчук. Како по правило, сè што е природно, не загрева и не доаѓа од животински извори е особено здраво за вас.
Се разбира, сега не мора да одите вегански или вегетаријанци, но диетата на база на растенија и овошја може да ви помогне да согорувате маснотии многу подобро од исклучително високиот број на животинско месо и млечни производи.
Согорувајте маснотии со диета за несреќи
Со диетата за несреќи, сосема е можно да се потрошат многу маснотии за кратко време. Сепак, треба да разгледате неколку важни точки што веќе ги споменав!
Вежбајте и вежбајте за време на диетата
Многу вежбање е важно за метаболизмот да не заспие и да останете во форма. Од седење наоколу и не јадење ништо, како што покажа претходното искуство, нема да се намали телесната тежина, бидејќи метаболичката стапка ќе се намали.
Најдобро е ако можете врши 3 единици на сила секоја недела, По 45 минути.
Тоа е доволно за да го задржите метаболизмот нагоре и да поставите стимули за раст на мускулите, кои подоцна обезбедуваат дека имате повеќе мускули, а со тоа и поголема базална метаболичка стапка, што исто така го забрзува согорувањето на мастите.
Регулирајте го рамнотежата на водата
Потребни ни се многу течности во секоја диета. Водата игра многу важна улога во исхраната. Можете да дознаете повеќе за енормно позитивните својства на водата во написот за Диета за вода.
Најдобра е природната минерална вода, пијте ја 3-4 литри секој ден за време на диетата.
Искуства за диета на несреќи
Многу луѓе имале многу лоши искуства со диета за несреќи.
Некои известуваат на форумите дека има лоши здравствени последици. Ова може да достигне дури и до срцеви аритмии и други кардиоваскуларни заболувања.
Мора да кажете дека многу луѓе имале позитивни искуства. Но, најмногу погодените пишуваат на форумот точно кога неодамна изгубиле 5-10 кг или дури и повеќе.
Но, тогаш никој не знае колку добро успеаја да ја задржат тежината. Претпоставувам дека со повеќето радикални диети јо-јо ефектот е предпрограмиран и скоро неизбежен, освен ако не вклучите редовен ден на вчитување во вашиот план на исхрана.
Алтернативи на диетата за несреќи
Постојат безброј алтернативи на диетата за несреќи, кои секогаш се подобри отколку само да јадете многу малку.
Диета со протеини
Добра диета за слабеење би била, на пример, протеинската диета, која е особено популарна кај спортистите за сила и бодибилдерите, слична на диетата со ниски хидрати.
Едноставно, ослабете на здрав начин
Најдобар начин да изгубите тежина е едноставно да изгубите тежина природно со здрава исхрана, и токму тоа им го препорачувам на сите.
Балансирана исхрана во врска со тоа како работи телото и како најдобро да се зајакне согорувањето на маснотиите доведува до долгорочно губење на тежината со умерен енергетски дефицит.
Заклучок - несреќа диета
Ако ви се допаѓа придонесот за Диета за несреќи внимателно прочитавте, веројатно ќе забележите како се чувствувам во врска со оваа форма на исхрана.
Мојот став е прилично критичен, бидејќи многу искуства покажаа дека оваа диета може дури и да биде опасна за вашето здравје, ако не знаете што правите.
Метаболизмот ќе застане прилично брзо со радикалната диета ако диетата не е правилно испланирана и ако не внесувате денови на оптеретување.
Ви посакувам време и муза свесно да се занимавате со темата исхрана, овој блог и Интернет се полни со знаење, искористете го!
Можеби веќе некое време баравте вкусни Рецепти за слабеење, кои во исто време здрав и брзо да се подготви се?
Преземете ги рецептите ОВДЕ бесплатно, 100% БЕСПЛАТНО! (кликнете) Да имате при рака неколку практични упатства и да се приближите малку до вашата цел во иднина.